Publicat: 4 septembrie 2016 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019

Antrenamentul oriunde și oricând!

fund

Două domenii pe care femeile își doresc cel mai des să le vizeze sunt fundul și abdomenul. Un nucleu puternic, stabil și un fund tonifiat pot face o diferență uriașă în nivelul dvs. de fitness. Acestea sunt esențiale pentru a obține un echilibru bun și o rezistență corporală mai mică. Cu acest antrenament mat, vă veți viza abdominalele superioare, abdominale inferioare și fesiere în doar câteva minute. Nu aveți nevoie de echipament, așa că puteți face acest lucru din confortul podelei sufrageriei. Este un antrenament de oriunde, oricând, pentru mat și curaj!

Formați-vă, strângeți și rotunjiți fundul, în timp ce lucrați pentru absuri mai plate și mai definite.

De ce veți avea nevoie: un covor și un cronometru (cronometrul telefonului dvs. va funcționa pentru acest antrenament)

Ce să fac: Finalizați toate exercițiile în ordine, fără pauze între ele. Luați o pauză de 30-60 de secunde și repetați.

Începători: 2 runde
Intermediar: 4 runde
Avansat: 6 runde

Mergeți la un nivel când simțiți că antrenamentul dvs. actual nu mai este o provocare. Mai jos, am inclus videoclipuri care arată cum să preformați exercițiile cu o formă adecvată. Folosirea unui formular adecvat ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că profitați la maximum de antrenament.

Exerciții:
40 de alpiniști de munte
40 răsuciri rusești
20 Pod Glute cu un singur picior (piciorul drept)
20 Pod Glute cu un singur picior (piciorul stâng)
20 Crunchii Jackknife
Scândură de 1 minut

Podul Glutei cu o singură picior

Avem nevoie de feedback-ul dvs.! Spuneți-ne ce părere aveți despre acest articol sau orice altceva de pe site. Lasă un comentariu în secțiunea de mai jos.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Sofia Lopez

Sofia a obținut licența de la Universitatea Cornell și licența de la Universitatea de Stat din San Francisco. Ea creează antrenamente și provocări de fitness. Hobby-urile ei includ alergatul, drumețiile și ascultarea de cărți audio din bicicleta de exerciții.

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!