Publicat: 11 decembrie 2017 Ultima actualizare: 27 iulie 2020

Un antrenament complet pentru corpul inferior!

booty

Acesta este un antrenament complet cu corpul inferior care vizează coapsele și prada în timp ce se dublează ca cardio. Durează doar 30 de minute, dar este garantat că va fi o provocare!

Antrenamentul constă din trei seturi de exerciții. Veți parcurge fiecare set timp de 9 minute, odihnindu-vă 1 minut între seturi. Mișcările pe care le-am ales NU sunt ușoare. Sunt menite să vă provoace cu adevărat mușchii și rezistența. Numai prin împingerea noastră la limită ne putem schimba corpurile. Acest antrenament vă va modela prada, vă va tonifica coapsele și vă va ridica arderea caloriilor în doar 30 de minute.

Încercați și spuneți-ne cum a mers în comentarii!

Un antrenament complet al corpului inferior

De ce veți avea nevoie: un set ușor de gantere (5-10 lb), un covor sau un prosop pentru a sta pe podea și un cronometru de gimnastică (cronometrul telefonului dvs. va funcționa)

Ce să fac: Ciclează mișcările din fiecare set timp de 9 minute, odihnindu-te 1 minut între seturi.

Mai jos, am inclus videoclipuri care arată cum să efectuați fiecare mișcare. Folosirea unui formular adecvat ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că profitați la maximum de antrenament.

Setul 1:

12 Dumbbell Squat & Press
24 Alternarea plămânilor invers cu ganterele
20 de squats Sumo
40 Butt Kicks

Setul 2:

12 Dumbbell Squat & Press
40 Jacks Jumping
10 Squats de sărituri
20 de squats Sumo

Setul 3:

40 de lovituri de măgar (fiecare picior)
20 hidranți de foc (fiecare picior)
40 Butt Kicks

Videoclipuri cu instrucțiuni

Dumbbell Squat & Press

Alternarea plămânilor invers cu ganterele

Ce părere ai despre acest antrenament complet al corpului inferior? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Sofia Lopez

Sofia a obținut licența de la Universitatea Cornell și licența de la Universitatea de Stat din San Francisco. Ea creează antrenamente și provocări de fitness. Hobby-urile ei includ alergatul, drumețiile și ascultarea de cărți audio din bicicleta de exerciții.

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!

2 comentarii

Mă întrebam dacă puteți adăuga câteva exerciții pentru persoanele în vârstă cu probleme de spate, șold sau genunchi.