maro

Catleta

syzygy314

Catleta

Sunt ca tine doar cu antrenamentele cu greutăți! Fac o mulțime de exerciții cardio și foarte puțin antrenament cu greutăți, deoarece nu ard calii cu WT pe care îl fac cu cardio! În plus, tocmai am început să alerg în această primăvară și nu vreau să-mi pierd rezistența acolo. Nu o voi lua de la capăt! Acesta a fost cel mai dur antrenament/condiționare pe care l-am făcut vreodată!

forumuri

Mă tem că dacă îmi reduc cardio-ul, voi câștiga. Desigur, asta ai spus, dar preferi greutățile unde prefer cardio, deși știu că am nevoie de WT! Aș vrea să mai existe câteva ore în plus în zi!

Afreet

Catleta

Mama mea în vârstă de 64 de ani tocmai a slăbit 15 kilograme doar cu dieta - mă vizitează săptămâna aceasta. Ea folosește „Lose It!” aplicația de pe iPod Touch pentru a-i urmări mâncarea. Activitatea ei la alegere este tricotatul. În prezent nu face niciun fel de regim de exerciții.

Credeți-mă - dacă vă mențineți dieta curată și caloriile sub control, veți fi bine. Adăugați cardio când si daca doriți - sună ca și cum ați fi ars pe el și, dacă îl împingeți, ați putea ajunge să vă antrenați sau să vă faceți doar mizerabil!

PhyllisG

Catleta

meliffy18

Catleta

Kariev, am simțit la fel! De câteva luni fac cantități nebune de cardio de înaltă intensitate fără pauză. Săptămâna trecută, corpul meu tocmai a spus „Uh uh, ai terminat”. Am scos săptămâna asta "off;" practic, am făcut cardio de intensitate scăzută precum dansul, mersul pe jos, antrenamentul eliptic ușor etc. Mă pregătesc să încep STS săptămâna viitoare, așa că singurul antrenament cu greutăți pe care l-am făcut a fost 1RM. Și m-am întins MULȚI. Sunt mai puțin umflat, am slăbit și mă simt mult mai energizat decât eram acum o săptămână! Abia aștept să încep antrenamentele de intensitate mai mare de săptămâna viitoare.

Poate că corpul tău are nevoie doar de odihnă. Ia-ți o săptămână liberă și vezi cum te simți!

ellesan

Catleta

articol grozav de pe bodybuilding.com

Trebuie doar să sar aici și să spun că există atât de multe alte beneficii în a face exerciții cardiovasculare ! Am fost ars și tăiat înainte, fără îndoială. Dar să nu-l includeți, antrenamentele dvs. sunt deloc un serviciu pentru inima și corpul vostru. Echilibrul este cheia, uneori s-ar putea să ai chef să-l împingi, alteori încet și constant, totul este bine.

De: Shannon Clark

Cardio. Pentru unii este un cuvânt temut, iar pentru alții este o pasiune de care nu se pot sătura. Oricum ar fi cum te uiți, exercițiul cardiovascular este una dintre componentele cheie care nu ar trebui niciodată lăsate în afara unui plan de fitness.

Cardio, scurt pentru exerciții cardiovasculare, este orice mișcare care crește ritmul cardiac și crește circulația sângelui în tot corpul. Există diferite forme și metode de efectuare a exercițiilor cardio - toate acestea vor avea beneficii și linii directoare specifice.

Majoritatea persoanelor care efectuează cardio îl folosesc ca o modalitate de a arde excesul de calorii și, din moment ce mișcați corpul, va crește nevoia de energie. Unele forme sunt puțin mai bune atunci când vorbim strict de pierderea de grăsime, dar toate cardio-urile, indiferent de formă, vor arde caloriile. Deoarece pierderea de grăsime depinde de caloriile arse comparativ cu caloriile consumate, este un pas în direcția corectă.

Motivul pentru care faceți cardio nu se termină însă cu pierderea de grăsime; există o mare varietate de beneficii pentru sănătate pe care le primiți de la un program cardio obișnuit.

Sănătate îmbunătățită a inimii:


Prima este o stare îmbunătățită a inimii tale. Inima ta este un mușchi la fel ca oricare altul și pentru a deveni puternică trebuie să fie lucrat. Dacă nu reușiți să lucrați, acesta se va slăbi în timp și acest lucru poate provoca o varietate de efecte negative asupra sănătății.

Făcând inima să pompeze la un ritm mai rapid în mod regulat, o veți menține în formă și sănătoasă. Prea mulți oameni sunt înfundați doar efectuând exerciții simple, cum ar fi mersul pe scări, iar motivul principal al acestui fapt este că neglijează să-și lucreze mușchiul inimii.

Un alt motiv pentru a efectua cardio este pentru efectele sale asupra metabolismului. Împreună cu accelerarea ritmului cardiac, exercițiile cardiovasculare cresc, de asemenea, rata diferitelor alte procese din corp, cunoscute și sub denumirea de metabolism.

În general, cu cât sesiunea cardio este mai intensă, cu atât veți vedea o creștere mai vizibilă în ceea ce privește rata metabolică. Sprinturile la intervale intense (cunoscute și sub numele de HIIT) măresc metabolismul; cel mai înalt cu un proces numit EPOC (Consum excesiv de oxigen după exercițiu). Un metabolism crescut înseamnă un timp mai ușor de menținut greutatea (sau de a pierde în greutate, după caz).


Profil hormonal îmbunătățit:


Efectuarea de exerciții cardiovasculare modifică considerabil profilul hormonal din corpul dumneavoastră. Eliberează hormoni „simțiți-vă bine” care vor ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei și oboselii, precum și la eliberarea hormonilor care pot scădea apetitul.

Persoanele care participă la exerciții cardio regulate au adesea o perspectivă mult mai pozitivă asupra vieții pur și simplu pentru că primesc beneficiile de ameliorare a stresului de la acești hormoni.

Capacitate îmbunătățită de recuperare:

Anumite tipuri de exerciții cardio, de obicei forme mai mici, cu ritm mai moderat, vă pot reduce și timpul de recuperare. Dacă tocmai ați efectuat o sesiune grea în sala de gimnastică, săriți pe banda de alergat pentru o plimbare sau jogging ușor vă va ajuta să eliminați unele dintre produsele secundare care au fost create în timpul sesiunii de ridicare.


Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți DOMS (debutul întârziat al durerii musculare) și vă va ajuta să aduceți mai mult sânge bogat în oxigen în țesutul muscular, îmbunătățindu-vă în procesul de reparare și reconstrucție. Pentru dvs., acest lucru se traduce prin faptul că puteți să vă întoarceți mai repede la sală și să lucrați din nou mușchii.

Construirea masei musculare este o combinație între un stimul de supraîncărcare și o odihnă suficientă pentru a permite mușchiului să se vindece singur. Dacă înclinați acest echilibru în ambele direcții, fie că vă exersați prea mult, fie că vă oferiți prea multă odihnă între ele, nu veți obține rezultate optime.

Cu cât sunteți mai frecvent capabil să lucrați un mușchi (presupunând că recuperarea completă a fost atinsă), cu atât mai repede veți adăuga un mușchi nou suplimentar. Cardio vă ajută să faceți acest lucru. Doar nu luați acest lucru prea departe, deoarece excesul de cardio sau cardio realizat la o intensitate atât de mare încât pune o presiune suplimentară asupra mușchilor va împiedica de fapt recuperarea, mai degrabă decât o va ajuta.

Tratamentul diabetului:


În cele din urmă, pentru cei care au diabet, exercițiile cardiovasculare îi ajută să gestioneze această afecțiune. Prin efectuarea exercițiului, veți crește capacitatea mușchilor de a utiliza glucoza. Cei care fac mișcare în mod regulat tind să aibă un control mai bun al zahărului din sânge și nu văd la fel de multe oscilații ale zahărului din sânge ca și cei care nu. Pentru diabet, acest lucru este din ce în ce mai important, deoarece sunt extrem de sensibili la modificările nivelului de zahăr din sânge.


Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pe care le veți vedea cu exerciții cardiovasculare regulate.

Dacă tocmai începeți, concentrați-vă mai întâi pe găsirea unei activități care vă face să vă mișcați și să vă creșteți ritmul cardiac. Acestea sunt cele două componente cheie pentru ceea ce este cardio. Orice formă de exercițiu va fi utilă, fie că se face o plimbare, o plimbare cu bicicleta sau un sport organizat.


Important este să vă mențineți corpul în mișcare. Ridicarea greutății, cu excepția cazului în care este realizată în stilul circuitului, nu va fi considerată exercițiu cardio aerob, deoarece nu vă deplasați continuu. Ar fi anaerob și ar folosi un sistem de energie diferit de cel al cardio (sistemul ATP-CP).

Pe măsură ce vă creșteți nivelul de fitness, atunci vă puteți concentra asupra efectuării unor forme mai avansate de cardio, cum ar fi antrenamentul la intervale, antrenamentul tempo, sprinturile HIIT și așa mai departe. Mai întâi începeți să construiți o bază cardio solidă și apoi lucrați de acolo.

Cardio este un lucru pe care nu doriți să-l exagerați la început, deoarece cheltuiți oră pe oră pe o mașină într-un ritm moderat nu vă va oferi alte beneficii decât cineva care face un volum mai moderat.

Deci, acum, când știți elementele de bază ale cardio-ului, beneficiile acestuia, folosiți aceste cunoștințe în programul dvs. de antrenament.