Dacă nu vă abateți niciodată de antrenamentele de seară, iată de ce ați putea dori să alergați dimineața.

forma

De ce să fugi dimineața sau seara? Este o dezbatere la fel de veche ca cea mai grosolană pereche de pantofi de alergare. Unora le place să-și înceapă zilele cu o mișcare de exerciții; alții se bazează pe efortul post-muncă pentru a se retrage din ziua lor de lucru e-mail-întâlnire-e-mail-repetare. (În legătură cu: Când este cel mai bun moment pentru a alerga?)

Dacă nu sunteți în mod natural o pasăre timpurie, o cursă de dimineață ar putea suna ca ultimul lucru la care ați dori să vă supuneți. Există puține sunete mai chinuitoare decât acea alarmă prea timpurie care îți spune că este timpul să te ridici din pat.

Dar, indiferent dacă v-ați stabilit deja sau nu obiceiul de a alerga, există, fără îndoială, o mulțime de avantaje în a vă ridica și a vă antrena. Rezistența la dorința de a lovi amânarea și introducerea picioarelor în adidași poate avea un impact asupra întregii zile.

Antrenorul în cursă și antrenorul personal Meghan Kennihan (care a finalizat recent o cursă de 50K, 50 de mili și 100K) a observat încredere în sine și consistență sporită la clienții care devin alergători de dimineață. „La locul de muncă, voința și motivația ta scad încet pe măsură ce ziua trece, motiv pentru care majoritatea oamenilor iau acea batonă suplimentară de ciocolată noaptea”, spune ea. Deci, de ce să fugi dimineața? "Este o modalitate excelentă de a vă începe ziua. Vă scade tensiunea arterială și începe metabolismul pentru a vă face mai productivi la locul de muncă sau pentru a vă oferi mai multă energie." (În legătură cu: Cum să-ți echilibrezi hormonii în mod natural pentru o energie durabilă)

Un alt răspuns la „de ce să fugi dimineața?”: Există acea singurătate frumoasă la începutul a.m. ore. „Este mult mai ușor de stresat”, spune ea, „în loc să se gândească:„ O, cineva stă în spatele meu la coadă pentru a urca pe banda de alergat ”.

Și dacă aceste motive nu vă conving să vă ridicați mai devreme, iată un sfat suplimentar: Nu așteptați până seara înainte pentru a pune haine de gimnastică. Prindeți-le imediat după antrenamentul de dimineață, când încă călăriți pe alergătorul înălțime și vă simțiți bine cu voi înșivă. Planificarea următoarei alergări cu 24 de ore în avans va stabili o intenție pentru ziua următoare. (O femeie împărtășește: „Cum m-am transformat într-un exercițiu de dimineață devreme.”)

Acum, haideți să descriem feedback-ul de la alergători și faptele susținute de știință cu privire la motivul pentru care este benefic să alergi dimineața.

De ce ar trebui să fugi dimineața

# 1 Veți avea un răsărit ca fundal.

„Vederea apariției soarelui este cel mai bun mod de a începe ziua”, spune Beth Isaac, 38 de ani, din New York. „Dacă nu te trezești în zori să fugi, cum altfel vei obține toate acele fotografii ale răsăritului pentru Instagram?” (În legătură: PumpUp este noul Instagram pentru fitness?)

# 2 Traseul dvs. va fi mai puțin aglomerat.

De ce să fugi dimineața? "Îmi place să simt că am Central Park pentru mine înainte de răsăritul soarelui", spune alergătorul Dani Sturtz. „Evident că nu sunt singurul alergător de acolo, dar este mai puțin aglomerat decât seara și mult mai liniștit”.

# 3 Focalizarea devine mai ușoară.

După ce te-ai împins pe ușă, se întâmplă ceva magic. S-ar putea să simți că creierul tău ar face clic. Dintr-o dată, ești forțat să observi pietoni, bicicliști, trotuare și ramuri gigantice căzute încercând să-ți saboteze intervalele. Dar acel nivel intens de focalizare nu se oprește când îți arunci Sauconii transpirate în colț. Studiile au arătat că un exercițiu aerob puternic (care funcționează, da!) Activează cortexul prefrontal și occipital. Aceste părți cerebrale sunt asociate cu „controlul executiv”, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă reglați emoțiile și să gestionați procesele pentru a vă atinge obiectivele. Nu e de mirare că simți că poți cuceri lumea după ce ai dat jos acel smoothie post-antrenament.

# 4 Serile tale vor fi larg deschise.

„Îmi place să știu că dacă alerg dimineața, restul zilei nu îmi poate împiedica alergarea”, spune Danielle Cemprola, 30 de ani, din Greenville, Carolina de Sud. S-ar putea să vă loviți de întâlniri și conferințe și de diverse angajamente neplanificate - dar este în regulă. Alergarea ta este gata. Și dacă aceste ședințe sunt anulate, puteți face all-in la happy hour.

# 5 Obiceiurile tale de somn se vor îmbunătăți.

Nu este nimic mai rău decât să te târâi în pat, să aștepți ce vise pot veni și apoi. nimic. Insomnia este gropile și vă poate face să vă simțiți lent și să tânjiți după cofeină a doua zi. Potențialul de a dormi mai bine este încă un motiv pentru care ar trebui să alergi dimineața. Exercitarea aerobă regulată poate îmbunătăți calitatea somnului și poate ajuta la ameliorarea insomniei, potrivit unui studiu al Universității Northwestern. Dar, deoarece cardio-ul îți poate oferi mai multă energie, este logic să te antrenezi devreme - și să călătorești în timpul zilei - este cheia pentru a te simți pregătit pentru culcare atunci când ești în pat, nu la birou.

# 6 Începeți ziua cu o anumită claritate.

„Nu este nimic mai bun decât să-ți începi ziua în natură”, spune Maia Deccan Dickinson, 25 de ani, din Anchorage, Alaska. "Ai o oră de claritate înainte de a lucra pe creier toată ziua." (P.S. Valoarea ridicată a acestui alergător este la fel de puternică ca un nivel ridicat de droguri.)

# 7 Ești mai puțin predispus să te sperie.

Toată lumea are acele zile în care se pare că lumea e pe cale să le obțină. Varsi cafea peste tot. Începeți să aruncați ochiul lateral către acel suflet obraznic din metrou mormăind că trenul este prea lent. Sau, mai rău, tu ești acea persoană. Alergarea îți poate transforma perspectiva. Serios, potrivit Asociației Psihologice Americane, există multe fațete legate de exerciții fizice care vă fac mai puțin anxioși, dar o creștere a serotoninei poate juca un rol, precum și o „întărire” a creierului prin expunerea sa regulată la activități stresante, cum ar fi exercițiu. Și exercițiile fizice pot avea efecte puternice asupra sănătății mintale și a depresiei clinice, potrivit mai multor studii revizuite la Universitatea din Boston.

# 8 Vremea este mai bună.

„Verile din Chicago sunt fierbinți”, spune Liz Heisler, în vârstă de 34 de ani. „Dar dacă mă ridic și alerg înainte de muncă, știu că sunt garantate temperaturi mai reci și ceva mai multă umbră”. (Înainte de a vă deplasa, verificați ce să mâncați înainte de a alerga.)

# 9 Natura îți face bine corpul.

Bietul Kimmy Schmidt a dovedit că nimeni nu ar trebui să meargă fără lumina soarelui. Dar (sperăm) că nu trăiești într-un buncăr. Așadar, ai putea să te îndrepți la exterior - și cu cât este mai verde, cu atât mai bine. Un studiu de la Stanford a constatat că persoanele care au umblat într-un parc timp de 50 de minute au scăzut anxietatea și ruminația (care ne închipuim că sunt acele gânduri existențiale pe care le-ai putea spirala din când în când) în comparație cu oamenii care se plimbau într-un mediu mai urban. Și ce este mai liniștit decât un parc la răsăritul soarelui? Acel spațiu verde pe care intenționai să îl verifici ar putea fi leacul pentru angoasa la locul de muncă. (Iată mai multe modalități susținute de știință de a intra în legătură cu natura vă îmbunătățește sănătatea.)

# 10 Puteți avea timp important pentru mine.

„Există ceva atât de liniștit în a alerga înainte ca majoritatea lumii să fie treji”, spune Lauren Conkey, 31 de ani, din Worcester, Massachusetts. Răspunsul ei la „de ce alerg dimineața?”: „Îmi oferă șansa să petrec ceva timp colectându-mi gândurile înainte de a fi de datoria mea pentru următoarele 12 ore. Îmi permit să mă trezesc pe parcursul a câțiva kilometri, unde singurele sunete sunt pașii mei, respirația mea și pasărea ocazională, este un început de zi mult mai pașnic decât un copil de doi ani care este gata să se lupte, să citească și să se joace (oricât de drăguță ar fi ea). "

# 11 Îți vei trezi corpul.

„Dacă fac un antrenament de dimineață, de obicei sunt încă în modul somn zombie, spune Samantha Cosenza, 28 de ani, din Brooklyn, NY.” Până mă îmbrac și încep să mă mișc, adidașii mei deja lovesc trotuarul și eu Sunt ca "Cum am ajuns aici?"

Cu toate acestea, exercițiile fizice dimineața s-ar putea să nu fie pentru toată lumea. Kennihan recomandă încercarea de a rămâne consecvent timp de trei săptămâni. Dacă alergi de patru ori pe săptămână, spune ea, „asta înseamnă doar 12 zile din viața ta, trebuie să te ridici la zorile zorilor”. Apoi, puteți afla ce este mai potrivit pentru dvs. - și poate, în cele din urmă, rezolvați definitiv dezbaterea de dimineață versus cea de seară.