Dureri, dureri, odihnă, ibuprofen, gheață, rigiditate și antrenament în jurul unei leziuni sunt cuvinte care par să crească în frecvență în vocabularul unui baby boomer. Aflați cum exercițiile fizice pot aduce beneficii artritei și care sunt semnele de avertizare!

culturism

Ca orice alt aspect al vieții umane, menținerea sănătății și fitnessului este un efort complex care necesită atenție la dietă, exerciții fizice și sănătate psihologică. Fiecare dintre aceste aspecte are un complex de factori care își determină propriul grad de contribuție la viața și sănătatea generală a unui individ. Cu alte cuvinte, menținerea sănătății și fitnessului de-a lungul anilor este ca și cum ai construi și întreține o casă de cărți. Scoateți unul dintre contribuitorii complecși (de exemplu, nu faceți dietă sau nu faceți mișcare) și casa sănătății și a fitnessului va cădea ca o casă de cărți atunci când scoateți una dintre cărți.

Durerile, durerile, odihna, ibuprofenul, gheața, rigiditatea și antrenamentul în jurul unei leziuni sunt cuvinte care par să crească în frecvență în vocabularul unui baby boomer. Luați-vă liber de la antrenament și ce se întâmplă? Zonele nevătămate încep să se atrofieze și deveniți lente pe măsură ce scade nivelurile de endorfină. Depresia se instalează și mulți oameni încep să mănânce în exces. Adică devine din ce în ce mai greu să întreții acea casă a sănătății. Decizia de a-ți lua concediu pentru a odihni o leziune articulară poate începe procesul în care casa ta de sănătate se prăbușește ca o casă de cărți.

Dacă ai peste 40 de ani, ești mult mai probabil să suferi de dureri. Durerile și durerile pe care le-am experimentat în anii '20 au fost în principal cauzate de supra-antrenament sau rănire și par să se vindece rapid. Faptul este că este posibil să suferiți de artrită. În prezent, 42 de milioane de oameni suferă de una dintre cele peste 100 de forme de artrită. Studii recente efectuate de Centrul pentru Controlul Bolilor estimează că unul din trei adulți suferă de artrită, care este prima cauză a dizabilității în Statele Unite, la un cost de 125 miliarde dolari anual, potrivit Dr. Dorothy Dunlop de la Universitatea Northwestern.

Care este vina pentru creșterea ratelor de artrită? Obezitatea, lipsa exercițiilor fizice și griul generației baby boomer. La Legendary Fitness, obiectivul nostru este să redefinim procesul de îmbătrânire pentru generația baby boomer. Nu putem întoarce ceasul biologic în ani, dar putem îmbunătăți atât longevitatea, cât și calitatea vieții prin exerciții fizice, antrenamente de rezistență și nutriție sănătoasă. Este timpul ca generația noastră legendară să investească acum pentru a ne controla viitorul.

În trecut, bolnavilor de artrită li s-a transmis mesajul că articulațiile inflamate de artrită ar deveni mai inflamate odată cu exercițiile fizice. Din fericire, cercetările actuale mențin casa noastră de cărți în picioare, recunoscând beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice pentru persoanele care suferă de artrită.

Beneficiile exercițiului fizic asupra artritei:

  • Mișcarea articulațiilor printr-o gamă completă de mișcare
  • Mușchi mai puternici și cartilaj osos
  • Păstrează controlul greutății
  • Cardio construiește o inimă mai puternică
  • Scade depresia
  • Îmbunătățește stima de sine și sentimentul de bunăstare.

Atunci când renunță la exerciții fizice, bolnavii de artrită cresc nivelul durerii la nivelul articulațiilor și scad amploarea mișcării. Durerea și reducerea mișcării cauzează o calitate a vieții debilitantă. În schimb, atunci când practici un program regulat de exerciții, sunt construiți mușchi mai puternici care susțin și protejează articulațiile.

Exercițiile pentru prevenirea artritei și reducerea simptomelor ar trebui să includă:

  • Gama de exerciții de mișcare pentru a reduce rigiditatea și pentru a menține articulațiile flexibile.
  • Antrenament de forță pentru stabilitatea articulațiilor.
  • Antrenament de anduranță pentru controlul rezistenței și greutății.

Colegiul american de reumatologie recomandă o serie de exerciții de mișcare cel puțin o dată la două zile, antrenament de forță în fiecare zi și antrenament de rezistență de 20-30 de minute, de trei ori pe săptămână. Recomandarea unei sesiuni de antrenament care nu durează mai mult de o oră ajută la evitarea situațiilor de supraentrenament. La rândul său, riscul ca articulațiile inflamate să devină mai inflamate este redus.

În plus, utilizarea tehnicilor de periodizare, în care se utilizează greutăți mai ușoare cu repetări mai mari în perioadele de flare-up, iar greutăți mai mari cu repetări mai mici sunt utilizate în perioadele în care inflamația articulațiilor este sub control. Legendary Fitness, LLC recomandă ca toți bolnavii de artrită să se consulte cu medicii lor personali înainte de a fi supuși unui program de exerciții și ar trebui să stabilească împreună cu medicul lor exerciții specifice pentru a evita în perioadele de inflamație articulară.

Richard a discutat despre cum executarea unei forme adecvate în timpul antrenamentului de rezistență nu numai că stresează mușchii, ci este, de asemenea, un loc de mișcare prin întreaga gamă de mișcare într-un articol anterior. Experții medicali recomandă utilizarea de greutăți libere, mașini, izometrie, benzi de rezistență și exerciții cu apă pentru a evita efectele și a reduce severitatea artritei. Cercetările actuale, examinând efectele exercițiilor fizice asupra artritei, arată că persoanele implicate în antrenamente regulate de alergare moderată au un risc scăzut, dacă există, sau osteoartrita. Sporturile cu intensitate mare, cu impact direct, precum fotbalul și fotbalul prezintă niveluri de risc mai ridicate de artrită. Și mișcări repetate, răsucitoare, cum ar fi cele implicate în baseball, cresc, de asemenea, riscul de artrită.

Întărirea mușchiului cvadriceps se dovedește a fi benefică la mai multe niveluri. Nu numai că nivelul durerii este redus în articulația genunchiului, dar și mușchii puternici cvadriceps permit niveluri mai mari de independență atunci când artrita afectează articulațiile. Data viitoare când doriți să nu faceți squats în ziua piciorului; gândiți-vă să aveți puterea de a vă deplasa cu un mers, mai degrabă decât cu un scaun cu rotile, peste treizeci de ani.

Semne de avertizare ale artritei:

  • Umflarea articulațiilor
  • Rigiditate la nivelul articulațiilor mai mult de o oră la primele ore ale dimineții
  • Dureri constante sau recurente la nivelul articulațiilor
  • Dificultăți de utilizare sau mișcare a articulației
  • Căldură sau roșeață într-o articulație

Dacă aveți unul sau mai multe dintre simptomele de mai sus, vă rugăm să căutați ajutorul medicului dumneavoastră. În plus, deveniți o forță activă și pozitivă în propria sănătate, eliminând stresul articulațiilor prin controlul greutății personale și un program regulat de exerciții.

Toate fotografiile trimise devin proprietatea Legendary Fitness, LLC; trimiterea va constitui o subvenție pentru utilizarea fotografiilor și informațiilor dvs., după cum considerăm adecvate.

Sfaturile date în această coloană nu trebuie privite ca un substitut pentru serviciile medicale profesionale. Înainte de a întreprinde orice program de exerciții fizice sau nutriție, Legendary Fitness, LLC îi sfătuiește pe toți să se supună unui examen medical amănunțit și să obțină permisiunea medicului personal.