macro-urile

Nucile ... în special nucile ușor sărate sunt una dintre gustările mele preferate de mâncat în timp ce lucrez.

Sunt surse excelente de fibre, proteine, grăsimi sănătoase și conțin vitamine precum magneziu și vitamina E.

Dacă țineți cont de caloriile dvs., este util să știți câte nuci se încadrează în 100 de calorii.

Iată un ghid vizual despre cum arată 100 de calorii de nuci - în special nucile preferate, cum ar fi migdalele, arahidele, caju, nucile pecan și fisticul.

100 de calorii de migdale

Acestea sunt migdale prăjite ușor sărate și numărul de calorii va depinde dacă uleiul a fost folosit în procesul de prăjire.

Când se compară majoritatea mărcilor populare, migdalele prăjite ar trebui să conțină aproximativ aceeași cantitate de calorii pe gram de migdale crude.

  • Greutate: 17-18 grame
  • Volum: Aproximativ 15 - 19 sâmburi de migdale
  • Macrocomenzi: 4g carbohidrați, 2g fibre și 8g grăsimi.

100 de calorii de arahide

Mmmm, sunt atât de fraier pentru untul de arahide, deoarece sunt atât de ușor de gustat. Dar două linguri de arahide vor adăuga până la 100 cu ușurință.

  • Greutate: 17 grame
  • Volum: Aproximativ 2 linguri
  • Macrocomenzi: 3g carbohidrați, 1g fibre și 9g grăsimi.

100 de calorii de caju

Cajuii prăjiți vor avea uneori mai multe calorii pe gram comparativ cu caju crud datorită uleiului utilizat în procesul de prăjire.

  • Greutate: 18 grame
  • Volum: Aproximativ 13-14 caju întregi
  • Macrocomenzi: 4g carbohidrați, 1g fibre și 8g grăsimi.

100 de calorii de pecani

Nucile pecan sunt în mod surprinzător mai calorii pe gram comparativ cu restul nucilor măsurate.

  • Greutate: 14-15 grame
  • Volum: Aproximativ 10 jumătăți de pecan
  • Macrocomenzi: 2g carbohidrați, 1g fibre și 10g grăsimi.

100 de calorii de fistic (Shells Off & Shell On)

Cumpăr fistic cu scoici pentru prospețime, însă unii le cumpără scoici pentru confort. Am adăugat măsurătorile pentru două mai jos:

  • După greutate: 18 grame (decojite) sau 40 grame (fără decorticare)
  • După volum: Aproximativ 28 de nuci (decojite) sau îngrămădite 1/3 ceașcă (decojite)
  • Macrocomenzi: 5g carbohidrați, 2g fibre și 8g grăsimi.

Ti-a placut aceasta reteta? Salvați ACEST PIN mai jos în Sfaturi pentru dietă sau Pierdere în greutate bord pe Pinterest.