Locutus

Membru

Am bătut 2 luni solide și am câștigat 10 kilograme. Nu eram la o greutate ideală înainte de asta
Am 5 11,5 și am înclinat cântarul la 203 de lire sterline. Cel mai mult pe care l-am cântărit abia mă pot încadra în pantaloni! Talie de 38 inch acum
Tocmai am început să fac exerciții fizice mai mult, dar cu pauze mai lungi între ele.
Voi face câteva scufundări (în casa mea). până când forma mea nu este ușor perfectă, atunci voi face altceva și apoi voi face câteva pullup-uri, apoi voi face altceva. etc. ca asta. Nu maximizez nimic.
Voi face cardio timp de maxim 20 de minute și voi încerca să nu respir prea tare.
Mănânc la fiecare 4-5 ore.
Mănânc amidon, cartofi și înghețată și ciocolată. Poate doar să faci fructe?
Vitaliile mele sunt întotdeauna 120/80, 100 BPM și temperatura corpului este adesea scăzută.
Vedeți numerele mele T3 și T4. Ar trebui să iau tiroida deshidratată. Nu pot primi prescripții pentru medicamente tiroidiene.

grăsimii

Kunstruct

Membru

GreekDemiGod

Membru

Locutus

Membru

Locutus

Membru
Membru

Se pare că s-ar putea să aveți prea puține proteine. În acest subiect, se sugerează că o dietă foarte bogată în proteine ​​a contribuit la construirea mușchilor și la pierderea grăsimilor fără exerciții fizice: Aportul ridicat de proteine ​​crește masa musculară chiar și fără antrenament

O cantitate mare de amidon poate ajuta și la creșterea grăsimii. Înghețata are o mulțime de calorii, nu știu cât mănânci, dar s-ar putea să doriți să reduceți consumul de înghețată și să înlocuiți caloriile cu o sursă bogată de proteine, cum ar fi carnea de vită slabă cu gelatină sau ceva similar.

milkboi

Membru

YamnayaMami

Membru

Fie limitați caloriile prin măsurarea alimentelor, fie faceți o anumită formă de consum limitat de timp (modalitate ușoară de a limita caloriile). Nu mai mânca la ora 17:00, de exemplu. Dacă nu funcționează după o săptămână, nu mai mânca la 15:00.

Aș limita înghețata și alimentele bogate în grăsimi pentru ocazii speciale dacă aș încerca să mă aplec.

În loc de înghețată, am luat o lingură sau două de concentrat de oj înghețat, direct din cutie, după prânz. Este grosolan? Mi se pare delicios și îmi economisește timp și probleme de amestecare și de băut tone de oj.

ExCarniv

Membru

Înghețata și ciocolata amestecate cu amidon mare te fac să te îngrași, deoarece consumi probabil prea multe calorii

Aș tăia ciocolata și înghețata și aș crește proteinele la 120-130g pe zi.

Locutus

Membru

Se pare că s-ar putea să aveți prea puține proteine. În acest subiect, se sugerează că o dietă foarte bogată în proteine ​​a contribuit la construirea mușchilor și la pierderea grăsimilor fără exerciții fizice: Aportul ridicat de proteine ​​crește masa musculară chiar și fără antrenament

O cantitate mare de amidon poate ajuta și la creșterea grăsimii. Înghețata are multe calorii, nu știu cât mănânci, dar s-ar putea să doriți să reduceți consumul de înghețată și să înlocuiți caloriile cu o sursă bogată de proteine, cum ar fi carnea de vită slabă cu gelatină sau ceva similar.

Înghețata și ciocolata amestecate cu amidon mare te fac să te îngrași, deoarece consumi probabil prea multe calorii

Aș tăia ciocolata și înghețata și aș crește proteinele la 120-130g pe zi.

rapoarte macro. numărarea caloriilor

Fie limitați caloriile prin măsurarea alimentelor, fie faceți o anumită formă de consum limitat de timp (modalitate ușoară de a limita caloriile). Nu mai mânca la ora 17:00, de exemplu. Dacă nu funcționează după o săptămână, nu mai mânca la 15:00.

Aș limita înghețata și alimentele bogate în grăsimi pentru ocazii speciale dacă aș încerca să mă aplec.

În loc de înghețată, am luat o lingură sau două de concentrat de oj înghețat, direct din cutie, după prânz. Este grosolan? Mi se pare delicios și îmi economisește timpul și necazurile de amestecare și băut tone de oj.

Post intermitent pentru restricție calorică.

Am crezut că Peating ar trebui să fie diferit. A existat timp când am mâncat tot ce am vrut și am fost smuls! Nu asta ar trebui să facă un metabolism magnific pentru noi?
Ray mânca un litru de înghețată pe zi!

Cel puțin nimeni nu a spus, reduceți carbohidrații la 0 lol Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați m-a adus aici BTW

Mă aplec către mai multe proteine ​​slabe cu fructe ca sursă primară de zahăr. Cred. Inghetata era prea buna ca sa fie adevarata furie de furie

Locutus

Membru

T4 liber = 1,15
T3 liber = 3,16

Acestea sunt numere decente nu?

YamnayaMami

Membru

rapoarte macro. numărarea caloriilor

Post intermitent pentru restricție calorică.

Am crezut că Peating ar trebui să fie diferit. A existat timp când am mâncat tot ce am vrut și am fost smuls! Nu asta ar trebui să facă un metabolism magnific pentru noi?
Ray mânca un litru de înghețată pe zi!

Cel puțin nimeni nu a spus, reduceți carbohidrații la 0 lol Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați m-a adus aici BTW

Mă aplec către mai multe proteine ​​slabe cu fructe ca sursă primară de zahăr. Cred. Inghetata era prea buna ca sa fie adevarata furie de furie

CIOCNIRE

Membru

Acest scenariu apare mereu cu aproape toți cei care încep mai întâi o „dietă de turbă”, așa că cred că nu este dieta ta.

Iată ce m-a ajutat:
1) renunțarea la lactate. Toate formele, cu excepția untului și chiar cu care trebuie să fii atent

2) realizarea principalelor mele surse de proteine ​​carne, ouă, fructe de mare. .6-.8g/lb de greutate corporală în funcție de activitate

3) scăpând tot zahărul rafinat. Glucidele provin doar din fructe, suc 100% (portocală, ananas, struguri, rodie, sunt unele dintre soiurile mele preferate care nu cauzează probleme digestive), cartofi albi și igname/cartofi dulci. Orezul alb care nu este îmbogățit este sigur și ușor de digerat, dar are un profil nutrițional slab în comparație cu cele de mai sus, așa că m-am lipit de cele de mai sus pentru principalele mele surse de carbohidrați. Dacă doriți să vă aplecați, aș evita cu totul amidonul și mă voi concentra doar pe suc de fructe și fructe 100%, nu conțineți un conținut scăzut de carbohidrați. Mănânc minimum 2: 1 carbohidrați: proteine

4) grăsimea foarte scăzută a fost un coșmar pentru mine. Majoritatea oamenilor par să se stabilească în jurul valorii de grăsime scăzută, până la grăsime moderată, iar unele cu grăsimi mai ridicate. Peste 20-35% din calorii pare să funcționeze mai ales dacă se concentrează pe surse saturate. Personal consider că mai sunt între 20-30g per ideal și sunt foarte plin de mult timp, cu atât mai puțin și nu mai rezist între mese și îmi fac din nou foame. Cele mai bune surse din experiența mea sunt ciocolata, seuul de vită, uleiul de cocos (unii oameni au probleme cu acesta datorită MCT-urilor care pot irita intestinul) și untul (unii oameni au probleme cu acesta din cauza conținutului de hormoni [problemele includ acneea, părul și mătreață])

5) consumul de fibre suficiente cu mesele mele din fructe întregi și morcovi a ajutat foarte mult. Mănânc un morcov cu fiecare masă, precum și o grămadă de fructe întregi; În general, am o mișcare intestinală aproape de fiecare dată după ce mănânc.

6) pentru a determina caloriile inițiale de bază, am folosit formula katch-mccardle cu multiplicatori de activitate. Cred că lucrurile din institutul de tulburări de alimentație care plutesc aici sunt bull sh * t

7) cronometrul este o modalitate excelentă de a urmări macro-urile și micros-urile. Personal îmi fac un plan de masă de 3 zile și mă rotesc doar după aceea. Crearea inițială a obiceiului necesită puțin timp și energie, dar în cele din urmă totul rulează pe pilot automat și este ușor de întreținut

În general, cred că o bază solidă este o dietă solidă de bază de carne, fructe de mare, fructe, suc 100%, cartofi albi și igname/cartofi dulci. Dacă există o problemă intestinală, aș evita chiar și tuberculii. Apoi adăugați alimente pe rând, cum ar fi ouăle, apoi poate tuberculi dacă sunt înăuntru și încercați lactatele pentru a vedea cum se simte. Cred că intrând în jurnal și cu zahăr rafinat, multe persoane.