Poveste de succes pentru pierderea în greutate masculină: am pierdut 154 de kilograme și am devenit antrenor personal!

În mod ciudat, a fost o poză făcută cu Mickey Mouse care a fost apelul de trezire pentru Agatha. Aflați cum a pierdut peste 70 de kilograme cu un pic de ajutor de la niște dansuri pe stâlpi.

peszt

Nume: Agatha Peszt

De ce am început

În 2002 am intrat în primul an de facultate la YorkUniversityin Toronto, Ontario. Cei mai buni ani din viața ta, sau cel puțin așa se spune, totuși am fost în cea mai proastă formă vreodată. Cântărind aproximativ 207 de lire sterline, am fost considerat obez și m-am trezit cumpărând la magazine de dimensiuni mari. Frustrarea de a merge la un magazin obișnuit de îmbrăcăminte și de a cere marimea lor cea mai mare doar pentru a o găsi prea mică a ajuns în sfârșit la mine.

În mai 2003 am fost la Orlando, Florida, pentru o vacanță de familie. Înainte de aceasta, am evitat să fac poze. Dacă oamenii ar insista absolut, aș alerga pentru o fotografie rapidă de grup, ascunzându-mă de obicei în spatele altcuiva care spera să mă ascund de cameră. Cu toate acestea, în această vacanță, mi-am dat seama că, dacă voi continua acest lucru, nu voi mai avea amintiri fotografice din cei 20 de ani ai mei. În plus, nu-l întâlnești pe dl. Mickey Mouse însuși fără a face o fotografie!

La întoarcere, am dezvoltat pozele și m-am așezat să arunc o privire cu restul familiei mele. Acesta a fost apelul meu de trezire. Într-un fel, înainte de a vedea aceste imagini, am negat încă cât de supraponderal eram cu adevărat. Greutatea mea mă împiedica în mai multe aspecte ale vieții mele și trebuia să schimb asta.

Pe atunci, știam foarte puțin despre dietă sau exerciții fizice. Nici nu știam câte calorii ar trebui să mănânc, ce alimente erau considerate bune sau rele, nici măcar nu știam că zahărul era carbohidrați, nu mai este nevoie să spun că eram complet lipsit de idei! Am început să cercetez puțin, văzând ce fel de diete erau acolo și ce trebuia să fac.

Aceasta a fost în timpul când Atkins a ieșit. Am citit puțin despre asta, nu în prea multe detalii, și am decis că calea de urmat este săracă în carbohidrați. Am tăiat pâine, paste și orice fel de produse de patiserie pentru o perioadă de 3 luni și am coborât la 185 de lire sterline. În această perioadă am lovit un pic de platou. Încă mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați, dar cântarul nu se va clinti. Fiind fericit cu progresul meu de până acum, am decis să iau o pauză și să încerc doar să mă mențin puțin.

După aproximativ un an, mi-am dat seama că, deși cântărirea a 185 de lire sterline este mult mai bună decât 207, există cu siguranță loc de îmbunătățire. Odată cu apropierea rapidă a noului an 2005, am decis să încerc o altă dietă. M-am stabilit la South Beach Diet (chiar am cumpărat cartea!) Și am făcut din rezoluția mea de anul nou. Cam în aceeași perioadă am obținut abonamentul la sală și am început să fac cardio 2-3 zile pe săptămână. În mai 2005 am scăzut până la 150 de lire sterline și eram gata să iau o altă pauză.

Atunci oamenii chiar au început să observe. Pierderea a 20 de lire sterline când ai peste 200 de ani a fost aproape nedetectată de majoritatea, dar trecerea de la dimensiunea 14 la dimensiunea 8 a fost o poveste diferită. Am menținut această greutate timp de aproximativ un an, iar apoi vara anului 2006 s-a întors, ceea ce s-a dovedit a fi cel mai mare eșec al meu. Îmi terminam ultimul an de facultate, lucrând cu un loc de muncă cu normă întreagă, plus un loc de muncă cu jumătate de normă în weekend. Eram incredibil de stresat, iar dieta și planul de mișcare au ieșit chiar pe fereastră. Am devenit sclav al fast-food-urilor și al cafelei duble XL cu cremă dublă, cu zahăr dublu. Până la sfârșitul verii eram epuizat fizic, prăbușind și cu 20 de kilograme mai greu. Nu eram încântat de recăderea mea, dar nu aveam de gând să stau acolo și să plâng peste laptele vărsat.

Realizarea faptului că aș putea să mă întorc acolo unde am început exact așa m-a făcut să recunosc că a face aceste diete fad nu era calea de urmat, a trebuit să fac o schimbare permanentă a stilului de viață. Atunci lucrurile au luat cu adevărat abur și am început să fac o cercetare adecvată. În loc să mă concentrez pe dietele de moft și pe care a fost cea mai recentă manie dietetică, am cercetat cum funcționează cu adevărat corpul. Am aflat despre calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine ​​prețioase!

Am stabilit o greutate de 130 de kilograme și am început să mă măsor alimentele, să urmăresc caloriile și am implementat raportul 30-40-30 în dieta mea. Prietenii mei știau că sunt foarte serios când am atins greutatea obiectivului, atunci când am eliminat complet alcoolul și, fiind polonez, asta spune multe! Ha-ha, iată că susțin acel stereotip! Am început să frecventez regulat sala de gimnastică, 5 zile pe săptămână (făcând în principal cardio) și am atins greutatea obiectivului în august 2007. Nu-mi venea să cred că am făcut-o. Mi-au trebuit 4 ani, din iunie 2003 până în august 2007, dar în cele din urmă am reușit.

Dar acum ce? În ultimii 4 ani din viața mea, încercasem să pierd următoarea lire sterline și acum nu mai erau de pierdut. Eram oarecum pierdut. Am întreținut câteva luni, dar când a venit februarie 2008, m-am plictisit și încă căutam altceva de făcut, și atunci am descoperit antrenamentul de cântărire.

În câteva săptămâni de antrenament regulat, am fost prins. Și unde am învățat cum să mă antrenez? Culturism.com! Încă am baza de date Ghid de exerciții marcată pe laptop! Aproape un an mai târziu, iată-mă, și mai educat despre nutriție și antrenament și în cea mai bună formă a vieții mele.

# Calciul cu vitamina D

# Complexul de vitamina B

# AllMax Nutrition IsoNatural Whey Protein (este lipsit de aromă, așa că îl pot adăuga la orice)

De obicei mănânc 6 mese pe zi și încerc să nu merg mai mult de 3 ore fără mâncare. Un pic de varietate aici și acolo, dar în cea mai mare parte dieta mea arată cam așa:

o 1 cană (gătită) de fulgi de ovăz

o Semințe de in măcinate

o Afine uscate

o ½ o lingură de pulbere de proteine ​​din zer

o Un sandwich tipic minus untul/sosul. 2 felii de pâine (grâu multiplu sau integral)

o curcan, pui sau ton

o roșii și/sau ardei grași

o Agitare de proteine ​​din zer

o 1 lingură ulei de semințe de in

o fructe proaspete (căpșuni, banane sau afine)

Îmi iubesc blenderul!

aproximativ 5-6 oz. piept de pui

o Legume la aburi

o ½ cană orez brun

o ½ cartof dulce la cuptor

o Agitare de proteine ​​din zer

o ½ cană de brânză de vaci

o Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

o 1 ouă + 3 omletă de albușuri

În prima parte a pierderii în greutate nu am făcut prea multe antrenamente cu greutatea. Aș face în total o oră pe eliptică, stairmaster și/sau bandă de alergat, 5 zile pe săptămână, și asta a fost întinderea.

De când am început regulat antrenamentul de cântărire (februarie 2008), am constatat că cardio-ul se simțea ca o corvoadă completă și am început să caut ceva mai interesant decât banda de alergat. Atunci am încercat dansul cu bastoane și după o singură clasă am fost prins.

De asemenea, studioul meu de dans de stâlpi încorporează o rutină ab în fiecare clasă. În funcție de instructor, vom face o variantă de greutăți, ședințe și/sau pull-in-uri. Acest lucru îmi oferă un antrenament suplimentar pentru săptămână, iar varietatea este întotdeauna un lucru bun.

De asemenea, antrenez cu greutăți 4 zile pe săptămână. Înainte de fiecare antrenament fac o încălzire de 10 minute pe eliptică. De obicei fac 4 seturi de 12,12,10 și 8 repetări, primul fiind un set de încălzire, iar ultimul fiind setul meu de „ridicare până când nu mai poți ridica”, cu aproximativ 60-90 de secunde de odihnă între ele. Încep lumina și măresc greutățile cu fiecare set. Regula mea este că, dacă nu mă străduiesc să trec de a șasea reprezentantă din ultimul meu set, atunci nu mă ridic suficient.

Îl schimb puțin, dar iată o schiță de bază a rutinei mele săptămânale:

Luni: piept și biceps:

* Presă pe bancă - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde odihnă

* Dumbbell flyes - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde odihnă

* Reduceți presiunea pe bancă - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de repaus

* Dips - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

* Inclinare pe banc de gantere - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

* Buclă cu bile - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

* Curl predicator cu gantere - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde odihnă

* Bucle de ciocan de cablu - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

* Bucle de cablu - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

* Squats - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde odihnă

* Apăsarea picioarelor - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

* Extensii de picioare - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

* Dumbbell lunges - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde odihnă

* Deadlift cu picioare rigide - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

* Bucle pentru picioare - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

* Creșteri de vițel așezate - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde odihnă

(gambele mele sunt în mod natural mari, așa că le fac la fiecare două săptămâni.)

Joi: Spate și triceps:

* Dispozitive lat cu aderență largă - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

* Rânduri de cablu - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

* Dumbbell ridică din umeri - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde odihnă

* Rând T-bar - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de repaus

* Rânduri cu gantere - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

* Hiperextensii - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

* Dips - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

* Extensii de triceps cu gantere pronate - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde odihnă

* Presă triceps așezată - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde odihnă

* Pushdowns - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

Vineri: Umeri și abs:

* Presă pe umăr cu bilă - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

* Presă pe umeri cu gantere - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

* Creșterea deltului din spate cu gantere - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

* Ridicarea cablului frontal - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de repaus

* Laterale laterale - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

* Crunch de cablu - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

* Ridicări de picioare - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

* Curburi laterale - 4 seturi de 12,12,10,8 repetări, 60-90 secunde de odihnă

Ziua liberă sau ziua de machiaj în cazul în care am pierdut un antrenament în timpul săptămânii.

Sugestii pentru alții

Primul lucru pe care îl spun întotdeauna oamenilor care încearcă să slăbească este să realizez că singurul lucru care stă între tine și obiectivul tău de cântărire ești tu. Nimeni nu te obligă să mănânci lucrurile pe care le mănânci și nimeni nu te ține ostatic, împiedicându-te să fii activ. Sigur că există excepții, este posibil să aveți o vătămare sau un handicap, dar în cea mai mare parte nu există nimic pe care cineva nu îl poate face dacă vrea să o facă. Dacă doriți rezultate, va trebui să lucrați pentru asta, nu dacă sunt și sunt sau dar sunt.