Adăugați aceste alimente la lista de produse alimentare de săptămâna viitoare.

Imparte asta:

  • Imprimare
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Buzunar
  • WhatsApp

De: Rebecca Jacobs

Nu se poate nega faptul că a mânca sănătos a devenit foarte confuz. În timp ce o dietă de modă îți spune să mănânci un lucru, alta îți spune ceva complet diferit. Este greu de stabilit ce este legitim și ce nu. Vești bune - am făcut cercetările noastre și descompunem opt alimente bogate în nutrienți pe care să le încercăm atunci când vă schimbați dieta.

Aceste alimente sunt:

  • Fără lactate
  • Fără gluten
  • Ambalat cu nutrienți
  • REAL (da, serios - nimic procesat, doar alimente reale, sănătoase)

Îți schimbi obiceiurile alimentare? Păstrați aceste 8 alimente dense în nutrienți stocate în bucătăria dvs.

alimente

# 1 Avocado

Avocado a fost una dintre cele mai bâzâite grăsimi sănătoase din ultimii ani - de la bărci cu ouă de avocado până la „chifle” cu avocado sau doar bucurându-vă de jumătate de avocado cu niște suc de lămâie proaspăt stors - există modalități nesfârșite de a vă bucura de acest nutrient -mâncare densă.

Deci, care este scoopul, ceea ce le face atât de sănătoase?

Avocado sunt bogate în:

  • Grăsime sănătoasă
  • Vitamina K
  • Vitamina B6
  • Fibră
  • Magneziu

Iată câteva modalități delicioase de a adăuga această dietă sănătoasă.

  • Se utilizează în locul maionului pe sandvișuri
  • Adăugați felii de avocado în salate.
  • Se amestecă în smoothie-uri pentru o cremă suplimentară
  • Faceți bărci cu ouă de avocado pentru micul dejun
  • Gustati pe jumatate de avocado cu suc de lamaie sau lime si presarati seminte de canepa
  • Bateți un lot de guacamol

# 2 Lintea

Lintea este un alt aliment care conține nutrienți, pentru care suntem aici. Acestea sunt încărcate cu proteine ​​și fibre dietetice și constituie un mod ușor de a vă amplifica aportul de proteine ​​pe bază de plante.

Lintea este, de asemenea, o sursă excelentă de:

  • Folat
  • Fier
  • Mangan
  • Seleniu

Nu numai că linte este ambalată cu nutrienți, dar este, de asemenea, versatilă și poate fi adăugată la tone de rețete, cum ar fi:

  • Folosit în locul cărnii de vită pentru a face un „sos de carne” pe bază de plante
  • Presărat peste salate pentru adăugarea de proteine
  • Amestecat în supe
  • Bucurat cu rețeta ta preferată de marți Taco

# 3 Verzi cu frunze întunecate

Șansele sunt că am auzit „mănâncă-ți verdele” de mai multe ori, așa cum am vrea, dar adevărul este că este unul dintre acele alimente bogate în nutrienți, pe care experții în domeniul sănătății nu le pot opri din a vorbi.

Și, încercarea de a găsi câteva modalități de a vă amplifica puțin aportul de frunze verzi închise este de fapt o idee foarte sănătoasă - în plus, există modalități ușoare de a vă strecura în mai multe legume fără a modifica gustul unora dintre rețetele dvs. preferate.

Verdele cu frunze întunecate sunt bogate în substanțe nutritive precum:

  • Fibră
  • Antioxidanți
  • Folat
  • Fier
  • Vitamina A, C, K

Simplu și simplu - verdele cu frunze întunecate este pur și simplu prea sănătos pentru a fi evitat. Și, bucurându-vă de ele mai des, vă veți simți al naibii de bine știind că vă alimentați corpul cu substanțele nutritive pe care le dorește.

Iată câteva modalități creative de a împacheta aceste verzi în dieta ta:

  • Adăugați spanac, kale sau verdeață la brioșele sau omletele din ouă
  • Amestecați verdele cu frunze întunecate în smoothie-ul zilnic sau în shake-ul de proteine
  • Adăugați spanac tocat la rețeta dvs. preferată de amestecat
  • Se amestecă varza tocată în pesto de casă

# 4 semințe Superfood

Semințele mici, dar puternice, de chia, de in și de cânepă sunt centrale nutritive care nu numai că sunt incredibil de ușor de stropit în dietele noastre, dar au și unele beneficii nutriționale impresionante.

Aceste semințe super-alimentare sunt bogate în:

  • Acizi grași omega-3 pe bază de plante
  • Fibră
  • Grăsime sănătoasă
  • Proteine ​​pe bază de plante

Sunteți gata să începeți să stropiți ceva în mese? Iată câteva dintre modalitățile noastre preferate de a ne bucura de ele:

  • Presărat peste fulgi de ovăz
  • Amestecat într-un smoothie
  • Presarat peste un iaurt perfect
  • Savurat cu felii de mere sau banane cu unt de migdale
  • Folosit pentru a face budinca de chia

# 5 Quinoa

Iată un alt aliment pe bază de plante bogat în proteine, despre care se pare că profesioniștii în domeniul sănătății vorbesc întotdeauna. De ce? Quinoa se întâmplă să fie un bun schimb de orez dacă doriți să adăugați mai multe proteine ​​la masă, dar obțineți acest lucru - quinoa este de fapt considerată o proteină completă (adică conține toți cei nouă aminoacizi esențiali), ceea ce nu este ceva vezi cu prea multe alimente pe bază de plante.

Iată câteva alte motive impresionante pentru a lua în considerare adăugarea de quinoa la dieta ta alimentară sănătoasă:

  • O cană de quinoa gătită conține aproximativ 8 grame de proteine.
  • Bogat în fibre (ambalat în aproximativ 5 grame pe cană gătită)
  • Fără gluten
  • Bogat în folat și magneziu

Iată câteva modalități delicioase de a vă bucura de quinoa:

  • Se utilizează în locul orezului
  • Încercați să-l adăugați la salate și salate
  • Bucurați-vă în locul cerealelor pentru micul dejun cu câteva fructe de pădure proaspete, un strop de scorțișoară și o strop de miere crudă.

Varza # 6

Fie îl iubești, fie îl urăști, dar varza murată este unul dintre acele alimente bogate în nutrienți care iubesc intestinele și care primesc mai multă atenție în ultima vreme. Varza este bogată în probiotice, iar probioticele s-au arătat de nenumărate ori pentru a sprijini sănătatea digestivă.

Deci, dacă vă iubește niște kraut, continuați și continuați să vă bucurați de el. Nu prea mă pot urca în caruciorul de varză murată?

Încercați câteva dintre modalitățile noastre preferate de a-l adăuga la mese:

  • Bucurați-vă cu un burger cu legume sau curcan
  • Se adaugă la salată
  • Bucurați-vă cu un burrito sau deasupra unui taco
  • Se servește cu pâine prăjită de avocado
  • Puneți peste omletă sau omletă cu varză murată

Tip - există atât de multe opțiuni delicioase de varză murată acolo. De la ghimbir până la usturoiul, există câteva moduri gustoase de a te bucura de el, chiar dacă nu ești cel mai mare fan al gustului de varză acră. Asigurați-vă că verificați eticheta pe orice varză murată pe care o cumpărați pentru a fi atenți la adăugarea zahărului sau a ingredientelor artificiale. Unele dintre mărcile noastre preferate includ Wildbrine și Cleveland Kraut.

# 7 Somon prins în sălbăticie

Iată un alt aliment bogat în proteine, bogat în nutrienți, care vine, de asemenea, cu o doză mare de acizi grași omega-3. Omega-3 sunt foarte importante, deoarece organismul nu le poate face singure - trebuie să le luăm din dietă și se știe că ajută la susținerea sănătății inimii, a creierului și pot ușura inflamația.

Deci da, acizii grași omega-3 sunt cam mari, iar somonul capturat sălbatic se întâmplă să fie o modalitate hrănitoare de a-i împacheta în dieta noastră.

Aveți nevoie de o rețetă sănătoasă și delicioasă de somon pentru a începe? Trainerul FitOn Sydney Benner ne împărtășește rețeta ei de somon din Sydney, despre care spune că face săptămânal acasă și necesită doar 15 minute de la preparare la fierbere!

Iată cum reușește.

Somonul din Sydney

  1. Porniți broilerul la mare
  2. Spălați somonul
  3. Periați cu ulei de măsline, față și spate
  4. Periați cu sos de soia fără gluten
  5. Pulbere de usturoi peste partea de sus
  6. Sare piper
  7. Acoperiți generos blatul cu cimbru uscat
  8. Se fierbe la mare timp de 7 minute
  9. Bucurați-vă!

# 8 Nuci

Știința a ieșit - un studiu a constatat că consumul de o uncie de nuci de cinci ori pe săptămână a dovedit că reduce riscul bolilor cardiovasculare cu 14%, comparativ cu cei care nu le-au mâncat niciodată sau foarte rar.

În plus, nucile sunt o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi sănătoase și fac o gustare delicioasă și sățioasă. Deci, continuați și ridicați-vă favoritele din magazin, deoarece gustarea tocmai a devenit mai sănătoasă.

Dar, rețineți că nucile sunt bogate în calorii și bogate în grăsimi, așa că vrem să ne asigurăm că nu mâncăm prea mult dintr-un lucru bun.

Rețineți că o porție medie este de o uncie de nuci, ceea ce echivalează cu următoarele:

  • 24 migdale
  • 15 jumătăți de pecan
  • 12 nuci de macadamia
  • 18 caju
  • 14 nuci

Un alt sfat - lipiți-vă de nucile crude, nesărate și neprăjite, pentru a evita orice uleiuri nesănătoase sau sare adăugată.

Aveți nevoie de mai multe informații despre cum să includeți unele în dieta dvs.?

Iată câteva dintre modalitățile noastre de a ne bucura de ele:

  • Bucurați-vă în locul gustărilor nesănătoase, precum chipsuri
  • Presărați salate sau fulgi de ovăz pentru a adăuga o crocantă
  • Utilizați nuci în locul cărnii în sosurile sau tacosurile de „carne”

Bucurați-vă de aceste alimente dense cu nutrienți pentru a vă alimenta dieta sănătoasă

Sunteți gata să vă alimentați sănătos cu o crestătură? Notați aceste alimente bogate în nutrienți și faceți provizii data viitoare când vă îndreptați către magazinul alimentar. Acestea reprezintă o modalitate excelentă de a vă echilibra dieta în timp ce adăugați un pumn nutrițional puternic.

În plus, nu numai că aceste alimente sunt ambalate din punct de vedere nutrițional, ci și pentru unele mâncăruri delicioase. Și atunci când mănânci alimente nutritive și umplu alimente care te bucură de fapt, este mai puțin probabil să ajungi la aceste gustări cu zahăr.

Sunteți gata să vă simplificați călătoria de alimentație sănătoasă? Consultați FitOn PRO pentru rețete și planuri de masă dezvoltate de nutriționiști, care fac o alimentație sănătoasă ușoară și delicioasă.