alergatul

Oamenii se străduiesc să sculpteze un corp potrivit și puternic, care ar avea un efect de întoarcere a capului asupra tuturor celor din jur. Ei fac diferite seturi de exerciții care se concentrează pe anumite părți ale corpului și încearcă să le combine în așa fel încât toți mușchii să arate echilibrați și la fel de dezvoltați. Ei bine, alergarea este un prim exemplu al unui exercițiu corporal plin de calorii, care explodează inima. Pe lângă o listă nesfârșită de beneficii pentru sănătate care vine împreună cu aceasta, alergarea vă poate face o persoană mai potrivită și mai puternică. Dar alergarea îți face fundul mai mare s-ar putea să întrebi? Iar răspunsul la această întrebare îl veți afla în acest articol, alături de modul în care alergarea vă afectează exact corpul, ce tehnici vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul și ce sfaturi pot face acest proces mai rapid și mai ușor.

Modul în care alergarea îți afectează corpul?

Se știe că alergatul este extrem de benefic pentru sănătatea și corpul dumneavoastră. Alergarea regulată vă poate ajuta să pierdeți kilograme, să vă consolidați mușchii și să preveniți apariția diferitelor boli, cum ar fi sindromul metabolic, diabetul de tip 2, anumite tipuri de cancer și bolile cardiovasculare (3). Iată ce altceva poate face pentru tine o alergare pe zi:

  • Sporiți-vă sistemul imunitar

Alergatul vă poate întări răspunsul imunitar, protejându-vă de multe boli diferite și minimizând șansele de a contracta o răceală care ar putea să vă dezechilibreze viața și sănătatea (2).

  • Îmbunătățiți somnul și sănătatea mintală

Studiile arată că alergarea regulată vă poate ajuta să luptați și să reduceți riscul de depresie, îmbunătățind în același timp starea de spirit, sănătatea mintală și ameliorarea stresului (1).

  • Încetiniți procesul de îmbătrânire

Experimentul realizat de Universitatea Colorado-Boulder și Universitatea de Stat Humboldt a dovedit că alergarea timp de o jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână pentru vârstnici este de câteva ori mai eficientă decât mersul pe jos și poate ajuta la „inversarea” procesului de îmbătrânire (5 ).

  • Stimulați-vă creierul

Cercetătorii afirmă că alergarea îți afectează hipocampul, îmbunătățindu-ți memoria și capacitatea de a învăța (4, 8).

  • Îmbunătățiți longevitatea

Rularea nu numai că poate încetini procesul de îmbătrânire până la accesarea cu crawlere, ci și poate crește durata de viață. O alergare zilnică de o oră poate adăuga 3-6 ani în viața ta (6, 7).

Ședințe intense de transpirație, sfaturi de scădere în greutate, rețete cu buze care vin într-un singur pachet cu aplicația BetterMe. Și totul este la îndemână, începe să-ți transformi viața acum!

Alergatul îți face fundul mai mare?

Răspunsul la această întrebare este da, dar nu întotdeauna. În funcție de tehnică, alergarea poate adăuga volum în spatele tău, sau opusul - o face mai slabă. Oamenii care sunt hotărâți să piardă niște junk din portbagaj încearcă deseori să alerge, cu toate acestea, fără o rutină corect planificată cu atenție, sunt mai predispuși să își scadă masa musculară în loc de grăsime. Așadar, înainte de a sări pe banda de alergat sau de a înconjura cartierul până când plămânii tăi cedează, trebuie să îți trasezi antrenamentul, ținând cont de obiectivul pe care vrei să-l atingi.

Sfaturi de alergare pentru a face ca prada ta să apară

După cum reiese clar din paragraful anterior, alergarea fără scop nu va face ca prada să apară. Există anumite tehnici și sfaturi care îți angajează fesierii, promovând dezvoltarea feselor. Deci, dacă doriți un pradă de tip piersic, iată câteva sfaturi de alergare care vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv:

În alergare în sus

Alergarea în sus este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți face fundul rotund și sărit. Când alergi în sus, îți implici mușchii fesieri la un interval mai mare, deoarece coapsa crește mai sus și la un unghi mai larg decât în ​​timpul alergării orizontale obișnuite. Prin urmare, mușchii tăi devin mai strânși și mai puternici și cresc în volum. Alergarea la o viteză mai mare și la intervale sus pe dealul abrupt crește efectul. Efectuați unul sau două sprint-uri de 10 secunde pe deal, mergând în jos după fiecare, pentru a minimiza impactul pe genunchi. În fiecare săptămână adăugați încă un sprint ascendent, până când ajungeți la un set de opt sprinturi.

Dacă locuiți într-un oraș mare și nu există dealuri în apropiere, nu vă temeți, există încă un tip similar de suprafață abruptă care poate fi folosită pentru alergare. Alergarea în sus și în jos a scărilor în locul unui deal, poate aduce un rezultat similar.

Sprinturi

Dacă obiectivul tău este un fund cu bule, atunci uită de alergarea lentă pe distanțe lungi. Desigur, ai voie să alergi încet, dar numai să te încălzești sau să te odihnești. Încercați să vă încadrați cât mai multe sprinturi scurte în antrenament. Când alergi repede, dar cu intervale scurte, mușchii tăi alternează între flexare și relaxare, promovând dezvoltarea lor și crescând în volume.

Greutate crescută

Când adăugați o anumită greutate în timp ce alergați, îmbunătățiți semnificativ rezultatul, arzând mai multe calorii și promovând o creștere musculară mai rapidă. Procedând astfel, creșteți rezistența și efortul. La fel ca la haltere, cu cât greutatea este mai mare - cu atât mușchii tăi devin mai puternici și mai mari.

Alergând pe nisip

O suprafață instabilă pe care alergi crește rezistența și, prin urmare, dublează munca musculară. Alergarea pe plajă poate contribui la speranța ta în spate, consolidându-ți tot corpul.

Concluzie

Există într-adevăr un număr imens de avantaje ale alergării. Are tot ce îți poți dori de la o activitate fizică. Te face mai sănătos? Da, cu moderație, alergatul poate deveni unul dintre cele mai naturale moduri de a-ți întări corpul și sănătatea. Vă poate ajuta să topiți grăsimea? Da, și destul de eficient. Vă poate ajuta să vă susțineți greutatea țintă? Desigur, încorporarea acestuia în rutina zilnică poate fi o decizie excelentă, care vă va păstra corpul tonifiat. Alergatul îți mărește fundul? Da, anumite tehnici de rulare sunt deosebit de eficiente la crearea acelui efect bootylicious. Așadar, consultați-vă cu un specialist și începeți să alergați începând de astăzi!

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul sau ajutorul profesionist și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii de niciun fel. Orice acțiune pe care o întreprindeți cu privire la informațiile prezentate în acest articol este strict pe propria răspundere și risc!

SURSE:

  1. Exercițiu și depresie (2020, webmd.com)
  2. Exercițiul și răceala (2020, webmd.com)
  3. Este bine să alergi în fiecare zi? (2020, medicalnewstoday.com)
  4. Running Boosts Brainpower (2010, webmd.com)
  5. Alergarea pentru exerciții fizice „încetinește procesul de îmbătrânire” (2014, medicalnewstoday.com)
  6. Alergarea este bună - Mișcarea este grozavă (2015, newsnetwork.mayoclinic.org)
  7. A alerga doar 5-10 minute pe zi ar putea crește speranța de viață (2014, medicalnewstoday.com)
  8. Alergarea vă poate proteja memoria de stres (2018, medicalnewstoday.com)

Nikki Midland

Nikki este un scriitor cu experiență, specializat în nutriție, gestionarea greutății și sănătatea generală. Datorită luptelor sale personale cu greutatea din trecut, ea și-a dezvoltat un interes puternic pentru fitness și exerciții fizice. Nikki crede că de când a început să facă sport, nu doar corpul ei, întreaga ei viață s-a schimbat drastic în bine. Nikki are o mare pasiune pentru a ajuta oamenii să-și atingă obiectivele de slăbire. Ea rămâne fermă în convingerea că abordarea provocărilor este singura modalitate de a deveni o versiune mai bună a ta, de aceea își îndeamnă cititorii să nu renunțe niciodată.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Buna! Sunt campion european la înot sincronizat, care deține o diplomă de licență în educație fizică. Am experiență în lucrul cu sportivi de nivel olimpic, produs de Campioni Naționali, Campioni de Stat și am ajutat sportivii să-și asigure locurile în echipele naționale.
Nu vreau doar să lucrez cu sportivi profesioniști. Cred cu tărie că scopul meu este de a ajuta pe oricine cu care lucrez să își atingă obiectivele de fitness și să devină cel mai bun sinelui lor.