Așadar, după ce am citit un alt subiect aici și am vizionat acest videoclip de Layne Norton, am rămas întrebându-mă:

întrebări

Adăugând 5% din carbohidrații și grăsimile mele sunt 8 grame de carbohidrați și 2 grame de grăsime, adică 50 de calorii. Pot adăuga pur și simplu în perioada de 50 de calorii? Nu sunt sigur cum aș adăuga exact 8 grame de carbohidrați și 2 grame de grăsime. Chiar și 50 de calorii par dificile, ce merg la magazin să cumpăr care este exact 50 de cal? sau 8 carbohidrați/2 grăsimi? Cred că îmi lipsește ceva evident aici.

Am vrut să trec la o masă. Dacă inversez dieta de la 1700 la 3500 de calorii (o creștere de 1000 de calorii din caloriile mele actuale de întreținere) aș vedea câștiguri musculare în timpul

9 luni ar trebui să dureze? Ar putea această dietă inversă, pentru a-mi crește metabolismul, să se dubleze ca un volum extrem de lent?

Vă mulțumim pentru ajutor

Distribuiți linkul

Regimul invers pe o perioadă de 9 luni este o utilizare incredibil de ineficientă a timpului tău și vei învârti roțile fără niciun motiv.

Ar putea această dietă inversă, pentru a-mi crește metabolismul?

Regimul invers nu „crește” deloc metabolismul. Pur și simplu prelungește procesul natural de recuperare a nivelurilor de energie la normal.

Majoritatea culturistilor își vor crește încet caloriile peste 3-4 săptămâni după concurs, până când vor mânca suficient pentru a fi energizați pe tot parcursul zilei și, astfel, mai activi (mai activ = mai multă energie arsă = întreținere mai mare). Regimul invers este pur și simplu prelungirea acestui proces, astfel încât să vă aflați în mod constant într-o stare de semi-epuizare și, în loc să adăugați o cantitate de apă/carbohidrați înapoi rapid și să vă creșteți imediat TDEE, rămâneți "uscat" și vă construiți încet nivelul de activitate (și astfel consumul de alimente) înapoi.

Deci, da, cu siguranță puteți inversa dieta timp de 9 luni și să păstrați aspectul uscat, dar nu veți progresa foarte mult și este (în opinia mea) o pierdere completă de timp.

Multumesc pentru raspuns. Recunosc că probabil nu voi obține câștiguri în această perioadă, dar credeți că mi-ar crește semnificativ caloriile de întreținere? Pentru că cred că îmi pot lăsa câștigurile deoparte

9 luni dacă înseamnă că ajung să consum 3500-4000 de calorii și să mențin greutatea pentru tot restul vieții mele.

Acestea fiind spuse, indiferent de ce, după această tăiere, îmi voi lua încet caloriile în loc să mă bing a doua zi.

Nu. Aveți o eroare fundamentală în ceea ce credeți că face dieta inversă. Nu vă va schimba metabolismul, punct. Veți arde un număr stabilit de calorii pe baza masei musculare și a nivelului de activitate, dar mai ales pe baza masei musculare și a nivelului de activitate.

Fără supărare, dar comentariul dvs. arată o lipsă totală de înțelegere a modului în care funcționează caloriile și metabolismul. Dieta inversă nu o va face, astfel încât să puteți mânca un număr imens de calorii fără să vă îngrășați. Exercițiile fizice și un nivel crescut de activitate sunt singurul lucru care vă va permite să vă creșteți aportul caloric.

M-am gândit la același lucru până când am văzut mai multe comentarii despre faptul că au fost votate susținând că puteți inversa dieta până la 4k cals fără să vă îngrășați mult. Acum toată lumea este de acord că nu se poate face aparent lol. Sunt înclinat să mă alătur lui Layne Norton, de vreme ce are doctorat și tot tbh

Am trecut de la 1800 de calorii până la 3200 de calorii până acum 90g carbohidrați la 400g, până acum a fost un proces foarte lung de aproximativ 7 luni. De fapt, i-am pus lui Layne întrebarea despre legea termodinamicii care limitează creșterea metabolismului și răspunsul său a fost că creșterea caloriilor în comparație cu creșterea masei corporale nu ține cont de cantitatea de calorii pe care o consumați acum la întreținere. Vor exista întotdeauna oameni care să vă spună că nu aceasta este modalitatea de a face ceva "culturistii tipici fac asta și funcționează"

Bine de stiut. Procesul a fost foarte liniar pentru tine? Ați urcat pur și simplu în fiecare săptămână sau ați existat mai multe săptămâni în care a trebuit să stați la un anumit număr de carbohidrați? Câtă greutate ai câștigat în aceste 7 luni?

Mulțumesc pentru răspuns.

A fost un proces de presupunere și verificare, aș merge cu câtă greutate aș câștiga mai întâi, am început 50 de cal pe săptămână și am făcut asta de ceva timp și am început să fac salturi mari, cum ar fi 20-50g carbohidrați și aproximativ 5g grăsimi. crește, dar aș rămâne la aceste cifre timp de aproximativ 2-3 săptămâni, monitorizându-mi greutatea dacă nu a existat nicio modificare, aș permite o altă creștere. Și până acum am câștigat cu 5-7 kilograme peste greutatea mea pe scenă.

Nu este nevoie să fii atât de anal. Am trecut de la 1600 de calorii la 2000 într-o săptămână și am continuat să slăbesc. Săptămâna următoare am crescut la 2350 până la vrac - da, sunt scurt - și greutatea mea a fost stabilă timp de câteva săptămâni.

Mbn. Sunt 100% sigur că am făcut o copie de rezervă prea repede făcând asta. Scopul meu principal cu acest lucru este de a-mi crește caloriile de întreținere. Bulking pe 2350 ar fi nenorocit.

Sunt în aceeași poziție ca tine, așa că lasă-mă să încerc să te ajut. Cred că este mai bine să urmăriți carbohidrații și grăsimile cu caloriile pe care le adăugați în loc doar de calorii. Urmărirea vă permite să știți exact unde vă aflați și vă permite să faceți ajustări mai precise.

În ceea ce privește adăugarea a 50 de cal și 8g C și 2g F, puteți obține acest lucru găsind lucruri mici pe care să gustați. Poate câteva rulouri de tootsie sau crackers de ritz. Găsiți ceva care se potrivește cu acele calități/macrocomenzi și începeți să mâncați încet din ce în ce mai mult în fiecare săptămână. Odată ce ai suficiente carbohidrați, poți înlocui gustările mici cu altele mai mari.

În fiecare săptămână adăugați cals/macro-uri, nu ar trebui să le mai adăugați până când greutatea nu se stabilizează și vă sugerez chiar picături pentru a vă asigura că metabolismul s-a adaptat la creștere.

Nu cred că veți vedea câștiguri musculare, în principal pentru că nu mâncați la un surplus, mâncați la menitență sau chiar un deficit ușor. Deci, deși consumați mai multe calorii, corpul dvs. nu le folosește pentru a construi mușchi, ci le folosește pentru a funcționa.

Totuși, cred că veți experimenta unele câștiguri de forță, deoarece veți avea o energie mai mare de lucru. Acest lucru poate provoca o creștere minimă a mușchilor, dar nu cred că va fi suficient pentru a justifica ceva suficient de semnificativ pentru a-l folosi ca o cantitate lentă perma. Persoanele care inversează dieta în mod corespunzător ar putea lua 2-4 kg într-un an. Deci, nu este suficient pentru a-l folosi ca bloc.

Pentru a face masa după o dietă inversă, trebuie pur și simplu să adăugați 250-500 de cal peste nivelul de întreținere pe care l-ați atins. Acest lucru înseamnă încărcare la aproximativ 4000 de cali pentru dvs. dacă ajungeți la 3500. Dar, de asemenea, că veți putea tăia undeva între 3000-3250.

Personal, sunt în prezent la 165. Am pus 5 kg în aproximativ 2 săptămâni după tăiere. Majoritatea sunt sigură că este grasă. În prezent sunt la 2100 cal 200p/220c/45f. Merg la inversarea dietei pentru următoarele 20 de săptămâni pentru a vedea dacă pot ajunge până la aproximativ 3000, sau poate merge până la 3500 dacă pot. Asta mă va duce până în vara viitoare. Apoi voi scoate în vrac aproximativ 4000 de cali din septembrie 2015 - aprilie 2016. Apoi voi tăia din nou, sperăm în jur de 3000-3250 de cali.

Editați, de asemenea da, știu că adăugarea a 50 cals 8g C și 2g F este obositoare, dar aceste mici ajustări obositoare fac acest lucru posibil. Încercarea de a face salturi mari în aportul caloric după tăiere este un mod sigur de a pune pe grăsime. Trebuie să lăsați aceste micro-ajustări să se dezvolte și să se transforme în cele din urmă în ajustări mai mari,