Încurajarea pacienților să adopte și să mențină un stil de viață sănătos pentru gestionarea greutății este o strategie crucială de wellness, dar aceste conversații pot fi provocatoare. Iată câteva sugestii practice cu privire la modul în care puteți încadra conversații în stilul de viață sănătos și să oferiți sugestii ușor de implementat pe care pacienții le pot folosi imediat.

stabilirea

Motivarea mișcării

Ați experimentat rezistență atunci când ați cerut pacienților să își mărească nivelul de activitate fizică? Pacienții pot deveni mai motivați să facă schimbări dacă puteți contribui la transformarea a ceea ce li se pare insurmontabil într-o experiență simplă și plăcută.

Spuneți-le pacienților că nu trebuie să se alăture unei săli de sport sau să facă parte dintr-o echipă sportivă pentru a face pași mici, incrementali, spre creșterea nivelului de activitate fizică. Iată câteva sfaturi pe care le puteți împărtăși în timpul unui dialog de fitness cu pacienții dumneavoastră.

După ce ați ajutat un pacient să dezvolte un plan, programați o vizită de urmărire în trei până la patru săptămâni pentru a evalua progresul și a modifica planul pentru a crește nivelul de activitate sau pentru a schimba tipul de activitate.

Stabilirea obiectivelor realiste

Stabilirea obiectivelor este o parte esențială a îmbunătățirii sănătății printr-o stare fizică mai bună. Din păcate, majoritatea pacienților fie nu au luat în considerare stabilirea obiectivelor de fitness, fie au obiective nerealiste fără plan de acțiune.

Stabiliți mai întâi obiectivele de bunăstare emoțională

Șansele sunt, eforturile dvs. de a ajuta pacienții să-și îmbunătățească regimul alimentar sau să-și mărească nivelul de activitate fizică sunt uneori întâmpinate cu rezistență. Pacienții simt adesea că nu se pot schimba. Au încercat să slăbească în trecut și au ajuns frustrați și dezamăgiți.

Unii pacienți consideră că își îmbunătățesc condiția fizică atunci când lucrează spre obiective de bunăstare emoțională înainte de a stabili obiective de nutriție și activitate fizică. Succesul în îndeplinirea unui obiectiv de bunăstare emoțională poate spori încrederea și motivația pacienților de a stabili și atinge obiective de fitness și de alimentație mai sănătoasă.

Pierderea permanentă în greutate necesită modificări permanente ale stilului de viață. Pacienții care au probleme emoționale, cum ar fi anxietatea, depresia sau stresul, trebuie să lucreze la aceste probleme înainte de a încerca să slăbească. Pacienții care ating succesul în obiectivele de bunăstare emoțională se pot simți motivați să facă schimbări în alte domenii ale vieții lor.

Sfaturi pentru stabilirea eficientă a obiectivelor

  • Păstrați obiectivele simple, măsurabile și incrementale. Micile succese creează impuls.
  • Stabiliți obiective specifice și acționabile. Încurajați-vă pacienții să gândească dincolo de obiectivele generale, cum ar fi „a fi mai activi”, „a mânca mai puține alimente nesimțite” sau „a fi mai puțin stresați”. Ajutați-vă pacienții să definească ce înseamnă aceștia: „Mergeți 15 minute la prânz cinci zile pe săptămână”. „Bea apă în loc de o băutură cu zahăr cel puțin o dată pe zi”. „Luați 10 minute să ascultați muzică înainte să trezesc copiii dimineața.”
  • Ajutați pacienții să-și definească direcția obiectivelor. Încurajați-i să aleagă comportamente pe care doresc să le schimbe. Ajutați-i să identifice activitățile pe care le vor face plăcere și sunt siguri că vor putea să rămână.
  • Includeți obiective de bunăstare emoțională. Pacienții care au probleme emoționale - cum ar fi anxietatea, depresia sau stresul - care prezintă bariere în calea modificărilor stilului de viață pot avea nevoie să rezolve unele dintre aceste probleme înainte de a stabili obiective de activitate fizică și alimentație sănătoasă.
  • Faceți obiectivele semnificative. Indiferent dacă obiectivele se concentrează pe activitatea fizică, alimentația sănătoasă sau bunăstarea emoțională, ajutați pacienții să definească de ce fac o schimbare - poate să țină pasul cu copiii, să se simtă mai bine cu ei înșiși, să piardă în greutate, să reducă costul medicamentelor etc.
  • Documentează obiectivele și solicitați pacienților să le semneze, de asemenea, ca o declarație a angajamentului dvs. reciproc de a lucra împreună.
  • Programează vizite de urmărire să evalueze progresul și să modifice obiective sau să stabilească altele noi.

Folosirea jurnalelor de hrană și activitate pentru a rămâne pe drumul cel bun

Mulți dintre pacienții dvs. pot fi copleșiți de recomandările dinGhiduri de activitate fizică pentru americani, care includ cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi pentru copii și până la cinci ore de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână pentru adulți. Amintiți-vă pacienților că orice activitate este mai bună decât niciuna. Ajutați-i să își stabilească obiective realiste. Un obiectiv de început ar putea fi la fel de simplu ca și luarea scărilor în locul liftului sau mersul pe jos timp de cinci până la 10 minute după cină în fiecare seară. Ajutați pacienții să selecteze activități pe care probabil vor continua să le facă.

Pacienții își pot urmări nivelul de activitate în timp înregistrând într-un jurnal ceea ce fac zilnic. Rugați pacienții să își aducă jurnalele la fiecare vizită și sărbătoriți mici succese cu ei. Subliniați că scopul revistelor este conștientizarea, nu judecata. Anunțați pacienții că utilizarea unui jurnal este o modalitate dovedită de a obține succes în schimbarea comportamentului, pierderea în greutate și cultivarea unui stil de viață mai sănătos.

Păstrarea unui jurnal de alimente și activități poate fi, de asemenea, o modalitate de abordare a bunăstării emoționale. În jurnal, pacienții înregistrează ce mănâncă în fiecare zi și cum se simt. Acest lucru îi poate ajuta pe pacienți să înțeleagă modul în care emoțiile lor afectează ceea ce mănâncă. Îi poate învăța să nu caute mâncare pentru a face față stresului sau altor emoții. Pacienții ar trebui, de asemenea, încurajați să stabilească obiective mici, realizabile legate de bunăstarea lor emoțională, cum ar fi să petreacă cinci minute în fiecare dimineață în rugăciune sau meditație sau să ia masa cu un prieten o dată pe săptămână.

Îmbunătățirea fitnessului prin abordarea cantității și calității somnului

Cantitatea și calitatea somnului pot afecta bunăstarea emoțională. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Oamenii tind să doarmă mai ușor și pentru perioade mai scurte pe măsură ce îmbătrânesc. Aproximativ jumătate dintre persoanele cu vârsta peste 65 de ani au probleme de somn frecvente, cum ar fi insomnia. Somnul inadecvat creează o „datorie de somn” care în cele din urmă trebuie rambursată. Semnele privării de somn includ somnolență în timpul zilei (inclusiv somnolență în timpul activităților plictisitoare) sau adormirea în termen de cinci minute de la culcare.

Somnul prea mic are ca rezultat o incapacitate de concentrare. De asemenea, poate afecta memoria, performanța fizică, judecata și timpul de reacție. Persoanele care suferă cronic de lipsa somnului - fie pentru că nu petrec suficient timp în pat, fie pentru că au o tulburare de somn netratată - prezintă un risc mai mare de a dezvolta depresie.

În timpul somnului profund, activitatea este redusă drastic în părți ale creierului care controlează emoțiile, procesele decizionale și interacțiunile sociale. Acest lucru sugerează că un somn profund adecvat poate ajuta la menținerea unei funcționări emoționale și sociale optime.

Cei care suferă de lipsa de somn au scăzut nivelul de leptină și niveluri crescute de grelină în sânge. Leptina semnalează creierului că organismul are destule de mâncat. Grelina stimulează foamea și consumul de alimente. Se presupune că scăderea nivelului de leptină și creșterea nivelului de grelină stimulează supraalimentarea.

Sfaturi pentru un somn bun

Ajutați-vă pacienții să-și îmbunătățească somnul și bunăstarea emoțională oferind aceste sfaturi:

  • Stabiliți un program. Întoarce-te și ridică-te la aceeași oră în fiecare dimineață, chiar și în weekend.
  • Fii activ fizic. Activitatea fizică zilnică ajută la somn. Încercați să faceți exerciții fizice pentru a fi cel puțin trei ore înainte de culcare.
  • Evitați cofeina, nicotina și alcoolul.
  • Relaxați-vă înainte de culcare. Rutinele relaxante, cum ar fi să faci o baie caldă sau să citești, pot face ca adormirea să fie mai ușoară.
  • Dormi până la lumina soarelui. Dacă este posibil, trezește-te cu soarele sau folosește lumini foarte puternice dimineața. Lumina soarelui ajută ceasul biologic intern al corpului să se reseteze în fiecare zi.
  • Nu te culca treaz. Dacă nu puteți adormi în 30 de minute, ridicați-vă din pat și faceți altceva până vă simțiți obosiți. Mențineți o temperatură confortabilă în dormitor.

  •