Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri și alte tehnologii pentru a ne ajuta să înțelegem modul în care cititorii folosesc site-ul nostru web și pentru a livra conținut și publicitate relevante. Faceți clic pe „Acceptați” pentru a consimți la utilizarea acestei tehnologii și la prelucrarea datelor dvs. personale în aceste scopuri. Mai multe informații sunt disponibile în notificarea noastră privind cookie-urile. Dacă nu sunteți de acord, faceți clic pentru a vă gestiona opțiunile.

aceste

Alegerea acceptării cookie-urilor de la partenerul nostru publicitar Google vă va permite să primiți publicitate personalizată. Dacă alegeți să refuzați, publicitatea pusă la dispoziție pe întreg site-ul nu va fi adaptată dvs. Pentru mai multe informații, vă rugăm să citiți aici notificarea privind cookie-urile .

Urmează-ne:

Conectați-vă cu Evening Standard

Deși nu există înlocuitor pentru spălarea cu protecție solară, unele alimente pot oferi o protecție suplimentară împotriva razelor nocive ale soarelui

cu vara pe parcurs, este mai important ca niciodată să vă asigurați că vă protejați pielea de soare.

Expunerea la razele UV crește riscul de cancer de piele și îmbătrânire și știm cu toții că ar trebui să ne limităm riscul prin aplicarea regulată de protecție solară cu factor ridicat. Dar mai puteți face ceva pentru a vă proteja de daunele provocate de soare? Nutriționistul Kim Pearson ne vorbește despre substanțele nutritive care pot oferi protecție solară și despre cum să le includem în dieta noastră.

În primul rând, este important de reținut că, deși consumul anumitor substanțe nutritive ne poate ajuta să ne protejăm pielea de soare, nu este un înlocuitor pentru protecția solară. O combinație de agenți de protecție a pielii aplicați local și consumați oral oferă cea mai bună protecție.

Deci, cum vă puteți ridica protecția solară din interior?

Iată cinci substanțe nutritive cheie pe care trebuie să le cunoașteți și cum să intrați mai mult în dieta dumneavoastră.

Vitamina C

Protecțiile solare blochează de obicei doar aproximativ 55% din radicalii liberi produși prin expunerea la UV, dar antioxidanții - atât aplicați local, cât și consumați în dieta noastră - ne pot ajuta să ne protejăm de efectele dăunătoare și de îmbătrânire. Vitamina C este un puternic antioxidant cu capacitatea de a neutraliza radicalii liberi și de a preveni efectele lor dăunătoare celulelor.

Ce să mănânci: citrice, kiwi, roșii, ardei iute, broccoli și muguri

Ce trebuie suplimentat: Vitamina C Zooki | Cumpărați aici

Vitamina E

În ceea ce privește antioxidanții, vitamina E este un alt nutrient cheie de cunoscut. Mulți nutrienți funcționează în sinergie unul cu celălalt și studiile au constatat că suplimentarea vitaminelor C și E combinate asigură o protecție optimă împotriva deteriorării radicalilor liberi indusă de UV.

Ce să mănânci: migdale, semințe de floarea-soarelui și spanac

Ce trebuie suplimentat: vitamina E viridiană Cumpărați aici

Omega 3

Grăsimile esențiale Omega 3 au numeroase beneficii pentru sănătate și joacă un rol important în sănătatea creierului, a ochilor și a inimii. Sunt, de asemenea, un antiinflamator bine cunoscut, cu capacitatea de a reduce inflamația pielii indusă de UV. Merită să includeți în mod regulat alimente care conțin Omega 3 în dietă, dar acest nutrient vital nu este deosebit de abundent în dietele noastre moderne și, prin urmare, poate merita să luați un supliment de bună calitate.

Ce să mănânci: pește gras, nuci și semințe de in

Ce trebuie suplimentat: Link Nutrition Omega 3 | Cumpărați aici

Beta caroten

Poate legumele roșii să-ți oprească pielea? Poate! S-a demonstrat că beta-carotenul ne ajută să ne protejăm pielea de arsurile solare, astfel încât includerea carotenoizilor în dieta dvs. în această perioadă a anului are mult sens. Carotenoizii dau fructelor și legumelor culorile lor galbene, portocalii și roșii. Alimentele în care se găsesc se mândresc de obicei cu o serie de alte beneficii pentru sănătate, așa că merită să le adăugați în farfurie vara aceasta.

Ce să mănânci: morcovi, cartofi dulci, ardei iute, ardei roșu și galben

Ce să suplimentați: Sun Chlorella Cumpărați aici

Probiotice

Pe lângă faptul că vă sprijină sănătatea intestinului și funcția digestivă, s-a demonstrat că probioticele sprijină recuperarea pielii după expunerea la razele UV. Includerea alimentelor pre și probiotice în dieta dvs. oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv sprijinirea recuperării pielii după expunerea la soare.

Ce să mănânci: miso, varză murată, kimchi și tempeh

Ce trebuie suplimentat: Symprove | Cumpărați aici

Cea mai inteligentă abordare a îngrijirii pielii combină agenți topici eficienți cu nutrienți consumați oral pentru a oferi protecție la 360 de grade. Asistenta cosmetică principală, Jane Wilson, sfătuiește „toată lumea ar trebui să utilizeze o protecție solară zilnică cu un SPF de minim 30, pe tot parcursul anului. Chiar și în lunile de iarnă, efectele razelor UV de la soare, precum și ale radiațiilor de pe ecrane, pot avea un impact semnificativ asupra sănătății pielii. Una dintre cele mai impactante modalități de a încetini îmbătrânirea pielii este prin utilizarea unei protecții solare de calitate cosmeceutică în fiecare zi și reaplicarea acesteia la fiecare două până la patru ore când este în lumina directă a soarelui. ”

Kim Pearson este un nutriționist calificat și conduce o clinică de slăbire pe Harley Street din Londra. Ea consultă clienții din Londra și internațional prin camera de consultanță virtuală. Pentru mai multe informații despre Kim și serviciile pe care le oferă, vizitați site-ul web.