Publicat: 10 mai 2015 Ultima actualizare: 13 decembrie 2019

Pantaloni scurți, fuste și rochii îți vor arăta coapsele tonifiate în acest sezon!

pentru

Obținerea coapselor tonifiate la timp pentru sezonul pantalonilor scurți este mai ușoară decât ați putea crede. Coapsele noastre au tendința de a transporta excesul de grăsime, dar cu antrenamentul potrivit, puteți să-l distrugeți.

Acest antrenament al coapsei este conceput pentru a vă construi mușchii coapsei, ajutând în același timp la arderea grăsimilor. Utilizarea unei mingi de stabilitate ajută la rezolvarea tuturor fibrelor musculare suplimentare, rezultând mușchii mai puternici. Cu cât mușchii tăi sunt mai puternici și mai condiționați, cu atât vor arde mai multe grăsimi. În 7 mișcări simple, tonificați toate părțile coapselor la timp pentru o vreme mai caldă.

Combinând genuflexiuni, creșteri, ridicări ale coapsei și plămânii vă vor arde mușchii coapsei, aruncând grăsime din acea zonă a corpului și permițând mușchilor slabi și tonifiați să se dezvăluie. Cumpărați acea pereche de pantaloni scurți scurți - veți fi gata să le purtați în cel mai scurt timp!

Echipament necesar: minge de stabilitate, temporizator de interval (Gymboss este o descărcare gratuită a aplicației), scară/scaun/cutie de plyo, covor de yoga

Ce să fac: Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, fără odihnă între ele. Odihnește-te la 30 de secunde după fiecare rundă. Efectuați acest antrenament de 2-3 ori pe săptămână în zile non-consecutive pentru cele mai bune rezultate.

Nivel pentru începători: 2 runde
Nivel intermediar: 3 runde
Nivel avansat: 4 runde

Exerciții:

1. Squats de perete
2. Progresele
3. Lifturile exterioare ale coapsei
4. Salturi de broască
5. Pull-In pentru hamstring
6. Lunge laterală cu un singur picior
7. Inclinator de munte

Squats de perete

Pas Hopa

Lifturile exterioare ale coapsei

Salturi de broască

Pull-In pentru hamstring

Lunge laterală cu un singur picior

Inclinator de munte

Asigurați-vă că vă abonați la newsletter-ul nostru, astfel încât să nu pierdeți nimic Skinny Ms.

Pentru rețete mai gustoase, sfaturi despre stilul de viață sănătos și antrenamente pentru tot corpul, consultați pagina noastră de Facebook și urmați-ne pe Pinterest.

Ne-ar plăcea să aflăm ce părere aveți despre această postare sau ce ați dori să vedeți pe site-ul nostru. Lasă-ne un comentariu în secțiunea de comentarii de mai jos.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!

41 comentarii

Nu există indicații de coacere. O voi coace la 350. dar ar fi frumos să avem indicații pentru bucătari noi.

Vă mulțumim că ați contactat. La ce rețetă vă referiți?

Salut! Cu ce ​​pun albușuri? Suc de castravete sau pulpa? Mulțumiri

Despre ce rețetă întrebi, Linda?

Cum slăbesc. Am 12 ani și, de asemenea, 110 lbs
Am o înălțime de 4,7 ". Nu mă bucur când mă uit în jos pentru a-mi vedea burta grasă. Am încercat să diet, dar nu funcționează, am încercat să excersizez, dar am renunțat întotdeauna după mai mult de câteva săptămâni. Vreau să intru în formă înainte de anul școlar viitor (clasa a VII-a), pentru că încerc la echipa de fotbal și trebuie să pot alerga rapid. Vă rugăm să ajutați și să nu spuneți că sunt tânăr pentru că nu sunteți niciodată tânăr să slăbesc. trebuie să slăbesc pentru că știu că o fac. De asemenea, merg la parcul acvatic cu prietenii mei în acest weekend sâmbătă, așa că, dacă ai vreun sfat rapid de slăbit, te rog.

Cel mai important lucru de reținut, Angel88, este că menținerea unei greutăți sănătoase se realizează prin ajustarea stilului de viață pentru a include alimente mai sănătoase și prin găsirea de oportunități de exerciții fizice care vă plac, nu prin dietă. Începeți prin alegerea alimentelor care sunt făcute doar cu ingrediente naturale și căutând modalități de a deveni mai activi în fiecare zi. Nu veți vedea modificări în exterior peste noapte, dar corpul dvs. se va schimba în interior, iar aceste modificări vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să deveniți mai sănătos în timp.

Mănâncă sănătos și fă exerciții, într-adevăr nu există secrete atunci când vine vorba de slăbit. Dacă te înscrii la fotbal. Este minunat, este o modalitate bună de a face exerciții în timp ce te distrezi! Dacă vrei să fii rapid, începe prin a face un pic de jogging în fiecare zi și crește încet viteza și/sau distanța. Wil, care face jogging, o va ajuta și pe ea! Noroc! 🙂

Bună Angel88. Am 32 de ani și mi-a luat atât de mult să-mi dau seama că nu trebuie să „diet” sau să simt foame tot timpul, să slăbesc și să devin sănătos. Un lucru MARE care m-a ajutat este să beau mai multă apă. Adică MULȚI de apă. Cântăresc 150 de kilograme și încerc să beau aproximativ 80-90 Oz pe zi. Mă umple și mă face să mă simt mai bine cu mai multă energie. Când vine vorba de alimente, practicați alimentația curată (fără alimente ambalate sau procesate) Mult succes, puteți face asta! 🙂

Nu trebuie să slăbești - im 14 și 160 de kilograme. Fii încrezător.

Există o diferență între a fi încrezător și a fi sănătos. Nu are rost să fii încrezător dacă pur și simplu îți distrugi corpul.

Trebuie să nu fiu de acord. Dacă Angie88 se simte în pericolul de a rămâne în urmă la sport și poate vedea o „burtă șifonată”, atunci ar beneficia probabil de un pic de slăbire! Fotbalul în special nu este un joc pentru oamenii mai grei. Ea este mai mică decât de obicei timp de 12 ani și totuși mai grea decât se recomandă, deci acest lucru nu pare să fie pur și simplu un caz de imagine corporală slabă imaginată.

un lucru care ajută este să stați departe de zahăr. orice cu zahăr, urmăriți ce cereale mâncați și urmăriți ce gustați. cele mai bune gustări pentru dvs. ar fi fructe și legume. stai departe, stai cu adevărat departe de locurile de fast-food. nu beți băuturi alcoolice obișnuite, ieșiți și mergeți cu bicicleta, săriți coarda, continuați să vă mișcați. și în cele din urmă poțiuni mai mici, nu trebuie să vă curățați întotdeauna farfuria.
mult noroc.

Angel88,
Am căutat IMC-ul dvs. și se pare că sunteți la un nivel care vă va ajuta să pierdeți ceva greutate, dar este în regulă - la fel și 75% din America și nu este nimic în neregulă dacă doriți să fiți o greutate sănătoasă și mai atletică. Cât de mult aveți de la părinți? Poate fi o mică provocare dacă nu există deja alimente bune în casa ta. DAR! O POȚI face! Faceți deja pașii corecți!

Folosește internetul, caută, citește, educă-te. Căutați site-uri care încurajează o viață sănătoasă, alergare, fitness. Check out Toneitup.com, cred că ți-ar plăcea cu adevărat! Și Livestrong.com este foarte bun. De asemenea, acest site arată foarte bine. Iată câteva alte sfaturi.

Fără dietă. Este o alimentație sănătoasă de zi cu zi (și apoi poți să te risipești din când în când). Iata de ce. Mănânci bine - ai mai multă energie pentru a face mișcare - ai un corp puternic și sănătos - ceea ce înseamnă rezultate mai rapide, un metabolism mai bun, te simți mai bine, mai multă încredere. Rămâneți la „alimente întregi”. Lasă-mă să explic ce înseamnă asta. Mănâncă alimente pe care Dumnezeu/natura le-a făcut, nu o fabrică. Este greu să fii 100%, fă tot ce poți. Etichetele sunt complicate. Stai departe de lucrurile „slabe/lipsite de grăsimi” - scot grăsimi și adaugă zahăr. Anumite grăsimi sunt sănătoase. Stai departe de lucrurile etichetate „fără zahăr” - scot zahăr și adaugă substanțe chimice și grăsimi. Uită-te la ingredientele de pe pachete, cu cât nu poți pronunța mai multe cuvinte, cu atât este mai rău pentru tine.

Mănâncă multe fructe și legume, dar fără baie! Dacă e greu, folosește din ce în ce mai puțin până când începi să apreciezi gustul de la sine - și o vei face. Mănâncă pâine integrală, decupează pâine albă. Fără sifon, fără Gatorade! Și multă, multă apă!

Exerciții fizice: se pare că ai nevoie de responsabilitate pentru a te ține de ea. (Recomand Toneitup.com) Căutați rutinele HIIT pe canalul dvs. de urmat. Ei explodează prin grăsime! Fugiți, dar faceți-l în spurts - jog ușor 2 min, sprint greu 1 min, jog 2 min și așa mai departe. Asta te va ajuta să ajungi mai repede și să-ți construiești o inimă puternică. Și sări cât de sus poți timp de 10 minute în fiecare zi.

Gândiți-vă la obiectivul dvs. în fiecare seară înainte de culcare și în fiecare dimineață la primul lucru. Cel mai important gândește-te la DE CE vrei acest obiectiv. Când te simți descurajat sau nemotivat, gândește-te la DE CE acest obiectiv este important pentru tine!

Ne pare rău, nu există nicio soluție rapidă, dar dacă vă țineți de ea, veți vedea/simți rezultatele în curând. Noroc! Și bine pentru tine!

* Aș recomanda, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră despre nutriție și exerciții pentru a atinge obiective sănătoase.