Așezarea pe o bicicletă staționară poate să nu fie ceea ce vrei să faci la câteva săptămâni după naștere, dar directorul de fitness Liz Plosser constată că exercițiile fizice - în orice formă te simți confortabil - îți pot ajuta recuperarea postpartum atât fizic, cât și mental.

A fost o săptămână mare pentru mine. Baby George a câștigat un kilogram (pentru că mănâncă tot timpul.) Am testat noul Apple Watch - acum sunt un fan major. Și am mers la prima mea cursă de ciclism în interior post-bebeluș la SoulCycle. (Nu-i așa.)

corpului

Nu toată lumea se va simți atât de repede până la ciclism după naștere. Învârtirea în primele câteva săptămâni după naștere nu poate fi nici măcar o opțiune din cauza unei afecțiuni cunoscute sub numele de diastază rectă (separarea abdominalelor în timpul sarcinii), sensibilitatea podelei pelvine sau o epiziotomie vindecătoare (veți ști doar) - și este cu siguranță ceva de evitat dacă ați avut o secțiune C, din cauza inciziei chirurgicale.

Dar vești bune: am încetat să sângerez în cele din urmă. Nu simt nici o sensibilitate sub centură sau când mă ating de stomac. Am o soacră în vizită care mă îndeamnă să merg „să fac ceva pentru mine” în timp ce ea se ocupă de copil. Și - cel mai important - am lumina verde a medicului meu. Așadar, am fost pregătit pentru asta.

Am parcurs cu bicicleta cea mai mare parte a sarcinii și am fost într-adevăr la aceste cursuri pentru energie - construirea emoției din cameră, muzica minunată, instructorii motivanți care îmi spun să renunț la tot ce-mi zumzăie în cap. Toate motivele pentru care am vrut să mă întorc la SoulCycle acum.

Pentru că hei, sunt epuizat și hormonal și asistent medical la cerere. Și, în timp ce am un soț rock star care joacă ziua și noaptea, familia și prietenii care mă sprijină și doi gemeni de patru ani care se ocupă de această tranziție ca niște campioni, încă am nevoie de mine timp.

Rețineți: totuși, nu călăresc să ard calorii sau să stabilesc niciun record cu rezistența la Soul. Deocamdată, sunt în proporție de 100% pentru vibrație și împrejurimi. De fapt, am petrecut cea mai mare parte a primei mele clase de 45 de minute așezat (spre deosebire de a sta pe pozițiile a doua sau a treia), pedalând fericit în ritmul meu, ignorând ceea ce făceau toată lumea în jurul meu. Notă: întotdeauna (MEREU!) oferiți un instructor instructorilor despre statutul dvs., indiferent dacă sunteți pre- sau post-natal sau reveniți dintr-o accidentare, astfel încât aceștia să își poată adapta instruirea și instrucțiunile în consecință.

Dacă credeți că sunteți gata să încercați să faceți mișcare, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a obține OK, apoi luați-l încet. Nu vă faceți griji cu privire la creșterea intensității și a duratei, mai ales imediat. Bea multa apa. Dacă alăptați, alăptați sau pompați chiar înainte de a vă antrena pentru a minimiza disconfortul și pierderile de sân - și găsiți un nou sutien sport, adaptat la dimensiunea dvs. post-naștere, care să se simtă bine. Dacă antrenamentul este stresant din punct de vedere psihic sau inconfortabil din punct de vedere fizic, cu siguranță nu o faceți! Există întotdeauna mâine, săptămâna viitoare sau chiar luna viitoare. Într-adevăr.

Unul dintre instructorii mei preferați SoulCycle, Lindsay Buckley, îmi spune că „Când încep să călăresc din nou, sugerez întotdeauna femeilor să-și asculte cu atenție corpul. Deoarece articulațiile și mușchii dvs. s-au modificat pentru a susține un copil în creștere, nu sunteți prea pregătiți să vă întoarceți la echitație așa cum ați făcut înainte de sarcină. Rețineți că echilibrul și echilibrul dvs. pot fi dezactivate. "

(Oh, iar Buckley însăși este însărcinată în 30 de săptămâni chiar acum, așa că strigă-i - ai asta, Lindsay!)

Dar nu există un număr magic de zile sau săptămâni pe care ar trebui să le așteptați după ce ați născut - majoritatea medicilor și experților sunt de acord că, dacă ați avut o naștere vaginală fără complicații, este sigur să vă exercitați ușor câteva săptămâni mai târziu. Cred că cel mai bun mod de a găsi echilibrul minții și corpului în acest vârtej turbulent post-natal este să găsești o rutină care să te facă să te simți bine - poate este întinderi blânde, poate merge sau poate este doar o clasă de SoulCycle redusă. Apelul tău.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate