Pentru a fi inclusă în echipa noastră Hot Mom Spa, fiecare mamă trebuie să jure pe Jurământul momME Time; o promisiune de a rezerva momentele petrecute pentru a se alimenta DOAR pentru ea - citind, dormind și spa-ul inclus. Nu numai că timpul momME este esențial pentru a spune sănătos, mama fierbinte de astăzi dovedește că este esențial și pentru a-ți păstra corpul și sănătatea. Dacă ți-au plăcut cele 8 reguli de mamă ale lui Rachael Pontillo: Cum am pierdut 70 de kilograme cu copiii, îți vor plăcea sfaturile din spatele acestei povești de succes a mamei fierbinți. Vă prezint Deanna Verbouwens, care a folosit timpul ei momME pentru a face să dispară 58 de lire sterline.

vărsat

Deanna Verbouwens este scriitoare, alergătoare, bloggeră, mamă lucrătoare a doi băieți incredibil de activi și foarte amuzanți cu vârsta cuprinsă între 4 și 7 ani. Deanna se pregătește în prezent pentru a 6-a jumătate a maratonului, desigur că totul între munca cu normă întreagă și gestionarea spaghetelor pe tavan, un castron de pește, o casă și o familie. Pentru a ajunge la felul în care Deanna încearcă să facă totul fără a eșua complet, vizitați-o la The Unnatural Mother. Deanna scrie și pentru ModernMom.com și ThisMotherCanRun.com

De Deanna Verbouwens

O privire rapidă la ceas îți spune că este ora 5:00, copiii aleargă prin casă, îți spulberi creierul despre ce să faci la cină și, tocmai când tornada este pe cale să îți atingă lacrimile în ochii tăi pentru că îți dai seama că încă o dată planul tău de a merge la muncă a ieșit pe fereastră cu sănătatea ta.

Depărtați-vă de jetoane, tortul și monstrul care ajută la restul de parm de pui - luați un moment și respirați, pentru că umplerea emoțiilor dvs. cu mâncare va acționa doar ca un moment temporar ....

Nu este un secret faptul că mamele au nevoie de timpul lor pentru mame; de unde știu asta? Pentru că am pierdut cu succes 58 de lire sterline (și încă mă duc) făcând pur și simplu ca momME mom să fie o prioritate de top. Acum trei ani, am cântărit peste 225 de lire sterline purtând o mărime de 18/20. M-am gândit că mănânc sănătos până când mi-am dat seama că porțiunile mele erau scăpate de sub control, salatele pe care le prăbușeam aveau peste 1200 de calorii (pentru o singură masă!) Și nici măcar nu puteam rula o jumătate de bloc.

Acum, activitatea mea preferată de momME este antrenamentul pentru curse de anduranță și obținerea unei manichiuri/pedichiuri - acestea mă ajută să mă relaxez și să mă mențin sincer. Cu cinci semimaratonuri, două triatloane și nenumărate 5 și 10k sub centura mea, port o mărime 12 - dovadă că urmarea acestor pași simpli vă va ajuta să aduceți înapoi sexy și sănătatea ta! Voi continua să le folosesc și pe acestea, deoarece am pierdut ultimele 20 de lire sterline.

Asadar, haideti sa începem!

* Ideile rapide sunt mai jos!

Simplitatea funcționează. Nu vă copleșiți. Durează 66 de zile pentru a-ți forma un obicei bun. Doar luând două sfaturi pe săptămână și încorporându-le în viața ta, vei fi pe drumul spre un stil de viață sănătos în mai puțin de 66 de zile!

Păstrați-l simplu, realist și gestionabil. Nu vă gândiți la nimic, o mână de salată verde și două felii de roșie la sandvișul dvs. la prânz o împachetează și se numără ca o legumă.

Măsurarea porțiunilor. Să fim reali. Este consumator de timp și poate fi enervant, totuși veți înțelege cât mâncați, veți ști ce este o porție, în timp va deveni mai ușoară și este o strategie excelentă pentru o viață lungă și sănătoasă.

Exercitiile fizice te vor ajuta sa dormi mai bine, veți avea mai multă răbdare cu toată lumea și timpul de calitate pentru dvs. este foarte necesar!

Și mai presus de toate, dacă aveți una prea multe felii de pizza sau prea multe fursecuri, nu te bate, ia următoarea decizie una mai bună.

Dacă nu-ți faci timp pentru tine, nu vei putea realiza nimic, lăsați vasele, rufele și chiar copiii tăi pentru o clipă, primește acel moment momME - crede-mă că totul poate aștepta, sănătatea ta nu!

După cum se spune, „Dacă nu ai grijă de tine, nu poți avea grijă de nimeni”.

Acum, începeți și programați momME pentru a vă îndeplini obiectivele!

Idei pentru micul dejun:

  • Ou fiert, ½ banană, 1 felie de pâine prăjită de grâu integral, 1 linguriță de unt, cafea
  • Smoothie: 1 cană de fructe congelate (amestec: căpșuni, zmeură, afine), 1 cană de spanac pentru bebeluși, 1 lingură de unt de arahide, 1 cană de OJ (obțineți Tropicana's Trop50, sunt doar 50 de calorii!), Pop în blender, amestecați și băutură!
  • 1 cana de iaurt grecesc, 2 linguri de miere, ½ banana (sau 1 portie de nuci mixte).
  • 1 mini bagel, 2 albușuri de ouă amestecate cu ceapă și ardei, ½ grapefruit.

Idei de gustări:

  • 1 porții de nuci
  • Orice fruct, 1 brânză de sfoară
  • 2 linguri unt de arahide, măr
  • Ou fiert (nu depășiți trei ouă pe săptămână), 10 covrigi
  • Tăiați ardeiul gras și 2 linguri de hummus

Idei de prânz:

  • 2 biscuiți Wasa (ușori), 2 felii de piept de curcan (cu conținut scăzut de sodiu), 1 triunghi de vacă râzând, 8 măsline, 1 cană de ardei grași tăiați, 2 linguri de hummus.
  • 1 cană de supă de dovlecei cu nuci, 1 măr, salată de roșii și ceapă (puțină sare/piper ulei de măsline)
  • 1 bucată de pui la grătar peste spanac pentru bebeluși, ulei de măsline, 1 bucată

Idei pentru cină:

  • 1 cană de paste, 1 cană de sos de roșii, 1 cană de spanac, salată mică cu roșii, ceapă morcovi.
  • 1 ½ felii de pizza, salată mică cu castraveți, roșii, ceapă, morcovi
  • 1 bucată piept de pui la grătar, 1 cană fasole (făcută pe plită cu 2 linguri de ulei de măsline și sare/piper)
  • 4 uncii de hamburger, 1 cană de varză de Bruxelles, 1 cană de cartofi prăjiți