Beneficiile mentale și fizice ale Tai Chi fac din acesta un plus demn pentru rutina de antrenament.

spune Wayne

Tai Chi-ul există de secole, dar se pare că are un moment. Pinterest l-a inclus în primele 100 de tendințe pentru 2018, observând o creștere cu 189% a căutărilor. Un interes tot mai mare pentru practică pare natural, din moment ce tot mai mulți oameni includ sănătatea mintală în obiectivele lor de fitness. Sigur, dacă vă prosperați cu antrenamente rapide și explozive, mișcările lente ale Tai Chi-ului ar putea părea o glumă completă. Dar, în realitate, este orice altceva decât.

Cercetările sugerează că Tai Chi oferă beneficii uimitoare pentru minte și corp. Și dacă vă împachetați săptămâna cu sesiuni intense de antrenament, cu atât mai multe motive pentru a adăuga Tai Chi în mix. Îți îmbunătățește conștientizarea corpului, motiv pentru care mulți dansatori și sportivi folosesc Tai Chi pentru antrenamentele încrucișate, spune Peter Wayne, Ph.D., director al Centrului Tai Chi Tree of Life și profesor asociat de Medicină la Școala Medicală Harvard.

„[Când practici Tai Chi], ești cu adevărat atent la modul în care bucățile corpului tău se conectează eficient”, spune Wayne. "În acest sens, este un plus frumos la alte exerciții, deoarece această conștientizare poate preveni rănirea." (În legătură cu: Cum să rămâi în formă și sănătos atunci când ești rănit)

Încă nu s-a vândut? Citiți mai departe pentru mai multe motive pentru care Tai Chi merită timpul.

Ce este Tai Chi?

Tai Chi Chuan este o artă marțială care își are originea în China, de la câteva sute până la peste o mie de ani în urmă. Este clasificată ca o artă marțială „internă”, deoarece este vorba de valorificarea energiei voastre spirituale și mentale. Astăzi, mulți oameni fac Tai Chi doar pentru beneficiile sale asupra sănătății, învățând Tai Chi, deoarece autoapărarea necesită ani de instruire, deoarece trebuie să-ți depășești impulsul de a lupta împotriva agresiunii cu agresivitatea. Practica este scurtată colocvial la „Tai Chi”, adică „suprem suprem”: forța supremă din filozofia chineză. „Chuan”, adică „pumn”, definește practica ca pe o artă marțială. Împreună, „pumnul supremului alternativ”.

Beneficiile mentale ale Tai Chi

Până acum sunteți experimentați bine versați în numeroasele beneficii pentru sănătate asociate meditației. Tai Chi este ca o meditație pe roți, așa că, în mod firesc, are multe dintre aceste avantaje. O meta-analiză a 40 de studii despre Tai Chi publicată în BMC Complementary and Alternative Medicine a constatat o reducere a simptomelor de stres, anxietate și depresie și îmbunătățirea stimei de sine cu practica regulată de Tai Chi. (Nu pentru a provoca alarmă, dar stresul ucide de fapt femeile americane.)

Beneficiile fizice ale Tai Chi

O concepție greșită obișnuită despre Tai Chi este că nu este un exercițiu legitim, potrivit Robert Etherington, președinte al Fundației Tai Chi și profesor la Școala de Tai Chi Chuan din New York. El a întâlnit acea credință de la început; când Etherington a luat prima clasă, un grup de studenți de karate a trecut prin ei și unul a strigat „Plictisitor!” el spune Formă. Însă mișcările lente și desenate ale Tai Chi fac parte din ceea ce o face atât de utilă.

"Există o mulțime de lucruri pe care nu le poți simți când te miști rapid. Asta nu înseamnă că un antrenament cu ritm lent este mai bun, dar este cu siguranță un complement important", spune Wayne. La urma urmei, toată lumea poate beneficia de a lucra la echilibru și flexibilitate, două lucruri pe care Tai Chi le ajută. (Încercați acest antrenament cu bară pentru a vă îmbunătăți echilibrul.)

Întrucât Tai Chi este accesibil tuturor nivelurilor de fitness, este stereotipat ca un antrenament „pentru persoane în vârstă”. Și faptul că majoritatea cercetărilor despre Tai Chi se referă doar la participanții adulți mai în vârstă probabil nu ajută. „Nu știm multe despre modul în care Tai Chi afectează tinerii: copii, adolescenți, adulți tineri”, spune Wayne. "Există un deficit de cercetare în acest domeniu." Dar studiile care includ subiecți mai tineri arată promițătoare. Într-un studiu publicat în American Journal of Chinese Medicine, studenții care au încercat Tai Chi timp de trei luni au raportat că au simțit o îmbunătățire a sănătății fizice și mentale.

Unul dintre cele mai frecvente obiective ale cercetării Tai Chi este efectul său asupra sănătății oaselor. O mulțime de cercetări sugerează că persoanele care practică Tai Chi au oase mai puternice, iar sănătatea oaselor este esențială, indiferent de vârsta ta. Exercitarea de la o vârstă fragedă vă poate pregăti pentru o sănătate osoasă mai bună pe drum, potrivit Fundației Internaționale pentru Osteoporoză. (Un alt studiu a constatat că Tai Chi poate reduce durerea osteoartritei.)

Ce să ne așteptăm de la cursurile de Tai Chi

Dacă vă înscrieți la o clasă de Tai Chi în SUA, cel mai probabil veți învăța stilul Yang de Tai Chi. Unul dintre cele cinci stiluri majore, provine din familia Yang din China. În timpul fiecărei clase, veți efectua aceeași „formă” sau secvență de mișcare continuă. „De fiecare dată când faci o anumită formă, este aceeași secvență”, explică Etherington. „Doar o faci puțin mai încet sau poți sublinia anumite principii, cum ar fi echilibrul și netezimea și mișcarea continuă.”

Puteți localiza studiouri prin Fundația Tai Chi sau Asociația Americană Tai Chi. Ca și în cazul oricărui antrenament, nu vă așteptați la o stăpânire imediată. Nu este întotdeauna ușor să depășești impulsul de a te agita și poate dura câteva săptămâni pentru a începe să obții rezultate. „Majoritatea cercetărilor efectuate pe Tai Chi s-au bazat pe programe de 12 săptămâni, 24 de săptămâni sau 6 luni și acolo vedem că se întâmplă beneficii”, spune Wayne. "Dar cercetarea susține că puteți vedea beneficii în doar 12 săptămâni, cu un program bun și profesori."