de Len Canter, Healthday Reporter
(HealthDay) - Pierderea în greutate se reduce adesea la schimbarea tiparelor și obiceiurilor care au dus la supraalimentare. Și asta necesită, de obicei, autocontrolul sau capacitatea de a rezista tentației.
Gândiți-vă la autocontrol ca la vocea interioară care vă împiedică să vă răsfățați cu alimente bogate în calorii și vă îndeamnă să vă țineți de dietă.
Dar a fi nevoit să reziste în mod constant tentației poate fi epuizant și poate consuma rapid depozitul limitat de voință cu care te trezești în fiecare zi - și care se află în punctul său cel mai scăzut pe timp de noapte când oamenii au de obicei nevoie de ea.
Acești pași vă pot ajuta să vă sporiți autocontrolul de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
Pofta este inamicul. Sunt de obicei un răspuns condiționat. De exemplu, mirosiți aroma plăcintei cu mere, mirosul vă face să doriți să o mâncați și luați o furculiță pentru a acționa după acel impuls. Aici poate ajuta vechea zicală, lipsită de vedere, din minte.
Oamenii de știință s-au uitat la persoanele cu autocontrol ridicat și au descoperit că această abilitate era legată de evitarea - mai degrabă decât de a rezista - ispitei. Aceasta înseamnă să faceți modificări mici, dar semnificative, cum ar fi modificarea traseului pe care îl luați spre serviciu pentru a evita trecerea unei brutării tentante.
De asemenea, este important să evitați orice activitate care vă declanșează dorința de a mânca. Dacă privirea la televizor merge mână în mână cu gustarea, limitați timpul la televizor. La fel dacă obișnuiești să mănânci în timp ce navighezi pe internet. Ori de câte ori vă confruntați cu un ecran cu mâinile libere, înlocuiți mâncarea cu o activitate nealimentară, cum ar fi mersul pe loc sau tricotatul.
Al treilea pas este să vă consolidați autocontrolul scriind - și reamintindu-vă în permanență - comportamentele exacte pe care încercați să le schimbați, observând noile comportamente necesare pentru a ajunge acolo și urmărindu-vă continuu progresul.
Mai multe informatii: American Heart Association are idei suplimentare pentru a vă ajuta să vă cuceriți pofta în momentele de slăbiciune.
- Cele mai ieftine moduri de a vă hrăni familia cu alimente sănătoase șapte nopți pe săptămână
- Top 10 moduri de a găsi o dietă FAD - Alimente; Nutriție
- Strategia ta eficientă pentru evitarea tentațiilor alimentare; Sterling Journal-Advocate
- Două moduri de utilizare a fructelor de coacăze negre în dieta dvs. pentru un tratament dulce și acru - alimentele NDTV
- Chimia vaniliei - se produce vanilina în trei moduri - alimentele se sfărâmă