pe 18 ianuarie 2018

pentru

Vreau să vorbesc despre un subiect cu care cred că mulți dintre noi ar putea avea de-a face, care este modul în care ne recuperăm mojo-ul nostru de alimentație sănătoasă acum, după încheierea sărbătorilor, astfel încât să putem continua să ne îndreptăm spre obiectivele noastre de sănătate și wellness?

Când 2 ianuarie a apărut, mă ocupam total de aceeași problemă. M-am întors din „călătoria” mea în Virginia în seara zilei de 23 decembrie și Deb și am decis în prealabil că de îndată ce am ajuns acasă vor începe sărbătorile noastre. Am fost rănit și am fost deranjat de perspectiva de a fi exclus de la triatlon pentru o vreme, ca să nu mai spun că Crăciunul a fost un pic ciudat pentru mine anul acesta, pentru că fiul meu a fost cu tatăl său și nu cu mine pentru prima dată vreodată.

Deci, ce am făcut? Am folosit faptul că erau sărbătorile și că aveam „voie” să mănânc orice doream ca o licență pentru a-mi mânca în esență sentimentele! Și am făcut. Acum, nu eram la fel de ușor ca în anii trecuți, dar am ignorat aproape toate „regulile” pe care le trăiam în ultimele 6 luni și l-am lăsat să fie.

Din fericire, nu s-au făcut multe daune, chiar dacă am avut mai multe „zile libere” decât intenționasem cu adevărat. Dar, băiete, am avut ceva probleme când mă ridic pe cal după ce 1 ianuarie s-a rostogolit. Așadar, am început să folosesc propriile instrumente și am reușit să întorc rapid lucrurile. Așadar, m-am gândit să vă împărtășesc cele mai importante 10 instrumente pentru a vă întoarce mojo-ul dvs. alimentar sănătos!

Instrumentul nr. 1. BEA MAI MULTĂ APĂ! Uite, știu că mă interesez de apă, dar când suntem deshidratați, niciunul dintre procesele corpului nostru nu funcționează în mod optim. Trebuie să fim bine hidratați pentru a scăpa de orice greutate de sărbători am fi câștigat. Apa potabilă ajută la creșterea metabolismului, curăță corpul de deșeuri și acționează ca un inhibitor al apetitului. De asemenea, să bem mai multă apă ne ajută corpul să nu mai rețină apă, ceea ce duce la scăderea acelor kilograme suplimentare de greutate de apă. Și nu vă faceți nicio greșeală, despre asta vorbim atunci când vine vorba de orice greutate care a fost câștigată în timpul sărbătorilor - este extrem de puțin probabil să fi îngrășat.

Instrumentul nr. 2. Folosiți puterea responsabilității. Dacă doriți să începeți să faceți ceva - sau să reîncepeți să faceți - sau să vă transformați într-un obicei, cel mai bun mod pe care îl știu este să îl urmăriți. Vă promit că există o aplicație pentru acel ceva pe undeva. De exemplu, am vrut să mă asigur că beau suficientă apă în timpul vacanței, așa că am găsit o aplicație grozavă care îmi amintea să beau apă pe un program (Drink Water). Când a dat ping, am băut - ușor! Deci, dacă există o zonă a planului dvs. cu care vă confruntați, găsiți o aplicație care vă va ajuta să vă responsabilizați față de obiectivele dvs. Mai bine, găsiți un prieten de responsabilitate care vă va ține pe linie dreaptă și îngustă.

Instrumentul nr. 3. Organizeaza-te! Sună familiar? Apăsați de prea multe ori pe butonul de amânare de pe ceasul deșteptător și vă aflați că întârziați. Atunci adolescentul tău își amintește brusc că are un test de reluat înainte de școală și are nevoie de o plimbare. Câinele trebuie să iasă afară în ultimul moment. Când ai lovit ușa, îți amintești că ai uitat să-ți faci prânzul cu o seară înainte și acum nu mai ai mâncare! Se pare că va trebui să mănânci la prânz. Nu că știu NIMIC despre un scenariu ca ACEL! Dar oricum ... Mâncarea curată și sănătoasă implică mult mai multă muncă decât să comandați mâncare în fiecare zi, dar rezultatele merită. Deci, pentru a scoate o parte din frazzlemania din ecuație, organizarea este crucială! Luați o seară sau un weekend după-amiaza pe săptămână și pregătiți-vă toate prânzurile pentru săptămână. Apoi trebuie doar să scoateți un recipient din frigider, să-l aruncați în geantă și sunteți bine să plecați. Este mult mai liniștit și scoate toate presupunerile din diminețile noastre nebunești.

Instrumentul # 4. Inversați-vă mesele. Mâncați cea mai mare masă a zilei devreme în timpul zilei și cea mai mică masă la cină. Studiile au arătat că consumul celei mai mari mese mai devreme în timpul zilei ajută la creșterea metabolismului. Eu și Deb facem acest lucru la sfatul acupuncturistului nostru de câteva luni și chiar pare să ajute.

Instrumentul nr. 5. Îndepărtați porcarea și reporniți-o cu lucrurile bune. Dacă nu ați făcut-o deja, treceți prin frigider, congelator, dulapuri și cămară și scăpați de alimentele mai puțin dorite care s-ar fi putut strecura înapoi în vacanță. Puteți să-l aruncați sau să-l donați sau să-l dați unui prieten - nu-mi pasă ce faceți cu el, dar scoateți-l din casă! Dacă este acolo și îl vedeți în mod regulat, îl veți dori. Dacă în casă nu există altceva decât alimente de calitate superioară, atunci asta este ceea ce vei mânca. Dacă poți să te întorci pe junk în numele doar a scăpa de ea, atunci asta vei face. Închideți trapa de evacuare și scăpați de opțiune!

Instrumentul nr. 6. Configurați un sistem de recompensă pentru a rămâne pe drumul cel bun. Decideți câteva valori pe care doriți să le îndepliniți (cum ar fi să beți cantitatea potrivită de apă în fiecare zi) și răsplătiți-vă (nealimentare, vă rog) pentru a vă atinge semnele. De exemplu, spuneți că doriți să vă asigurați că rămâneți sub nivelul recomandat de zahăr adăugat. În fiecare săptămână sau lună în care vă atingeți obiectivul, puteți rezerva un masaj sau o pedichiură sau puteți cumpăra o ținută nouă sau pur și simplu faceți ceva distractiv și răsfăț.

Instrumentul nr. 7. Setează un scop. Dacă doriți să realizați ceva, stabiliți-vă un obiectiv și intenția de a-l face! Nu trebuie să fie un anumit număr de kilograme pierdute - de fapt, v-aș avertiza să nu vă atașați obiectivul la un număr de pe scară. Atâtea lucruri influențează ceea ce cântărim, care nu au nimic de-a face cu cantitatea de grăsime din corpul nostru. Dar poate v-ați propus să purtați o anumită ținută pe care nu ați putut să o purtați de ani de zile. Sau poate vă stabiliți un obiectiv de a parcurge 1.000.000 de pași între acum și 1 iunie (adică 10.417 pași în fiecare săptămână, între astăzi și 31 mai). Stabilirea unui obiectiv și știința că trebuie să faci progrese către el în fiecare zi este o motivație puternică pentru a continua.

Instrumentul # 9. Planificați meniurile cu mesele dvs. sănătoase preferate. Cred că este de la sine înțeles că a mânca curat și sănătos este mult mai ușor atunci când ne bucurăm de fapt de mâncare, nu? Dacă te străduiești să rămâi la curs cu mâncarea pe care o consumi, de ce să nu te asiguri că aștepți cu nerăbdare mesele pe care le pregătești. De exemplu, aseară am făcut o frittata de praz cu cartofi prăjiți la cină și am așteptat cu nerăbdare acea masă pe tot parcursul zilei, deoarece ȘTIM că va fi grozav! A meritat să rămânem pe linia dreaptă și îngustă, pentru că am avut o cină cu adevărat grozavă de așteptat.

Instrumentul nr. 10. Ierta și uita. Nu contează cât de mult a mers planul tău alimentar în timpul sărbătorilor. S-a terminat. Este în trecut și nu puteți face nimic pentru ao schimba. E in regula! Adică, am mâncat mai mult decât partea mea corectă de fursecuri de Crăciun între Ajunul Crăciunului și Ziua Anului Nou? Ai pariat că am făcut-o și nu regret nici măcar o secundă. Aș fi putut să mă bătut în legătură cu asta și să fiu plâns, dar NU! Mi-a plăcut și asta a fost. Nu am vrut în mod special să arunc cookie-urile rămase și să mă întorc pe drumul cel bun, dar am făcut-o oricum. Da, a fost o provocare să mă întorc în groove, dar o fac - și o fac fără să mă biciuiesc cu tot ce am mâncat în vacanță. Iertați-vă și mergeți mai departe.

Deci, iată-mă, primele mele 10 instrumente pentru a-ți recupera mojo-ul UH după vacanță. Sper că te vor ajuta la fel cum m-au ajutat.

Completăm programul nostru de coaching online UnREALogical Health Fundamentals din 15 martie! Obțineți toate detaliile și înregistrați-vă la www.DebCheslow.com/uh