Un nou an, un nou tu, nu? Cel puțin, acesta este „cum să slăbești repede” gândind în spatele celei mai populare rezoluții de Anul Nou. „Rămâneți în formă și sănătos” și „pierde în greutate” sunt întotdeauna printre obiectivele noastre de top în fiecare ianuarie, potrivit Nielsen. Acestea sunt, de asemenea, promisiunile pe care le rupem cel mai adesea, în timp ce ne ocupăm de fluxurile și refluxurile - și maximele și minimele - din viața noastră ocupată.

pierzi

Într-o lume perfectă, nu v-ați face griji cu privire la pierderea în greutate, deoarece ați fi urmat planul nostru de a preveni în primul rând creșterea în greutate. Poate anul viitor. Între timp, să ne dezumflăm anvelopa de rezervă. Am cerut trei antrenori Spartan SGX să dezvăluie strategiile care vă vor menține motivat și vor vedea rezultate pe tot parcursul anului.

Cum să slăbești rapid: strategii spartane care funcționează

Strategia # 1: Gândiți-vă la bucătărie, nu la sală

Ați auzit că abs sunt făcute în bucătărie și este adevărat. „Concentrându-vă asupra nutriției dvs. veți obține rezultate mai rapide decât orice sesiune de exerciții fizice”, spune Taylor Walker, un spartan SGX și antrenor de nutriție din Miami Beach, Florida.

Walker sugerează să vizeze proteinele slabe, fructele și legumele proaspete și cerealele integrale ca parte a unei diete bine echilibrate.

„Vei fi uimită de cât de repede răspunde corpul tău la mâncarea sănătoasă”, spune ea. „Când începi să culegi recompensele unei alimentații sănătoase, vei avea mai multe șanse să îți atingi obiectivele.”

Strategia nr. 2: scrieți trei modificări alimentare pe care le veți face

Identificarea nevoii dvs. de a pierde în greutate este primul pas, dar planificarea modului în care o veți face este ceea ce vă va ajuta să parcurgeți următorii 100 de pași, spune Matt Kalanz, antrenor Spartan SGX și manager al programelor pentru adulți de la Warrior Tech din Nord Carolina.

Sună evident, dar puțini o fac. De fapt, un sondaj Nielsen din 2015 a constatat că din 43 la sută dintre americani care au decis să piardă în greutate făcând alegeri alimentare mai sănătoase, 76 la sută au spus că nu au urmat niciun fel de program sau nu au explicat cum ar face acest lucru.

Un plan de alimentație sănătoasă nu trebuie să fie complex. Ar putea fi la fel de simplu ca asigurarea faptului că coșul dvs. alimentar este cel puțin pe jumătate umplut cu alimente întregi și că curcubeul este bine reprezentat. Apoi, utilizați o aplicație de scădere în greutate sau un tracker de calorii pentru a urmări progresul.

„A vedea de unde vin caloriile te ajută să-ți reglezi aportul în consecință”, notează Kalanz. „În plus, aplicații precum My Fitness Pal prezintă macro-uri de bază pentru fiecare masă pe care o introduceți. Acesta este un instrument excelent pentru a cunoaște defalcarea alimentelor care sunt puse în corpul vostru și unde este posibil să vă lipsească. ”

Strategia nr. 3: împărțiți obiectivele mari în părți mici

„Una dintre cele mai mari chei în scăderea în greutate cu succes este stabilirea unor obiective mai mici, realizabile, care contribuie la obiectivul tău principal”, spune Kalanz. „Veți simți un sentiment de împlinire atunci când atingeți aceste etape, iar obiectivul mai mare nu va părea descurajant”.

Kalanz sugerează stabilirea unor repere lunare. „De exemplu, dacă obiectivul tău este să slăbești 20 de lire sterline până în vară, scopul de a slăbi câteva lire sterline în fiecare lună înainte de a-ți atinge obiectivul final adaugă o motivație suplimentară și responsabilitate pentru a rămâne pe drumul cel bun”.

Strategia # 4: Programați totul

Pune-ți antrenamentele în calendar și tratează-le ca pe niște întâlniri cu șeful tău, spune Walker. Ceea ce înseamnă: nu anulați și nu întârziați. „Toți susținem că nu avem suficient timp”, notează Walker. "Dar, programând 30 de minute până la o oră, cel puțin trei zile pe săptămână vă va arăta că efectiv faceți acest lucru."

Faceți același lucru pentru cumpărături, meditație, somn și orice altceva face parte din planul dvs. personal de reinventare.

Strategia nr. 5: Verifică și echilibrează institutul

Mergând singur când încercați să scăpați de kilograme, poate fi dificil, spune Walker, care sugerează să vă înmulțiți. Acesta poate fi un prieten care încearcă, de asemenea, să renunțe la câțiva sau o persoană dragă care are în inimă cele mai bune interese.

„Găsiți pe cineva care să vă motiveze continuu să vă încadrați în acele sesiuni de transpirație suplimentare, să vă împingă printr-un alt reprezentant atunci când sunteți epuizat sau pur și simplu să vă încurajați”, spune ea. "Poate face toată diferența."

Strategia nr. 6: să nu stai pe greșelile tale

Ți-a fost dor de un antrenament. Te-ai scufundat într-o halbă de înghețată. Te-ai distrat puțin prea mult cu prietenul tău Jim Beam.

Există o grămadă de gropi și ocoluri pe calea către o sănătate bună, spune Tim Scott de la OCR Proving Ground. „Dar la fel ca în cazul vieții”, adaugă el, „80% din succes se manifestă doar”.

Când te poticnești, nu agrava problema bătându-te, spune Scott. „Fii sincer cu tine însuți”, spune el. „Întrebați:„ Am făcut tot posibilul astăzi? ”Dacă răspunsul este nu, este în regulă. Mai bine mâine.

„Dacă nu reușiți să mergeți înainte, cel puțin ați mers înainte”, adaugă el. „Ridică-te și continuă să te miști”.