ela80

Membru nou

mini-natty

Catleta

Nu Cathe (evident), dar eu sunt forma ta tipică de pară (umeri îngustați, piept cu cupă A-B, talie mică definită, șolduri/coapse/fund mai mari). Pot să vă spun din experiență ce a funcționat pentru mine pentru a reduce tonurile șoldurilor/coapselor/fundului, reducând în același timp grăsimea corporală:

formă

-Lucrați UB pentru a vă forma/defini/tonifica brațele, pieptul și umărul. Cu cât UB-ul tău este mai mare, cu atât LB-ul tău va arăta mai mic, făcând corpul tău să pară mai proporțional. Am găsit că greutățile grele funcționează cel mai bine pentru a obține definiția musculară. De asemenea, consider că schimbarea rutinei îmi ajută, așa că, în timp ce ridic greutatea de cele mai multe ori, fac uneori și greutăți mai mici/repetări mai mari. Confundă mușchiul, deoarece corpul tău se va adapta și va deveni leneș dacă faci același vechi, același vechi. Obișnuiam să nu lucrez UB cu mult timp în urmă, crezând că trebuie să lucrez mai mult picioarele și fundul pentru a-mi ajuta forma. A fost o greșeală uriașă! Deci, nu vă fie teamă să vă măriți masa musculară UB (mușchiul ajută și la arderea mai multor calorii în repaus!).

-Dieta este foarte importantă. Probabil cea mai importantă parte a ecuației. Dacă nu mănânci sănătos in timp ce exercitarea, rezultatele tale vor trece neobservate. Necazul în legătură cu pierderea în greutate a bărbaților în formă de pară este acela nu se desprinde mai întâi de pe coapse și fund. Nu are sens corect, acolo este toată grăsimea.

-Cardio este crucial pentru pierderea în greutate. Îmi place să-l schimb, deoarece am nevoie de varietate și tind să mă plictisesc (ca să nu mai vorbim că corpul tău devine leneș și nu mai vezi rezultate). Îmi place totul, de la kickboxing, step, Hiit, Tabata, antrenament de circuit, hi/low, mers pe jos, ciclism. De asemenea, nu mi-e frică să mă împing și să ies din zona mea de confort. Îmi cunosc corpul și sunt limitări. Ador provocările și îmi place să transpire, așa că mă asigur că includ asta.

-Sunt un imens și mă refer la un fan IMEN al LIS-ului lui Cathe. Nimic nu mi-a tonificat vreodată șoldul/coapsele/fundul ca acel program. Am pierdut 2 dimensiuni de pantaloni făcând rotația Nov LIS și rotația Dec hi/low ! LIS a fost un zeu trimis după femei în formă de pară. Am fost uimit de cât de bine a atacat regiunea LB.

-Antrenamentul cu greutăți pentru picioare este, de asemenea, important. Mi se pare că amestecul de greutăți mari/repetări reduse (Gym Style Legs) cu greutate redusă/fără greutate repetări mari (Turbo Barre) este o combinație excelentă pentru a tonifica efectiv LB. Dar pentru fiecare a lui, trebuie să aflați ce funcționează pentru dvs. (încercare și eroare).

Sper ca asta ajuta. Nu sfaturi de experți, ci vorbind din experiență.