A mânca sănătos are beneficii fizice și mentale. Este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a preveni și controla problemele de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2. O dietă sănătoasă vă poate face să arătați și să vă simțiți mai bine, să vă ridicați nivelul de energie și să vă creșteți sentimentul de bunăstare generală. Varietatea este condimentul vieții și ar trebui să ne propunem să consumăm o gamă largă de alimente din cele cinci mari grupuri de alimente.

eating
Glucidele

  • Acestea sunt alimente cu amidon, cum ar fi pâinea, cartofii, pastele și orezul
  • Ar trebui să constituie partea principală a fiecărei mese
  • Carbohidrații furnizează organismului energie, calciu și vitamine din grupul B


Proteină

  • Proteinele noastre le obținem din carne, pește și ouă, precum și proteine ​​vegetale din nuci, fasole, mazăre, linte și soia
  • Ar trebui să avem două sau trei porții de proteine ​​în fiecare zi
  • Proteinele sunt esențiale pentru ca organismul să se dezvolte și să se repare și oferă o gamă largă de vitamine, fier și alte minerale


Fructe și legume

  • Proaspete, congelate, conservate, uscate sau cu suc, beneficiile pentru sănătate ale fructelor și legumelor pot fi obținute în multe feluri
  • Mănâncă o mare varietate de cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi
  • Acestea conțin vitamine, fibre și antioxidanți care pot preveni unele tipuri de cancer. Fibra vă menține sistemul digestiv sănătos și vă face să vă simțiți plini, ceea ce vă poate ajuta să vă controlați greutatea


Lactat

  • Lapte, iaurt, pâine proaspătă, milkshake-uri și brânză
  • Ar trebui să încercăm să mâncăm trei porții din acestea pe zi
  • Produsele lactate conțin proteine ​​și calciu, vitaminele A, D și B12 și vă mențin oasele și dinții sănătoși


Grăsimi și uleiuri

  • Grăsimile nesaturate precum uleiul de măsline și uleiul de floarea-soarelui sunt bune pentru organism. Aceste grăsimi provin de obicei din legume sau nuci și sunt lichide la temperatura camerei
  • Grăsimile saturate, cum ar fi untul și untura, provin de obicei de la animale și sunt adesea solide la temperatura camerei. Grăsimile saturate pot provoca boli de inimă
  • Folosiți cu ușurință grăsimi și uleiuri


Nu uitați de lichide

  • Bea multe lichide pentru a menține creierul, corpul și sănătatea digestivă
  • Apa, laptele degresat sau semidegresat sunt cele mai bune alegeri, deoarece nu conțin zahăr. Ceaiul și cafeaua neindulcite sunt, de asemenea, alegeri bune
  • Țintește șase până la opt pahare pe zi și verifică culoarea urinei. Ar trebui să aibă o culoare galben deschis - dacă este galben închis, trebuie să beți mai multe lichide.

Arthritis Action a produs o fișă informativă privind dieta și artrita care conține o mulțime de informații utile. De asemenea, vizitați Mănâncă bine - site-ul NHS despre cum să mâncați o dietă variată, echilibrată și sănătoasă. Aceste pagini includ informații despre alimente, dietă și nutriție, rețete sănătoase, mâncare la buget, diete vegetariene și vegane, sănătate digestivă și superalimente.