Va lua această rutină rapidă locul cafelei de dimineață? Nu. Dar vă va ajuta să vă treziți glutele și să începeți ziua? Absolut. Antrenamentul, conceput de Jill Penfold, un antrenor personal certificat și creatorul programului LA Bride Body de 12 săptămâni, are o durată de doar 10 minute și include câteva exerciții care vă afectează și mușchii abdominali. Și dacă te simți cu adevărat glut-tastic astăzi, iată câteva mișcări de fund pe care să le faci înainte de a te culca.
Încălzire cu 45 de secunde de cricuri pentru sărituri. Apoi, faceți cât mai multe repetări ale primei mișcări în 45 de secunde. Aveți 15 secunde să vă odihniți înainte de a trece la următorul exercițiu. Continuați până când terminați toate cele patru mișcări. Repetați circuitul încă o dată (folosind piciorul opus pentru câteva dintre mișcări), apoi terminați cu un minut de impulsuri ridicate de plié squat (30 de secunde pe fiecare parte).
- Planul de antrenament al corpului post-bebeluș Săptămâna 2 SINE
- Rețetă de slăbire super-alimentară de 10 minute, Chele Kale Wraps SELF
- Trecând pentru Slim Pierdând jumătate din greutatea mea și Finding My Self de Frances Kuffel
- Ar trebui să purtați lenjerie intimă cu formă de haine de antrenament
- Metoda de extragere Medicii explică eficacitatea acesteia ca SINTELE Controlului nașterii