timpul

Este obișnuit să fii epuizat când ești gravidă?

Da, oboseala este deosebit de frecventă în primul trimestru, iar afecțiunea tinde să revină la sfârșitul sarcinii. Nimeni nu știe cu siguranță ce cauzează oboseala la începutul sarcinii, dar este posibil ca modificările hormonale - cum ar fi creșterea dramatică a progesteronului - să fie cel puțin parțial responsabile.

Pentru multe femei, epuizarea este unul dintre primele semne ale sarcinii și se simt în mod constant obosit chiar înainte de a arăta sau de a purta greutate suplimentară. Dar alte femei par să nu încetinească deloc.

Ce cauzează oboseala în timpul sarcinii?

Modificările hormonale contribuie cel mai probabil la epuizare, dar și alte neplăceri frecvente ale sarcinii joacă un rol. De exemplu, este greu să dormi bine dacă te doare spatele sau dacă trebuie să te ridici pentru a folosi baia frecvent.

Greața și vărsăturile vă pot costa cu siguranță și energie. De asemenea, este posibil să vă simțiți anxios în legătură cu sarcina, care poate fi epuizantă. Adăugați toți acești factori și nu este de mirare că simțiți că ați alergat un maraton până la sfârșitul zilei.

Oboseala poate fi un simptom al anemiei cu deficit de fier, care este frecventă în timpul sarcinii. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă va testa sângele pentru anemie la prima vizită prenatală și din nou la sfârșitul celui de-al doilea trimestru sau la începutul celui de-al treilea trimestru. (Este posibil să nu aveți simptome dacă sunteți doar ușor anemic.)

Depresia poate provoca, de asemenea, oboseală sau insomnie, așa că, dacă vă simțiți trist, lipsit de speranță sau nu vă puteți ocupa responsabilitățile zilnice sau dacă aveți gânduri de a vă face rău, sunați imediat medicul sau moașa.

Cât timp mă voi simți atât de obosit?

Este diferit pentru toată lumea, dar probabil veți avea mai multă energie în timpul celui de-al doilea trimestru - cel puțin până când veți începe să pierdeți din nou aburul până când sunteți însărcinată în jur de 7 luni.

În acel moment, veți avea mai multă greutate și este posibil să aveți probleme cu somnul din diverse motive, inclusiv dureri de spate, arsuri la stomac, crampe la picioare sau sindromul picioarelor neliniștite. Puteți fi, de asemenea, ținut treaz de copilul care se mișcă și de nevoia de a face pipi frecvent.

Cum pot face față oboselii în timpul sarcinii?

Odihnește-te suficient. Ascultați-vă corpul și dormiți în plus de care aveți nevoie. Începeți să vă culcați mai devreme și să luați pui de somn în timpul zilei, când puteți. Chiar și o pisică de 15 minute poate face diferența, așa că, dacă lucrați în afara casei, găsiți un loc liniștit sau o cameră goală pentru a dormi puțin în pauza de prânz.

Mâncați o dietă sănătoasă. Majoritatea femeilor nu au nevoie de calorii suplimentare în primul trimestru, dar veți avea nevoie de aproximativ 340 de calorii în plus pe zi în al doilea trimestru și de 450 de calorii în plus pe zi în al treilea trimestru. (Dacă sunteți subponderal sau supraponderal, întrebați furnizorul de câte calorii suplimentare veți avea nevoie.)

O dietă sănătoasă compusă din legume, fructe, cereale integrale, lapte degresat și carne slabă poate fi energizantă. Mâncarea nedorită, în schimb, îți afectează de fapt energia. Gustare pe alimente sănătoase, cum ar fi fructe și iaurt.

Stai hidratat. Reduceți cofeina și asigurați-vă că beți multă apă. Dacă urinarea frecventă vă menține sus noaptea, încercați să beți mai puțină apă cu câteva ore înainte de culcare și compensați-o în timpul zilei.

Fă sport regulat. S-ar putea să simțiți că abia aveți energia pentru a trece pe parcursul zilei, să nu mai vorbim de mișcare. Dar, dacă furnizorul dvs. vă oferă aprobarea, includeți exerciții fizice în rutina zilnică. Obținerea a cel puțin 20 până la 30 de minute de activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, te poate face să te simți mai bine. De asemenea, încercați să faceți pauze frecvente pe tot parcursul zilei pentru a vă întinde și a respira profund.

Stai acolo. Dacă oboseala din primul trimestru te scade, ia-ți inima că în curând vei fi în al doilea trimestru și probabil te vei simți mult mai energic. S-ar putea chiar să fiți pregătit pentru spectacolul târziu sau pentru o escapadă de weekend. Dacă vă apropiați de sfârșitul sarcinii, veți fi o mamă proaspătă înainte de a vă da seama, așa că încercați să prindeți zz-uri suplimentare în timp ce puteți.