lindsay

Nu este un secret faptul că consumul unei diete sănătoase corecte este o rețetă pentru succes în calitate de sportiv, în special un atlet Tough Mudder Pro Team. Dar iată afacerea: am și un dinte dulce. Și cred că nu este nimic în neregulă să găsești un echilibru între alimentația sănătoasă și să permiți tratarea ocazională pentru munca grea pe care am depus-o la antrenament. Gătitul și coacerea sunt o uriașă pasiune a mea și ador mâncarea prea mult pentru a avea o dietă cu adevărat regimentată și restricționată. Aș înnebuni dacă nu aș putea să coc sau să mănânc lucrurile pe care le coac și mi-ar lua dragostea pentru cariera mea de sportiv. O parte din motivul pentru care fac exerciții este astfel încât să mă pot răsfăța cu o delectare și să simt că am câștigat-o.

Nu voi mânca un tub întreg de înghețată într-o singură ședință, dar o porție de jumătate de cană după cină o dată pe săptămână contribuie la sănătatea care menține o dietă sănătoasă menținută. Nu am restricții alimentare, cum ar fi vegan sau fără lactate sau fără gluten, deoarece corpul meu nu pare să aibă reacții adverse la aceste ingrediente. Am încercat să le elimin și nu m-am simțit mai bine sau mai rău, așa că nu am văzut un sens să mă restricționez. (Am încercat să fiu vegetariană timp de câteva luni, dar de fapt mi-a fost foarte greu să mențin aportul necesar de proteine ​​și fier și mi-a lipsit energia.)

Deci, ce anume mănânc? Iată o zi obișnuită (notă: consum în general aproximativ 2400 de calorii. Am lucrat cu un nutriționist pentru a calcula că macro-urile mele ar trebui să aibă aproximativ 15% -20% proteine, 25-30% grăsimi și 55-60% carbohidrați):


Mic dejun

Două bucăți de pâine prăjită (de obicei pe pâine de casă, dacă găsesc timpul) cu miere, unt de migdale sau gem și brânză

Fructe proaspete (afine, grapefruit sau căpșuni în sezon sunt preferate!)

Masa de pranz

Un smoothie, inclusiv banane, afine, căpșuni sau zmeură, lapte de cocos, suc de casă și iaurt grecesc

Salată, inclusiv varză sau spanac cultivate în grădină, tot felul de legume, brânză de capră și nuci

Una dintre aceste gustări tipice înainte de cină

Granola de casă și fructe de pădure cu lapte de cocos sau iaurt grecesc

Castron cu supă de casă dacă este timpul iernii

O cantitate foarte mare de pepene verde sau mai multe fructe

O placă de salcâm cu multe lucruri murate diferite și brânzeturi, dacă există companie

Masa de seara

Somon marinat cu susan-ghimbir, cartof dulce la cuptor, varză de Bruxelles la grătar cu nuci și afine uscate și salată cu legume

Desert

O felie de pâine de banane făcută în casă cu ciocolată neagră și iaurt grecesc

Găsiți o dietă care să vă funcționeze și pe care să o puteți menține pe termen lung. A trăi un stil de viață sănătos nu ar trebui să fie o corvoadă - trebuie să fie durabil și plăcut. Mulțumește corpului tău pentru munca grea pe care ai depus-o și tot ceea ce face pentru tine cu mâncăruri sănătoase, dar nu uita să-ți mulțumești și sufletului tău.