Imaginați-vă că cea mai bună dietă din lume v-a permis să mâncați toate alimentele preferate și să pierdeți în greutate.

dietă

Sună prea bine pentru a fi adevărat? Planificarea bine a unei diete sănătoase pentru a slăbi ar trebui să fie rapidă, ușoară și nedureroasă. Ar trebui să li se permită să mănânce o gamă largă de alimente, inclusiv unele dintre preferatele tale.

Uitați de dietele la modă și de alimentele costisitoare pentru dietă și aruncați ideea că dietele sunt legate de negare și restricție. Un plan de dietă ar trebui să se potrivească stilului tău de viață, să fie realist și să fie personalizat pentru tine ca individ.

Cele mai bune planuri de slăbire

Slimmers de succes știu că cel mai bun plan de dietă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți este cel care vi se potrivește cel mai bine.

Ar trebui să țină cont de aprecierile și antipatiile dvs., de timpul pe care îl aveți la dispoziție și de obiectivul dvs. final. Un plan de dietă „unic pentru toți” nu va fi eficient pe termen lung, mai ales dacă înseamnă supraviețuirea cu semințe de păsări și alimente pentru iepuri.

Aproape orice plan cu deficit de calorii vă va permite să slăbiți, deși majoritatea nu sunt sustenabile pe termen lung dacă nu țin cont de preferințele dvs. alimentare, stilul de viață și timpul disponibil.

Ce face un plan de dietă bună?

Un plan alimentar bun pentru pierderea în greutate ar trebui să fie eficient pe termen lung și ar trebui să țină cont de o serie de factori.

  • Includeți alimente care vă plac să mâncați
  • Încadrați-vă în stilul dvs. de viață, astfel încât să vă puteți lipi cu ușurință.
  • Fiți personalizabili, deoarece nicio dietă nu se potrivește tuturor
  • Fii flexibil pentru a-ți da seama dacă mănânci afară sau o zi în care ai nevoie de mai multe delicii - se întâmplă zilele de naștere!
  • Lăsați mai multe alimente (și tratează dacă este necesar) luând în considerare exercițiul.
  • Fii variat. Niciun aliment nu ar trebui interzis.
  • Fii sănătos și echilibrat nutrițional.
  • Oferiți sprijin și motivație.
  • Înregistrați-vă mâncarea așa cum o mâncați, astfel profitați la maximum de un jurnal și jurnal alimentar.

Cum să planificați o alimentație sănătoasă

S-au dus zilele de a ciuguli un morcov sau de a mânca cuve cu supă de varză. Abordarea mai eficientă a alimentației sănătoase înseamnă că suntem încurajați pozitiv să mâncăm o mare varietate de alimente, inclusiv preferate.

Pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate, o dietă sănătoasă poate crește energia, menține sistemul imunitar puternic și poate îmbunătăți pielea, unghiile și părul.

Bazele planului de dietă

Luați cel puțin 3 mese pe zi și includeți gustări și delicatese, dacă doriți. Rămâneți mai plin mai mult timp, incluzând alimente din cele patru grupe principale de alimente și limitați alimentele grase, zaharoase, sărate și foarte procesate. Încercați să vizați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi.

Uneori este greu să știți ce este o porțiune, astfel încât, ca ghid, puteți alege 1 din fiecare dintre următoarele grupuri.

Pâine, cereale, cartofi

(Mănâncă-le cu fiecare masă. De asemenea, fac gustări grozave)

  • 2 felii de pâine
  • O porție de minge de tenis de paste, cartofi, orez, tăiței sau cuscus
  • Un castron de terci
  • Aproximativ 40g cereale pentru micul dejun

Fructe și legume

(Mănâncă cel puțin 5 porții în fiecare zi)

  • O bucată de fruct (măr, banană, pere)
  • 2 fructe mici (satsumas, prune)
  • Pahar mic de suc de fructe
  • Bol de cereale cu salată
  • 3 linguri de legume îngrămădite

Lapte și lactate

(Mănâncă 2 sau 3 porții pe zi)

  • 200ml lapte
  • Oală mică de iaurt
  • Bucată de brânză de mărimea cutiei de chibrituri

Carne, pește, surse alternative de proteine

(Mănâncă 2 porții pe zi)

  • O bucată de carne de mărimea unui pachet de cărți
  • 1-2 ouă
  • 3 linguri de fasole
  • O mână de nuci/semințe

Alimente grase sau zaharate

(Consumați doar cantități mici)

  • Un pachet mic de dulciuri
  • Un mic baton de ciocolată
  • O mică bucată de tort
  • Câteva biscuiți
  • O lingură de nivel mayo, pansament sau ulei
  • Pachet mic de chipsuri

Tratați exercițiile fizice și apa ca grupuri în sine și încercați să obțineți porțiunile zilnice ale ambelor.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Luăm munca grea din planurile de dietă cu planificatorul nostru simplu de dietă. Cu îndrumarea primilor dieteticieni din Marea Britanie, simplificăm pierderea în greutate. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Luăm munca grea din planurile de dietă cu planificatorul nostru simplu de dietă. Cu îndrumarea primilor dieteticieni din Marea Britanie, simplificăm pierderea în greutate. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.