Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri și alte tehnologii pentru a ne ajuta să înțelegem modul în care cititorii folosesc site-ul nostru web și pentru a livra conținut și publicitate relevante. Faceți clic pe „Acceptați” pentru a consimți la utilizarea acestei tehnologii și la prelucrarea datelor dvs. personale în aceste scopuri. Mai multe informații sunt disponibile în notificarea noastră privind cookie-urile. Dacă nu sunteți de acord, faceți clic pentru a vă gestiona opțiunile.

trebui

Alegerea acceptării cookie-urilor de la partenerul nostru publicitar Google vă va permite să primiți publicitate personalizată. Dacă alegeți să refuzați, publicitatea pusă la dispoziție pe întreg site-ul nu va fi adaptată dvs. Pentru mai multe informații, vă rugăm să citiți aici notificarea privind cookie-urile .

Urmează-ne:

Conectați-vă cu Evening Standard

Trucul pentru a-ți turboalimenta cariera, pentru a gestiona o criză și pentru a oferi relației tale ceva dragoste? Tăiați toate gândurile nedorite care vă împiedică. Katie Law are un ghid pentru a gândi mai bine și pentru a reduce la tăcere criticul tău interior

anuar este luna în care mulți dintre noi ne angajăm să încercăm să ne îmbunătățim corpul după ce ne-am îngăduit în decembrie.

Dar când vine vorba de menținerea acestor îmbunătățiri, unii experți cred că ar trebui să ne gândim mai puțin la mușchi și la dietă și mai mult la substanța cenușie. Tendința de publicare a auto-ajutorului din această lună este „dieta gândită”, ceea ce înseamnă să învățăm cum să eliminăm tiparele de gândire nedorită care ne pot deraia în muncă, prietenii și relații, precum și cu propriile noastre corpuri.

Mai sensibil și mai durabil decât simpla reducere a carbohidraților, renunțarea la alcool sau ridicarea greutății, schimbarea modului în care gândești despre tine și despre ceilalți ar putea avea mult mai multe beneficii pentru sănătatea ta pe termen lung.

Pentru început, ar putea să vă ajute să mergeți mai departe la locul de muncă (sau într-un rol nou, mai bun) - potrivit Glassdoor, ieri a fost ziua în care oamenii au fost cel mai probabil să caute un nou loc de muncă pe site-ul său și vede 17% mai multe cereri de locuri de muncă în ianuarie decât într-o lună obișnuită. Deci, cum să începi o dietă gândită? Citește! O grămadă de cărți noi au ieșit luna aceasta, concentrându-se pe subiecte de la cum să fii un ascultător mai bun și să devii mai puțin autocritic, până la depășirea tendinței tale de negativitate. Așadar, de ce să nu faci din 2020 anul în care să fii mai apt în gândire, precum și în faptă?

Împrumută-ne urechile tale:

Nu ascultați: ceea ce vă lipsește și de ce este important de colaboratorul New York Times, Kate Murphy

Cea mai impresionantă dintre acestea este această carte a lui Kate Murphy, care sugerează că ascultarea este acum atât de subevaluată în societatea noastră obsedată de sine, bazată pe tehnologie, având consecințe devastatoare. Simți vreodată că nu ești ascultat? Oamenii te întrerup când vorbești sau invers? Derulați pe telefon când cineva vorbește? Ce face ping-ul unui mesaj telefonic la fluxul de chat? Vă rătăcește mintea când cineva spune o poveste? Observați cum le place oamenilor să readucă subiectul conversației asupra lor?

Murphy a intervievat sute de oameni despre ce înseamnă ascultarea pentru ei și despre cum s-a simțit când cineva nu. Ea s-a uitat la neuroștiința ascultării și la modul în care undele cerebrale ale persoanelor implicate pe deplin în dialog se aliniază și se sincronizează. Face un contrast fascinant între ceea ce numește răspunsuri de „sprijin” și „schimbare”.

Imaginați-vă că colega dvs. vă spune că a avut o călătorie teribilă spre muncă. Vă întrebați ce s-a întâmplat („sprijin”) sau vă lansați în descrierea călătoriei voastre („schimbare”), mai rea? Dacă este din urmă, ești un narcisist conversațional și înăbuși conversația. Oamenii care percep că nu sunt ascultați au mai puține șanse să-și dezvăluie gândurile și, de fapt, devin mai plictisitori. Așadar, dezvoltați abilități bune de interogare și fii cu adevărat curios. Alte flagele anti-ascultare includ podfasting - redarea podcast-urilor la viteza de două ori normală, ceea ce reduce de fapt capacitatea noastră de concentrare. Redarea muzicii prin căști la o lovitură completă dăunează auzului, la fel ca și lucrul în medii zgomotoase, cum ar fi birourile în plan deschis. Examinarea excesivă a ecranelor ne reduce capacitatea de a citi indicii non-verbale importante despre emoții, cum ar fi tonul vocii, ratele de respirație și modificările subtile ale colorării feței și ticurilor musculare minuscule.

Pe scurt: Ia-ți timp să pui mai multe întrebări, să asculți răspunsurile și să nu te mai gândești la tine.

Puterea răului și cum să o depășești de jurnalistul John Tierney și psihologul Roy F Baumeister

Autorii bestsellerului Willpower oferă informații utile despre motivul pentru care ghinionul, vestea proastă și sentimentele rele sunt mult mai puternice decât cele bune. Suntem conectați în mod constant pentru a fi în alertă permanentă pentru pericol: o persoană care se uită la o mulțime va detecta instantaneu fața care arată cu furie printre o sută de zâmbitoare fericite. Pierderea banilor ne afectează mai mult decât câștigarea lor. Fobiile pot fi greu de scuturat. Relațiile se descompun de obicei atunci când cuplurile se comportă negativ unul cu celălalt, oricât de compatibile ar fi acestea. Un cuvânt rău din partea șefului este devastator, indiferent de gălețile de laudă. Bastoanele sunt mai puternice decât morcovii.

Pe scurt: răsturnați părtinirea negativității folosind regula celor patru: experimentați cel puțin patru lucruri bune pentru a compensa fiecare lucru rău.

Stand Up Straight: 10 Lecții de viață din Academia Militară Regală Sandhurst de generalul-maior Paul Nanson

Andy McNab-întâlnește-Marie Kondo-întâlnește Jordan Peterson: generalul-maior, care a slujit în războaiele din Golf, Bosnia, Afganistan și Irlanda de Nord, oferă sfaturi de top cu privire la îmbunătățirea potențialului dvs. de a reuși prin canalizarea puterii disciplinei zilnice. Aceasta acoperă totul, de la a te trezi mai devreme și a-ți ascunde lenjeria de pat în stilul unui colț de spital până la ambalarea corectă a unui rucsac (sticle de apă pline, te rog, periuță de dinți nouă și clară) și oferindu-ți timp să te gândești la o criză.

Pe scurt: Tacticile de combatere a terorii pentru civili haotici a căror gândire este mai dezordonată decât dormitorul lor.

Tiny obiceiuri: micile schimbări care schimbă totul de B J Fogg

O mică schimbare de comportament poate deveni în cele din urmă un nou obicei. Dar, pentru a-l face să funcționeze, trebuie să încetați să vă judecați, să împărțiți aspirațiile în micro-comportamente și să îmbrățișați greșelile ca descoperiri. Spuneți că doriți să începeți să folosiți ața dentară, dar uitați în continuare: notați să folosiți un dinte pe zi. Continuă până când este rutină. Același lucru este valabil și pentru mâncare, exerciții fizice și gândire. Fogg, care a înființat Behavior Design Lab la Stanford și conduce bootcamp-uri comportamentale, crede că toți ne putem schimba obiceiurile, dar numai prin modificări incrementale.

Pe scurt: Nu vă bateți, pur și simplu luați-l pas cu pas.

The Four Thoughts That F * ck You Up de psihoterapeutul și fostul om mărturisit de sine, Daniel Fryer

Pentru un ghid mai practic, încercați acest curs pas cu pas de șase săptămâni despre utilizarea terapiei comportamentale emoționale raționale - îmbunătățiți-vă rezistența interioară gândindu-vă la situații specifice într-un mod diferit. Inventat în anii cincizeci de către psihologul Albert Ellis, REBT este precursorul mai puțin cunoscut al terapiei cognitive comportamentale (TCC) și, deși există diferențe specifice, obiectivele finale ale ambelor sunt similare - nu lucrurile din viață provoacă anxietate, ci credințele pe care le deții despre ele. Daniel Fryer, care își conduce propria practică de terapie, sugerează că există patru credințe nesănătoase care ne împiedică, pe care le etichetează drept Cereri Dogmatice, Drame, I Can’t Copes și Pejorative Put-Downs.

Pe scurt: Dacă îți poți schimba punctul de vedere de la unul nesănătos la unul sănătos, vei putea face față provocărilor vieții mai ușor.