Publicat: 31 iulie 2014 Ultima actualizare: 14 decembrie 2019

Închideți vara cu o explozie!

antrenament

Pe măsură ce soarele apune într-o vară superbă, unii dintre noi ne simțim puțin atenți la lunile toamne mai reci care vor veni. Ce modalitate mai bună de a trimite vara și de a saluta un nou sezon decât cu o provocare de 31 de zile? Această provocare se va baza pe impulsul dvs. de vară și vă va purta în lunile următoare!

Antrenamentele de mai jos sunt împărțite în cinci grupe principale. Vom începe cu un Antrenament total al corpului să slăbească puțin. Prima săptămână va începe puternic cu Antrenamente H.I.I.T.. Săptămâna următoare aduce o serie de provocări Tabata. Repetări rapide, repausuri scurte. Împingeți aceste rutine cu tot ce aveți! În această săptămână vă veți antrena timp de șapte zile consecutive. Ai încredere în noi și te vom ghida către rezultate uimitoare!

În a treia săptămână, vom încetini puțin. Când amesteci yoga în rutina ta, vei vedea o lume diferențiată în puterea pe care o construiești. Mișcările lente, controlate, dar puternice combinate cu respirații puternice profunde se vor calma în timp ce vă vor provoca mușchii. Apoi, trecerea de la rutina de yoga la exercițiile de greutate corporală. Și în a patra săptămână, vi se va cere să treceți prin orice blocaje mentale cu care ați putea lupta. Când simți că nu mai poți face încă o repetare, găsește acea explozie suplimentară de energie și mai face încă două. Îl ai în tine! Ce modalitate mai bună de a pune capăt unei provocări decât cu Boot Camp! Aceasta este întinderea de acasă. Cinci zile pentru a închide și a avea un impact. Faceți ca fiecare zi să conteze. Nu lăsați nimic în rezervorul dvs. în ultimele zile.

Fiecare săptămână vă va aduce un antrenament dimineața devreme, pentru a vă ajuta să fiți pompat pentru ziua respectivă. Nu treceți peste aceste rutine de dimineață; vor face toată diferența. Și ori de câte ori puteți, scoateți aceste antrenamente afară. Bucurați-vă de soare, bucurați-vă de parc, plajă și bucurați-vă de transpirație. Soarele vă va oferi o explozie suplimentară de energie chiar atunci când credeți că v-ați săturat. Distrează-te, rămâi hidratat și dă-i verii un adio uimitor în ultima ta zi. Amândoi l-ați câștigat.

Echipament necesar: Temporizator de intervale, monitor de ritm cardiac, 1 set de gantere ușoare, medii și grele, 2 claxoane ușoare până la medii, coardă de salt, covor de yoga, bancă plată sau minge medicamentoasă și apă pentru a vă menține hidratat.

Descărcați provocarea de antrenament de 31 de zile aici:

Nu aveți încă tot ce aveți nevoie pentru această provocare? Consultați câteva dintre aceste produse pentru a vă asigura că obțineți rezultatele pe care le meritați:

Și încercați aceste rețete uimitoare pentru a vă menține hidratat, reîmprospătat și energizat în timp ce faceți această provocare de 30 de zile:

Desigur, asigurați-vă că vă place pagina noastră de Facebook și urmați-ne pe Pinterest pentru rețete gustoase, sfaturi de alimentație curate și resurse de viață sănătoase.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Provocare Ab de 30 de zile pentru a vă sculpta secțiunea medie

Ești la 30 de zile distanță de nucleul la care visai!

21-Day Fitness Ab Challenge pentru tonifiere totală a corpului

21 de zile de muncă ab pentru a tonifica și tăia! Este atat de simplu.

7 comentarii

Este suficient să faci doar exercițiile specificate pe zi? Sau trebuie să mai adaug ceva?

Irene, da, este suficient să faci cantitatea specificată de exerciții pe zi.

Grozav ! tks ... Sunt începător, așa că vă voi anunța cum m-a ajutat acest antrenament 🙂

aș vrea să pot face asta. Nu au site-uri pentru persoane (se pare) care au probleme cu dizabilitățile în cazul meu, au nevoie de o intervenție chirurgicală la picior și genunchi drept și o înlocuire a umărului stâng - aveți vreo modificare pentru a putea participa? Trebuie să slăbesc 60 de lire sterline, Nu devin mai tânăr la 56 de ani și, când mor, aș vrea să fiu eu mai subțire, nu mai grea 🙂

Încercând din nou ... aveți programe modificate pe care le pot face persoanele cu dizabilități? Mi-ar plăcea să scap de greutate, dar să am un genunchi și un picior drept care necesită o intervenție chirurgicală și un umăr stâng rău, câteva exerciții nu sunt posibile pentru mine. Aveți sugestii despre cum să modificați programul pentru antrenamentul de 31 de zile?

Bună Carlene, cea mai bună opțiune ar fi să arăți antrenamentul medicului tău și să întrebi cum îl poți modifica pentru propriile antrenamente.

Bună Carlene, poate doriți să vă adresați medicului dumneavoastră să vă trimită la un kinetoterapeut care ar putea modifica activitățile pentru dvs. și să vă instruiască în poziționarea corectă și performanța de exercițiu pe baza abilităților dvs. fizice. În calitate de kinetoterapeut, am făcut asta pentru clienți. Cel mai bun pentru tine!