Imparte asta:

Imparte asta:

Dacă nu ați auzit niciodată de dieta 6M, este un plan alimentar recomandat adesea diabeticilor pentru a ajuta la stabilizarea și scăderea nivelului global de zahăr din sânge, care include șase mese mici repartizate pe parcursul zilei. Mulți îl folosesc și ca plan de slăbire, dar concluziile unui nou studiu sugerează că o dietă constând din trei mese pe zi ar putea fi mai bună pentru zahărul din sânge și sănătatea generală - dar numai dacă sunt programate în modul potrivit.

zahăr

Cercetătorii Universității din Tel Aviv și-au propus să stabilească dacă pot influența glicemia, greutatea, pofta de mâncare și anumite gene, temporizând mesele în funcție de ceasul biologic al corpului. Ideea ceasului biologic sau a ritmului circadian sugerează că, pentru o sănătate bună, ați mânca cea mai amidonată sau cea mai bogată în carbohidrați dimineața, ați lua un prânz consistent și o cină mică și ușoară.

Pentru studiu, cercetătorii au recrutat 28 de subiecți cu diabet de tip 2. Participanții au fost instruiți în mod aleatoriu să urmeze fie o dietă de 3M, fie o 6M, pentru o perioadă de trei luni. Potrivit unui comunicat de presă, grupul 3M a fost sfătuit să mănânce „o masă de pâine, fructe și dulciuri la primele ore ale dimineții; un prânz consistent; și o cină mică, în special lipsită de amidon, dulciuri și fructe. ”Grupul 6M a mâncat șase mese mici repartizate uniform pe tot parcursul zilei. În perioada de trei luni, oamenii de știință au măsurat greutatea participanților, glicemia, pofta de mâncare, precum și expresia genelor „ceas” care reglează lucruri precum metabolismul și somnul.

Până la sfârșitul studiului, dieta 3M a funcționat mai bine decât dieta 6M în toate categoriile. Subiecții din dieta 3M au prezentat o pierdere semnificativă în greutate și o scădere a zahărului din sânge. Zahărul din sânge la post și zahărul zilnic din sânge au fost, de asemenea, semnificativ mai mici în grupul cu diete 3M, în timp ce foamea și pofta au fost de asemenea reduse. Nu numai asta, dar unii participanți au reușit să-și scadă - și unii chiar au ieșit din - insulina pe bază de rețetă. „Nevoia lor de medicamente pentru diabetici, în special pentru dozele de insulină, a scăzut substanțial. Unii au reușit chiar să nu mai folosească insulina cu totul ”, spune Daniela Jakubowicz, autorul principal al studiului.

Expresia genică a fost, de asemenea, influențată în grupul care a luat o dietă 3M, iar acest lucru ar putea avea implicații pentru alte condiții de sănătate, potrivit cercetătorilor. In plus, dieta 3M a imbunatatit expresia genelor biologice de ceas. Acest lucru sugerează că dieta 3M nu este doar mai eficientă în controlul diabetului. Acesta poate preveni, de asemenea, multe alte complicații, cum ar fi bolile cardiovasculare, îmbătrânirea și cancerul, care sunt toate reglementate de genele biologice ale ceasului ”, a spus Jakubowicz. Wow!

Deci, dacă doriți să obțineți un control mai bun al zahărului din sânge, să pierdeți câteva kilograme sau să vă faceți mai sănătos și să preveniți bolile, această cercetare sugerează că o dietă 3M ar putea merita o încercare. Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice plan nou. Vă dorim un sezon fericit și sănătos!