Deci, dacă ideea generală este că un culturist natural este incapabil să construiască mușchii în timp ce arde simultan grăsimi, ce realizează ridicarea greutăților în timp ce este tăiat?

culturism

Persoana ar primi totuși micro lacrimi în mușchi care duc la un mușchi mai mare sau există destul de mult doar cu sarcină progresivă? Arde cineva cu deficit doar calorii în timp ce primește o pompă?

Ce se întâmplă dacă un cursant este capabil să încarce progresiv în timp ce are un deficit, corpul este capabil să folosească grăsimea corporală pentru a repara mușchii sau persoana respectivă tocmai își învârte roțile?

În prezent, sunt într-o tăietură și încă mai am destul de mult de ridicat în rutina mea și mă întreb dacă este de cele mai multe ori inutil acum.

Distribuiți linkul

Antrenamentul cu greutăți, în timp ce se află într-un deficit caloric, face ca organismul dvs. să aibă mai puține șanse de a lua din masa slabă a energiei față de depozitele de grăsime pentru a compensa deficitul. Acest lucru nu înseamnă că nu veți pierde mușchi (mai ales la un procentaj mai scăzut de grăsime corporală), dar ridicarea va duce la pierderea mai multor grăsimi și mai puțină mușchi atunci când tăiați.

Ok, să spunem că în mod normal mergeți 6 zile pe săptămână pentru o oră solidă de ridicare în fiecare zi în vrac. Pentru a menține masa musculară, ar trebui să mențineți același program sau ați putea să scăpați la trei sau patru zile mai grele?

De asemenea, dacă făceai 3x12 înainte, poți face mai puțin volum cu o greutate mai mare și totuși să te menții? Sau este volumul la fel de important pentru o tăietură? Mă simt atât de slab tot timpul acum. Nu mă văd continuând să merg 6 zile pe săptămână pentru o lună de tăiere.

Consensul general este că puteți reduce frecvența atunci când tăiați datorită faptului că aveți mai puțină energie din mai puține calorii, așa că ridicarea 4 zile pe săptămână este suficientă atâta timp cât vă bateți toate grupele musculare cel puțin o dată pe săptămână și continuați să vă ridicați cât mai greu.

Am citit să rămân 8 repetări sau mai mici, deoarece depozitele dvs. de glicogen vor fi scăzute și este mai mult impozitat pentru ei să facă mai multe repetări, deci asta fac. Tind să-mi fac seturile grele 5/3/1 stil urmate de diverse exerciții pentru 3x8 încercând să mențin sau chiar să cresc aceeași greutate ca săptămâna precedentă.

Vei ajunge la un punct într-o tăietură pe termen lung, în care ascensorii tăi se opresc pe o tăietură, posibil/probabil chiar scad, dar continuă să te antrenezi cât poți de tare și sunt sigur că va merita omul! Amintiți-vă, vom reuși cu toții

Răspuns extrem de util. Am vrut doar să știi că voi face un program de tăiere în seara asta pe baza sfaturilor tale. Mulțumesc. O să reușesc.

Care a fost programul pe care l-ai făcut?

Ca cineva care urmează să-și atingă primul ciclu de tăiere, vă mulțumesc pentru acest răspuns în stil ELI5. Extrem de util.

Volumul este mai puțin important. Intensitatea (adică greutatea pe bară) este cel mai important lucru. Trecerea la o rutină 5xM de 3 zile ar funcționa bine, unde M este totuși multe seturi pe care doriți să le faceți (de obicei 3-5).

Datele precedente conduc la speculații cu privire la potențiale aplicații la programele de antrenament de rezistență. Dacă hipertrofia musculară este un obiectiv important de antrenament, intensitățile relative ≥80% 1RM trebuie utilizate în mod obișnuit. Același lucru se aplică dacă menținerea masei musculare este un obiectiv.

Atâta timp cât există rezerve de grăsimi disponibile și consumul de proteine ​​este suficient, presupun că ar trebui să fie posibil să câștigi mușchi cu un deficit caloric?

Rețineți că mușchiul este un țesut diferit de cel al grăsimilor, deci într-un deficit caloric, grăsimea nu poate fi transformată pur și simplu în mușchi. Consumul la întreținere poate face posibilă o recompunere a corpului dacă aveți multă grăsime depozitată, dar nu și atunci când vă aflați în deficit.

O mulțime de oameni argumentează în ambele sensuri, dar aș sugera că cea mai eficientă cale de urmat ar fi să te concentrezi pe unul sau pe celălalt (pierderea sau câștigarea) ca un mod natural.

Dacă doriți cu adevărat să încercați o compoziție corporală, căutați r/leangains.

Întreținere? Vorbind din experiență, greutățile sunt mult mai grele atunci când tai.

1) Adaptarea neuromusculară, rezultând recrutarea crescută a unității motorii și conservarea forței sau câștigul minor.

2) Catabolism redus al țesutului muscular.

3) POSIBIL creștere minoră a masei musculare, dacă subiectul este relativ nou în ceea ce privește antrenamentul de forță și/sau este obez până la punctul în care dieta redusă caloric combinată cu utilizarea rezervelor de grăsime permite creșterea.

Cât de grasă trebuie să fii pentru tăiere pentru a permite creșterea? Sunt în prezent

23% și intenționează să taie în timpul verii.

mai mult ... dacă nu ești un începător extrem

Depinde. Răspunsul fiziologic al fiecăruia este diferit. Deși aș presupune că șansele dvs. sunt destul de minime pentru orice creștere semnificativă la 23% BF, șansele ar fi mai bune dacă sunteți relativ nou în ceea ce privește antrenamentul de forță și nu ați atins încă un nivel „de bază” de fitness muscular.

Multumesc pentru raspuns.

Am lucrat pentru

1 an în total, dar a trebuit să oprească ceva punct anul trecut, așa că a fost întrerupt. Bancomat funcționează non-stop de 5/6 luni și are un nivel avansat de putere pentru începători.

Am decis că nu voi ajunge niciodată să mă antrenez pur și simplu pentru forță, așa că aș putea la fel de bine doar să mă antrenez pentru a mă menține în formă cu avantajul de a arăta bine, așa că aș prefera să-mi iau timp și să depun efortul în tăierea acestei veri și doriți să știți care este cel mai bun mod de a face acest lucru.

1) Înregistrați-vă greutatea și faceți-o în fiecare săptămână, o singură dată, în aceeași zi și în aceleași condiții. (Vă sugerez după ce vă treziți, după ce ați mers la baie, înainte de a lua micul dejun).

2) Calculați-vă TDEE. (Aici, dar există și alte site-uri online).

3) Utilizați un site web sau o aplicație pentru smartphone precum MyFitnessPal și înregistrați-vă mesele. Planificați-vă mesele astfel încât să mâncați cu aproximativ 300-500 de calorii mai puțin decât TDEE pe zi (Dacă doriți să încercați să fiți mai exacți, în loc să planificați TDEE, puteți utiliza BMR, dar apoi contabilizați manual orice exercițiu suplimentar).

4) Ignorați prima greutate a săptămânii următoare, deoarece vă adaptați la consumul deficitar în timp ce continuați să vă antrenați.

5) La cântărirea celei de-a doua săptămâni, rețineți cât de mult ați câștigat/pierdut. Dacă ai slăbit, continuă să faci ceea ce ai fost. Dacă v-ați îngrășat, reduceți și mai mult caloriile.

6) Dacă numerele nu se adună, cel mai probabil, ați subestimat câte calorii ați consumat sau ați supraestimat caloriile pe care le-ați consumat.

7) Cel mai bun mod de a tăia (IMO) este de a combina consumul deficitar cu exercițiile cardiovasculare. Unii oameni aleg să facă doar unul sau altul. Cred că combinarea ambelor este cea mai bună.

8) Continuați antrenamentul de forță în timp ce tăiați, dar fiți pregătiți ca orice progres să fie oprit și puterea să scadă, pe măsură ce tăietura dvs. continuă.

Ridicați pentru a menține rezistența și LBM. Este o imo destul de simplă. Concentrați-vă pe menținerea forței, deoarece este cel mai bun semn că vă mențineți câștigurile. Dacă faceți un program bazat pe forță în timp ce tăiați, vă veți menține cadrul ȘI veți avea ceva de așteptat cu nerăbdare.

Este adevărat că, dacă ești natural, nu vei câștiga mușchi cu un deficit. Poți câștiga forță, totuși. Forța se traduce prin ridicări mai grele atunci când vă întoarceți în vrac. Ridicările mai grele înseamnă suprasolicitare progresivă, ceea ce înseamnă câștiguri!

Este ciclul fierului, brah.

Pentru a păstra o adaptare musculară (adică hipertrofia pentru care ați lucrat atât de mult la un volum mare) trebuie să oferiți intensitate/stimul consistent sau veți pierde această adaptare.

Dacă ați înceta să vă antrenați cu un deficit caloric, ați pierde atât grăsimea + mușchiul slab, cât și la sfârșitul acestuia ați reveni la a fi slab.

Într-un deficit pentru un spectacol, ridicați-vă pentru a stimula mușchiul, să-l plin de sânge și să-l mențineți cât mai mult posibil.

Nu vei construi mușchi pe un deficit.

Tu poți, dar nu e optim

Nu este suficient pentru a menționa măcar IMO, cu excepția cazului în care sunteți începător sau pe roids.