Greutatea corporală depinde de o multitudine de factori și, după cum ți-ai putea imagina, atât stilul de viață, cât și genetica joacă roluri critice. Cu toate acestea, mulți oameni se tem să facă un pui de somn după-amiaza, deoarece este considerat un declanșator de creștere în greutate. Dar se pune întrebarea: un pui de somn cu adevărat rapid îngrașă oamenii?

îngrașă

Această presupunere este legată de obiceiurile oamenilor care fac un pui de somn după prânz. Există un mit conform căruia să iei un pui de somn după prânz va acumula grăsimea în corpul tău.

Dar se pare că până acum anchetatorii nu au găsit o asociere a obezității cu pui de somn. Ceea ce este clar este că obiceiul de somn lung la prânz stagnează, provocând arderea puțin a caloriilor.

Obiceiurile noastre de somn pot influența creșterea în greutate. Somn prea puțin - sub 5 ore pe noapte - sau prea mult - mai mult de 8 ore pe noapte - corelat în mod constant cu creșterea în greutate la persoanele mai mici de 40 de ani pe o perioadă de cinci ani. Dacă adormi imediat după ce ai mâncat, deoarece ești foarte obosit din cauza lipsei de somn, este posibil ca obiceiurile tale de somn sărace să ducă la creșterea în greutate, mai degrabă decât modelul de a mânca și apoi de a dormi.

Somnul prea puțin vă poate afecta hormonii, în special cei care afectează în mod direct apetitul. Când nu dormi suficient, corpul tău crește producția de Grelina, ceea ce te face să îți fie foame și scade producția de Leptina, care ajută la controlul sentimentelor de plenitudine. Dacă sunteți obosit cronic, este posibil să mâncați mai mult în general - nu chiar înainte de a adormi.

Rămâneți până târziu și mâncați târziu

În mod obișnuit, să stai până târziu, să mănânci și apoi să dormi până dimineața târziu te poate pune într-un risc mai mare de creștere în greutate. Nu modelul de a mânca și apoi de a dormi este cel care duce la creșterea în greutate, ci caloriile crescute și alegerile alimentare pe care le țin persoanele care mențin acest model. În medie, persoanele care stau până târziu și dorm târziu consumă zilnic 248 de calorii în plus, de două ori mai multă mâncare rapidă, mai multă sifon și mai puține fructe și legume decât persoanele care au dormit mai devreme.

Dormi mai puțin, tânjește mai mult

Aceasta este probabil cea mai mare revelație despre legătura dintre somn și pierderea în greutate - și cea mai mare provocare pentru dvs. dacă nu dormiți cel puțin 7 ore solide în fiecare noapte. A dormi prea puțin afectează nivelul hormonilor în moduri care pot submina eforturile chiar și ale celui mai hotărât dietetician. Asta-i pentru că somnul insuficient ridică nivelul de grelină, hormonul care îți spune să mănânci. Când vine vorba de creșterea și pierderea în greutate, acest hormon joacă un rol principal.

Puiți 30-45 de minute după-amiaza

O pui de somn de 30-45 de minute poate fi utilă, deoarece va împiedica formarea hormonilor de stres. De asemenea, va crește productivitatea muncii în cealaltă parte a zilei. Majoritatea persoanelor cu ture târzii trebuie să facă un pui de somn scurt pentru a evita accidentele sau accidentele la locul de muncă noaptea.

Gestionați-vă greutatea

Mâncarea înainte de culcare nu va determina creșterea în greutate decât dacă o asociați cu obiceiuri alimentare slabe. A avea o salată înainte de pui de somn va crea un rezultat foarte diferit decât a avea o pungă de jetoane înainte de culcare. Nu vă stresați dacă lucrați târziu, apoi mâncați o masă controlată pe porții, plină de proteine ​​slabe, legume și cereale integrale și cădeați în pat doar câteva minute mai târziu. Dar, dacă lucrați târziu vă face să vă opriți la hamburgerea locală pentru că sunteți prea obosit pentru a găti și apoi adormiți imediat, ar putea avea repercusiuni în greutate.