mare

Ghemuitul este un exercițiu foarte popular acum. S-ar putea să auziți despre oameni care fac genuflexiuni foarte grele în sala de sport sau poate vedeți provocări de 100 de zile pe Instagram.

Unii oameni susțin că genuflexiunile le-au dat un fund mai mare, mai rotund, în timp ce alții spun că genuflexiunile și-au făcut ischișorii și cvadricepsul mai mari.

Eu personal nu insist asupra genuflexiunilor pentru că știu că pentru unele tipuri de corpuri feminine, a face genuflexiuni înseamnă a obține picioare mai mari. Și o mulțime de femei cu care vorbesc și-ar dori de fapt să aibă coapse mai mici. Nu spun că genuflexiunile sunt rele sau ceva de genul asta, dar faptul este că lucrează cu quad-urile tale. Și din moment ce diferiți oameni au obiective de fitness diferite, cred că ar trebui să respectăm acest lucru.:)

Dar, din moment ce pare să existe o mulțime de confuzie cu privire la genuflexiuni, am vrut să vă clarific și să vă răspund la întrebări! Și îți voi spune răspunsul la „ghemuitele îți fac fundul mai mare?” întrebare.

DE BAZĂ: CE TREBUIE SĂ ȘTII DESPRE SQUATS

Squats pot avea o mulțime de beneficii pentru corp! Sunt un exercițiu popular, deoarece lucrează atât de multe părți diferite ale corpului, inclusiv fundul, coapsele, partea inferioară a spatelui, gleznele, gambele și miezul.

Le puteți face cu sau fără greutăți și s-ar putea chiar să le vedeți ca o mișcare de interval și în antrenamentele cardio!

Ghemuitul cu o formă adecvată va:

  • Faceți picioarele, fesierii și alți mușchi (chiar și nucleul) mai puternici și mai buni.
  • Păstrați-vă articulațiile și oasele sănătoase.
  • Îmbunătățiți capacitatea corpului inferior de a vă deplasa cu forță și agilitate.

Din păcate, poate fi greu pentru unii oameni să se ghemuit corect și să-și activeze cu adevărat mușchii glutici. Gândirea incorectă poate duce la:

  • Leziuni, în special la nivelul piciorului și la nivelul spatelui inferior
  • Stres suplimentar în articulații și ligamente. Mulți oameni care se ghemuit raportează incorect dureri de spate și genunchi.
  • Lucrând mușchii greșiti. Gândirea cu o formă necorespunzătoare nu vă va oferi rezultate bune. Forma greșită înseamnă că nu veți lucra fundul!

CATEVA SFATURI DE BAZA PENTRU A PĂRĂCUI CORECT

Dacă doriți să vă ghemuiți corect, încercați următoarele:

  • Începeți cu picioarele într-o poziție care vă pare naturală. Majoritatea oamenilor își păstrează picioarele la lățimea umerilor.
  • Încercați să vă păstrați picioarele paralele sau rotite ușor spre exterior. Din nou, depinde de tine și de ceea ce ți se pare corect pentru corpul tău.
  • Trage-ți stomacul și încordează-ți abdomenul. Nucleul dvs. ar trebui să fie activat.
  • Ține-ți ochii drept înainte, astfel încât gâtul tău să fie lung. Nu privi în sus sau în jos.
  • Stai înalt.
  • Împingeți-vă fundul înapoi în timp ce coborâți într-o ghemuit.
  • Împingeți genunchii în timp ce vă ghemuiți în jos și în sus.
  • Coborâți în ghemuit încet (încercați să numărați până la 4 în timp ce coborâți).

UNELE PROBLEME COMUNE DE SQUATTING ȘI VEZI

Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să se ghemuit.

ATENȚIE LA GENUNCHII

Asigurați-vă că nu începeți de la genunchi. Acest lucru le poate pune mult mai mult stres. Încercați să vă așezați pentru a începe genuflexiunea, în loc să vă aplecați la genunchi.

De asemenea, asigurați-vă că genunchii nu se prăbușesc spre interior în timpul ghemuitului. Încercați să le mențineți în linie cu picioarele sau împinse ușor spre exterior. S-ar putea să descoperiți că, pe măsură ce mergeți mai adânc, genunchii se întorc spre interior. Dar este mai bine să aveți o genuflexiune superficială cu o formă adecvată decât să riscați să vă răniți genunchii cu o adâncime, dar incorectă, genuflexiune.

De asemenea, asigurați-vă că genunchii sunt complet stabili pe măsură ce vă deplasați în sus și în jos - nu ar trebui să se clatine. Dacă sunt, reduceți greutatea pe care o purtați.

NU-ȚI ÎȘI ÎȘI ÎMBRĂCĂM UMORII

Este ușor să vă ignorați partea superioară a corpului atunci când faceți o ghemuit. La urma urmei, genuflexiunile sunt un antrenament cu corpul inferior. Dar este important să nu vă ignorați partea superioară a corpului și spatele. Asigurați-vă că pieptul este deschis și umerii relaxați.

Privind drept înainte, într-un punct de pe podea, în fața ta, te vei ajuta să-ți menții spatele și gâtul drept.:)

RIDICAȚI-VĂ DE LA TOCURI, NU DE LA DEGETE

Asigurați-vă că călcâiele sunt presate în podea și nu se ridică.

Corpul tău ar trebui să se ridice de pe călcâi pentru a finaliza o ghemuit. De fapt, ar trebui să puteți să vă mișcați degetele de la picioare. Acest lucru vă va ajuta să vă folosiți glutele, nu genunchii și vă va ajuta să obțineți un fund mai rotund.

VOI SQUATS Îmi vor face MAI MARE CULOAREA?

Da, o vor face, deși cât de mult depinde de tipul tău de corp și de tipul de genuflexiuni pe care le faci. În general, cu cât ridici greutatea, cu atât fundul tău va crește mai repede.

Squats lucrează în cea mai mare parte a mușchilor fesieri și a coapsei. Când faci genuflexiuni (sau orice tip de antrenament de rezistență), mici lacrimi apar în mușchi. Pe măsură ce lacrimile se repară, mușchiul devine mai puternic și mai mare.

Cu toate acestea, diferiți oameni vor răspunde diferit la acest lucru. Iată câteva întrebări pe care trebuie să le întrebați pentru a determina modul în care genuflexiunile vă vor afecta fundul:

CONSTRUI MUSCUL UȘOR?

Tipurile de corpuri Endomorph și Mesomorph vor observa probabil modificări ale corpului inferior după doar două săptămâni de a face genuflexiuni consistente de câteva ori pe săptămână. Aceste tipuri de corp au tendința de a câștiga mușchi relativ repede, iar Endomorphs pot fi în mod natural oarecum curbate în partea inferioară a corpului.

Ectomorfii, care au tendința de a fi mai subțiri și se luptă să se îngrașe sau mușchii, pot constata că este nevoie de mai multă muncă și timp pentru a-și vedea fundul curbându-se de la genuflexiuni.

Dacă ești un Ectomorf și speri să-ți crești fundul (nu doar să-l tonifiezi), vei vedea probabil rezultate mai rapide de la ghemuit cu greutăți.

CÂT DE GRAV RIDICAȚI?

Ghemurile cu greutate corporală sunt excelente pentru tonifierea fundului, ajutându-l să arate puțin mai rotund și mai ridicat. Dar, dacă doriți să vă faceți fundul mai mare și nu vă deranjează să vă măriți picioarele în proces, ridicarea cu greutăți va fi mai eficientă.

CÂTE SQUATS SUNT NECESARE PENTRU A OBȚINE UN CULOARE MAI MARE?

Încercați să faceți genuflexiuni cel puțin de două ori pe săptămână timp de câteva săptămâni. Majoritatea tipurilor de corpuri vor observa că fundul lor a devenit mai mare de atunci. Cu toate acestea, schimbările semnificative vor necesita mai mult timp.

VÂNCĂTORII Îmi vor face picioarele și coapsele mai mari?

Da, așa cum am menționat, genuflexiunile îți vor face coapsele mai mari. Squats lucrează mușchii coapselor, nu doar fundul.

Aceleași principii pe care le-am menționat pentru creșterea fundului sunt valabile și pentru picioare. Dacă te ghemuiești, îți vei crește mușchii picioarelor.

Dacă totuși vrei să-ți construiești prada, dar fără să-ți construiești quad-urile, încearcă câteva dintre antrenamentele mele de fund!:)

VOI SQUATS Îmi vor face șoldurile mai mari sau mai mici?

Mai mulți mușchi formează șoldul, inclusiv fesierii, mușchii aductori din interiorul coapsei, mușchiul iliopsoas din partea din față a piciorului, mușchiul tensor fasciae latae de pe partea laterală a fundului și a coapsei superioare și rectul femural mușchiul care se află pe partea din față a șoldurilor.

Squats lucrează toți acești mușchi în șold, în special gluteii și mușchii care trec pe partea din față a piciorului. Mușchii interiori și externi ai coapsei nu sunt lucrați la fel de tare cu genuflexiunile obișnuite, dar totuși îi folosiți. Squats cu un singur picior și cu picior larg îi vor angaja și mai mult.

La fel ca și cu fundul sau coapsele, pe măsură ce vă folosiți mușchii în șold, acești mușchi vor deveni mai puternici, mai tonifiați și, în cele din urmă, mai mari.

VOI FACE SQUATS MĂ AJUTĂ PENTRU A PIERDEA GREUTATE?

Squats te pot ajuta să slăbești. Ghemuitul este o formă de antrenament de rezistență, care este practic doar un tip de exercițiu care întărește mușchii corpului, folosind greutatea corporală sau greutățile. Deoarece genuflexiunile folosesc cei mai mari mușchi din corpul tău, genuflexiunile ard multe calorii.

Antrenamentul de rezistență crește, de asemenea, rata metabolică de odihnă, ceea ce vă ajută corpul să ardă mai multe calorii. Și cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât îți va fi mai ușor să slăbești!

Cel mai bun mod de a vă crește rata metabolică de odihnă este prin construirea masei musculare. Și pentru a construi mușchi trebuie să faci antrenament de rezistență! Deoarece genuflexiunile sunt un tip de antrenament de rezistență, din punct de vedere tehnic, ele vă pot accelera pierderea în greutate.

CE SĂ Reamintim DESPRE SQUATS

Aceasta a fost o mulțime de informații! Iată câteva mâncăruri despre ghemuit:

  • În funcție de obiectivele dvs. de fitness, genuflexiunile pot fi excelente pentru partea inferioară a corpului.
  • Deoarece genuflexiunile sunt un tip de antrenament de rezistență, acestea vă pot ajuta să creșteți rata metabolică de odihnă și să vă ajutați să pierdeți în greutate.
  • Squats vă vor face fundul mai tonifiat, mai rotund și mai mare. Dar tipul corpului, grăsimea corporală, frecvența antrenamentelor și cât de greu te ridici vor face și ele o diferență!
  • Fundul tău nu este singurul lucru care devine mai mare. Făcând genuflexiuni va crește, de asemenea, mușchii coapselor și șoldurilor!

Sper că acest blog v-a oferit câteva informații utile despre ghemuit și cum vă va afecta corpul! Acum puteți alege dacă doriți să încorporați această mișcare populară în rutina de antrenament.:)

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

4 comentarii despre „Squats îți fac fundul mai mare?”

Bună, Rachel, știu că nu poți să reduci la fața locului într-o anumită zonă, dar am crescut un fund foarte mare și mă întrebam doar când pierzi în greutate. În ultima vreme s-a încadrat greu în haine din cauza fundului meu.
Și, de asemenea, puteți pierde și grăsime la sân? Ce exerciții/lucruri ar trebui să fac pentru a pierde grăsimea de la sân. Îmi pare rău pentru întrebarea lungă.
Vă mulțumim pentru timpul acordat și, sperăm, să primesc un răspuns 😀

Da, când începeți să slăbiți, acesta va fi general și nu parțial.:)

Despre sânul tău, iată o postare pe blog pe care o poți găsi utilă.

Sper că acest lucru a ajutat! xx

Bună, Rachael, sunt foarte minunată și am un corp endomorf, coapsele mele au fost o problemă pentru mine toată viața, iar eu mă antrenez regulat, bandele de rezistență vor crește? Sau înclină-mi picioarele, bineînțeles, fără greutate. De asemenea, am fost atât de confuză să alerg sau nu.

Hei minunat,
Vă mulțumim că ați contactat!
Întrucât sunteți un Endomorph și foarte mic, alergarea vă poate potențial. Dacă acesta este cazul, sfatul lui Rachael ar fi să înlocuiască alergarea cu mai multe mersuri pe jos.
Și în ceea ce privește benzile de rezistență, cred că acestea ar trebui să fie bune atâta timp cât eviți genuflexiunile, lunges și alte antrenamente care vizează quads:)
Spuneți-mi dacă aveți alte întrebări! xx
Dragoste,
Marina