slăbire

10 greșeli frecvente de slăbire și cum să le remediați

Încercați să slăbiți, dar simțiți că nu ajungeți nicăieri? Nu vă descurajați, s-ar putea să vă putem ajuta. Am întocmit o listă cu primele 10 cele mai frecvente motive pentru care ați putea fi la un platou de slăbire sau nu pierdeți cât doriți, în ciuda efortului depus. Din fericire, alături de fiecare problemă am oferit soluția, astfel încât să vă puteți întoarce pe calea spre a fi persoana sănătoasă și fericită pe care doriți să o fiți.

Greșeala # 1 - Concentrându-se prea mult pe cântar

Dacă mănânci bine și faci mișcare, nu te descuraja dacă greutatea ta fluctuează pe cântar. Acest lucru este normal cu variații zilnice de până la 2 kg! Este posibil să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi (care cântărește mai mult decât grăsimea), astfel încât balanțele ar putea să nu reflecte corect compoziția corporală îmbunătățită. Alți factori, cum ar fi aportul de lichide și alimentele nedigerate, pot avea, de asemenea, un impact asupra spuselor scalei.

Soluţie - Nu călcați în balanță în fiecare zi, doar o dată pe săptămână vă va oferi un indicator al progresului dvs. De asemenea, urmăriți semne precum îmbrăcămintea mai slabă sau luați măsurători dacă doriți dovezi dacă vă micșorați.

Greșeala # 2 - Consumând prea multe calorii

Trebuie întrebat - mănânci prea mult? Să recunoaștem, este ușor de făcut și raportarea insuficientă este o problemă obișnuită pentru persoanele care iau dietă. Ar putea fi acel latte suplimentar, o bucată de tort de ziua de naștere, o mână de nuci care au devenit două sau un pansament cremos pe care l-ai turnat cu generozitate peste salata sănătoasă cu conținut scăzut de calorii. Adesea, aceste mici îngăduințe suplimentare pe care le putem trece cu vederea sunt cele care vinovează.

Soluţie - Feriți-vă de gustări, în special de cele cu densitate energetică. De asemenea, aveți grijă să nu mergeți prea extrem invers, deoarece prea puține calorii pot duce la o încetinire a metabolismului, precum și la pierderea masei musculare.

Greșeala nr. 3 - Nu monitorizezi ceea ce mănânci

Am spus că supraalimentarea sau raportarea insuficientă sunt probleme obișnuite pentru persoanele care iau dieta. Singura modalitate de a depăși acest lucru este de a examina mai bine ce se întâmplă, pentru a vă asigura că aveți un deficit caloric, care este esențial pentru pierderea în greutate.

Soluţie - Ai putea opta pentru un set plan de masă cu calorii astfel încât să știți exact câte calorii consumați în fiecare zi. Motivul pentru care au atât de mult succes este că am făcut deja toate echilibrarea nutrițională și numărarea caloriilor pentru dvs. Sarcina ta este să alegi cu ce nivel de calorii vrei să începi (cum ar fi 1200, 1500, 1800 pe zi sau Fast 800) și pur și simplu să te menții să mănânci alimentele furnizate fără a adăuga în plus elemente care te pot împinge.

Alternativ, descărcați o aplicație pentru consumul de alimente care vă poate ajuta să păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați și cum se acumulează în termeni de nutrienți și calorii. Aceasta poate fi multă muncă, dar rezultatul merită.

Greșeala # 4 - Nu mănâncă suficiente proteine

Nu poți supraviețui singur cu mâncare de iepure și, din păcate, prea multe diete te lasă să te simți înfometat și lipsit. Acest lucru poate duce doar la consumul excesiv și la eșecul de a pierde greutatea. Obținerea de nutrienți adecvați în general, plus proteine, sunt ambele esențiale în arsenalul de dietă.

Soluţie - Ținerea foamei la distanță ar putea fi la fel de simplă precum creșterea aportului de proteine, deoarece proteina te face să te simți mai plin pentru mai mult timp. A lua niște proteine ​​în fiecare masă sau gustare pe care o consumați vă va ajuta să consumați mai puține calorii în general. Opțiuni bune sunt pește, carne, ouă, iaurt, fasole, linte, semințe și nuci.

Greșeala # 5 - Exercițiu prea puțin sau prea mult

Lipsa exercițiilor fizice poate duce la pierderea mușchilor și la metabolismul mai lent, ambele putând îngreuna deplasarea kilogramelor în plus. Rețineți că exercitarea fizică excesivă are și capcanele sale și poate duce la stres și la o mentalitate nesănătoasă cu privire la corpul dvs.

Soluţie - Respectarea Ghidului australian de activitate fizică este un loc bun pentru a începe. Recomandă 2,5–5 ore de intensitate moderată și 1,25-2,5 ore de activitate viguroasă pe săptămână pentru adulți. Un alt ghid pentru pierderea în greutate este de cca. 3 antrenamente programate pe săptămână, în care urmărești să transpiri puțin plus, încorporează o mulțime de mișcări accidentale, cum ar fi mersul cu bicicleta la serviciu, luarea scărilor sau mersul pe câine. Uneori trebuie doar să vă stabiliți mai întâi obiectivele de exercițiu.

Greșeala nr. 6 - Prea mult accent pe exerciții fizice asupra consumului de alimente

Mulți oameni peste estimează câte calorii arde antrenând. Exercițiul fizic este cu siguranță un factor cheie în pierderea în greutate și pentru a vă simți puternic din punct de vedere fizic și psihic, dar nu credeți că puteți exercita și mânca toată ciocolata care vă place - această strategie este obligată să eșueze!

Soluţie - Cei mai mulți experți în nutriție sunt de acord că combinația magică este de aproximativ 80% dietă și 20% activitate fizică, astfel încât accentul dvs. numărul unu trebuie să fie să mâncați alimente sănătoase în cantități mici.

Greșeala # 7 - Consumul de alimente procesate

Pe scurt, prea multe alimente procesate înseamnă prea mulți aditivi, conservanți, substanțe chimice, zaharuri, grăsimi și sare. Și toate acestea se acumulează până te fac să te simți yuk. Corpul dvs. nu are nevoie și nu dorește acești aditivi și nu va funcționa corect dacă sunt în sistemul dvs.

Soluţie - Treceți la consumul de alimente integrale naturale neprelucrate. Mâncând așa cum intenționa Mama Natură, îi oferi corpului tău cele mai mari șanse de a se reînnoi din interior spre exterior. Vei fi surprins că, cu cât mănânci mai sănătos, cu atât îți poftești mai puțin lucrurile rele și cu atât mai ușor corpul tău își va găsi echilibrul natural în greutate în timp.

Greșeala nr. 8 - Nu dormi suficient

Somnul deficitar se poate referi atât la cantitatea, cât și la calitatea închiderii ochilor pe care îi primiți și a fost legat în multe studii de supraalimentare, supraponderalitate și obezitate.

Soluţie - Încercați să stabiliți o rutină bună de somn, inclusiv să mergeți la culcare și să vă treziți aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, opriți tot timpul ecranului cu o oră înainte de culcare, plus păstrați camera întunecată și nu prea caldă. Aflați câteva sfaturi suplimentare despre cum să dormiți mai bine.

Greșeala # 9 - bei prea mult alcool

Bere, vin și multe băuturi preamestecate conțin o cantitate mare de zahăr care vă poate arunca numărul de calorii și vă poate depăși obiectivul de slăbire. În plus, alcoolul este adesea asociat cu consumul de gustări sărate și alimente grase, astfel încât să bei prea mult te poate duce la alegeri alimentare pe care le-ai putea regreta ulterior.

Soluţie - Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, atunci cel mai bun sfat este să vă odihniți din alcool pentru o vreme. Asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura de băutura ciudată sau de sărbătoare. Un sprit ca vodca, combinat cu un mixer fără calorii, cum ar fi apa sifonată, poate fi o opțiune excelentă.

Greșeala # 10 - Nu beți suficientă apă

În studii, s-a constatat că persoanele care au băut mai multă apă pierd mai mult în greutate. Acest lucru s-ar putea datora unui număr mai mare de calorii arse în perioada imediat după consumul de apă.

Soluţie - Obișnuiește-te să bei un pahar cu apă înainte de fiecare masă și unul între mese.

Dacă ați atins un platou pentru scăderea în greutate, ați putea comite unele sau multe dintre greșelile de mai sus pentru slăbit. Dacă da, nu fi prea dur cu tine și nu te aștepta la rezultate peste noapte. Doar readuceți-vă ușor pe drumul cel bun și greutatea va începe să meargă. Dacă aveți nevoie de mai mult sprijin sub forma unui plan de masă pentru scăderea în greutate sau a unei curățări alimentare pentru a vă ajuta să începeți obiceiurile alimentare mai sănătoase, Dietlicious vă poate ajuta.