Postul este chiar posibil atunci când călătorești în jur de 300 de mile pe săptămână? Un ciclist a decis să afle.

intermitent

După cum probabil ați auzit deja, postul intermitent este una dintre cele mai recente tendințe de „dietă”. Poate că cineva din grupul tău a vorbit despre asta sau ai citit despre asta online. Chiar și pe bicicletă, toată lumea - de la șobolani de gimnastică până la echipajul „wellness” - zumzăie despre post.

Vara trecută, prietenul meu și antrenorul de ciclism se bucurau de postul intermitent. El credea că numerele sale de putere s-au îmbunătățit ca urmare a postului, ceea ce mi-a stârnit interesul. La vremea respectivă, mă luptam cu supraîncălzirea în timpul plimbărilor lungi în căldura verii. După cum mi-a explicat antrenorul meu, corpului tău îi place să folosească carbohidrații ca primă sursă de energie și acest proces crește temperatura internă a corpului tău. Deci, când te trezești și iei un mic dejun bogat în carbohidrați, corpul tău aprinde căldura și începe să lucreze, apoi funcționează și mai greu în timp ce călătorești. Am observat că mă voi simți repede prea fierbinte și inconfortabil pe vreme caldă, așa că după ce am petrecut câteva zile lungi în șa, am decis să încerc eu însumi postul intermitent.

Înainte să sar înăuntru, am vrut să fac niște cercetări. Am petrecut nenumărate ore învățând despre post. Cea mai mare parte - trebuie să recunosc - a fost pe forumuri, YouTube, articole online și asculta podcast-uri cu diferiți medici. Știam că corpul meu era foarte antrenat să folosească carbohidrații ca sursă de energie, așa că, pentru a-mi îmbunătăți planul, am vorbit și cu Sean Hyson, redactor-șef la Onnit, o companie de suplimente nutritive și echipamente de fitness.

Sfatul lui Hyson a fost să mă asigur că iau suficienți carbohidrați pentru antrenamentele mele specifice și să urmăresc atent nutrienții mei, deoarece mulți oameni care repede au tendința de a-și priva corpul de nutrienții cheie de care au nevoie.

În timp ce există multe forme diferite de post (când renunți să mănânci o anumită perioadă de timp), am decis că ceea ce ar funcționa cel mai bine pentru mine a fost postul intermitent timp de 15 până la 18 ore pe zi, suplimentat cu calorii lichide, fără carbohidrați, pentru a-mi susține antrenamente de dimineață când am simțit că energia mea se estompează. Mergeam la aproximativ 300 de mile pe săptămână, plus să joc volei și să ajung la sală de trei până la patru ori pe săptămână, așa că știam că trebuie să suplimentez cumva. În timpul perioadei de șase până la nouă ore pentru a mânca, m-aș asigura că mănânc alimente întregi care oferă o mulțime de substanțe nutritive pentru a ajuta la recuperare și pentru a evita intrarea în deficit caloric. Sigur, m-am așteptat să fiu „supărat” sau prost în primele etape de epuizare dimineața, dar cât de rău ar putea fi? Cel mai prost scenariu: îl urăsc și merg mai departe. În sfârșit am fost convins și gata să încerc.

Următorul pas a fost să ne apucăm de treabă. Primele câteva săptămâni nu au fost atât de ușoare pe cât credeam că vor fi. Corpul meu era mult mai dependent de carbohidrați decât mi-am dat seama. La început, a postit doar 12 ore, menținându-mi antrenamentele, a fost o luptă. Când am reușit să gestionez 12 ore, am construit încet până la 13, 14 și 15 ore. Mi-au luat aproximativ trei săptămâni să pot face o plimbare solidă pe distanțe lungi în timp ce postesc.

După părerea mea, suplimentele pe care le-am luat dimineața m-au ajutat enorm (da, da, știu că majoritatea experților ar spune că acest lucru reduce „repede”, dar a fost un aspect important al ascultării corpului meu în timp ce încă lucreze pentru a-mi recalifica energia fără a renunța la călărie sau la antrenamentele mele). Întrucât am fost întotdeauna un mare susținător al unui mic dejun consistent, să nu mănânc dimineața nu mi-a fost ușor. Dar am rămas cu el și lucrurile s-au îmbunătățit pe măsură ce a trecut mai mult timp. Am reușit în cele din urmă să mă mișc pe bicicletă și să mă sintonizez cu adevărat când aveam nevoie să mănânc.

Postul m-a făcut să mă simt mai ușor. Am reușit să ating anumite numere de putere și să le țin ”.

Când nu călăream, jucam volei pe plajă. În ciuda jocului competitiv, nu m-am luptat prea mult în timp ce posteam, deoarece eram prea concentrat în timpul jocurilor pentru a observa. Consumul meu de apă a fost totuși foarte mare, mai ales având în vedere căldura și umiditatea sezonului estival. În sala de gimnastică, antrenamentele mele de haltere de dimineață nu au mers așa cum am planificat. Pentru că mă concentrez asupra mișcărilor rapide, dar grele, corpul meu cerșea carbohidrați. Antrenamentele de condiționare au fost bune, dar m-am luptat cu ascensoare grele. Puterea mea pur și simplu nu era acolo.

Având în vedere acest lucru, am făcut câteva schimbări. În zilele în care am vrut să mă ridic dimineața, mi-am scurtat postul la 12 ore și am mâncat ceva înainte de ridicare. În acest fel, am putut să merg la sală și să mă ridic cu încredere. După aproximativ o lună, nici măcar nu a trebuit să mă deranjez să verific ceasul pentru a vedea cât timp posteam. M-am simțit confortabil să merg 12-15 ore. În ceea ce privește schimbările de dispoziție, am observat câteva momente „supărate” în primele etape, dar odată cu trecerea timpului, starea mea de spirit s-a stabilizat.

În cele din urmă, am învățat câteva lecții cheie. În ceea ce privește fitnessul, postul m-a făcut să mă simt mai ușor și mai agil. Am reușit să produc aceeași cantitate de putere pe bicicletă ca și înainte de a posta. Uneori, am reușit să ating anumite numere de putere și să le mențin pentru perioade mai lungi decât înainte. De asemenea, mi-am dat mai puțin, ceea ce (pentru mine) a arătat că mi-am recalificat corpul de la dependența de carbohidrați pentru energie până la a fi mai eficient în utilizarea grăsimilor pentru combustibil. De asemenea, am observat că corpul meu a devenit mai eficient în general, adică: De îndată ce am avut doar o cantitate mică de carbohidrați, m-am simțit energizat. Nu mai aveam nevoie de cantități mai mari de carbohidrați pentru ca acest lucru să se întâmple. În plus, călăritul în căldură a devenit mai ușor; M-am simțit mult mai răcoros pe bicicletă.

[Găsiți 52 de săptămâni de sfaturi și motivație, cu spațiu pentru a vă completa kilometrajul și traseele preferate, cu Jurnal de pregătire pentru biciclete.]

În afara fitnessului, postul a eliminat complet poftele mele pentru alimente și băuturi mizerabile, cu zahăr. Am controlat mult mai mult ceea ce am consumat. În loc să vin acasă de la o plimbare de 100 de mile și să-mi consum greutatea corporală în orice puteam pune mâna, m-am concentrat pe mâncarea unei mese adecvate cu substanțe nutritive pentru recuperare și a făcut o diferență imensă. În ceea ce privește energia, am avut întotdeauna multă energie și nu am căutat cu adevărat creșteri de energie odată cu postul, dar am simțit că aș avea mai mult în rezervorul de benzină, dacă este necesar. Cu toate acestea, când am participat la un eveniment de curse, m-am asigurat că voi alimenta pentru asta. Știam încă că, atunci când aveam nevoie de performanțe maxime, ar fi cel mai bun să consum ceva combustibil, iar corpul meu era mai bine să-l folosească.

Din punct de vedere fizic, am observat un alt beneficiu pe care de fapt nu-mi păsa: am devenit destul de subțire pentru construcția mea. Mi s-a micșorat talia și am pierdut niște grăsimi corporale. Desigur, mulți oameni ar fi mulțumiți de aceste rezultate, dar scopul meu nu era o anumită estetică; A fost să reinstrui modul în care corpul meu a folosit alimentele cu o parte a beneficiilor pentru sănătate în timpul „postului”. Deci, aspectul mai slab nu a fost cu adevărat pentru mine.

După vară, am continuat să fac post intermitent, dar am fost mult mai puțin strict în acest sens. Nu sunt la fel de preocupat de 15 până la 18 ore de post. Dacă pot face doar 12 ore într-o anumită zi, atunci 12 este. Dacă sunt atât de ocupat, ajung să fac 18, și asta e bine. Au fost câteva weekenduri ici și colo când nu am postit din cauza călătoriilor și a vieții. Cu toate acestea, nu m-am simțit atât de îngrozitor în acele weekenduri pe cât mă așteptam. Am reușit să sar înapoi la post când mă întorceam într-un mediu controlat.

Acum, încă postesc, dar încerc să nu mă antrenez în perioada postită. Îmi voi programa antrenamentele după ce am luat micul dejun ulterior, în timp ce am încă o fereastră de post de 12 până la 15 ore. Din fericire, am un program flexibil care îmi permite să fac acest lucru. Există câteva zile în care nu mi-e foame dimineața, așa că în acele zile pot să mă antrenez, dar nimic prea greu sau obositor. Cred că a-ți asculta corpul și a vedea cum reacționezi la schimbări este cel mai bun mod de a merge.

În cele din urmă, postul nu este pentru toată lumea. Cu toții suntem oameni diferiți, unici. Doar pentru că ceva funcționează pentru mine nu înseamnă că va funcționa pentru alții. Dar să-ți faci temele, apoi să le testezi cu încercare și eroare este cel mai bun mod de a ști. Nu am sărit doar pe această metodă, deoarece era „cool” sau „trend”. Am făcut o grămadă de cercetări, m-am consultat cu experți legitimi și am trasat un plan inteligent care să se potrivească formării și stilului meu de viață. De asemenea, am fost dispus să ajustez planul după cum este necesar. Nu eram atât de strictă sau obsesivă încât a devenit nesănătoasă.

Este important să dezvăluie că nu am văzut un medic și nici nu am primit un control hormonal de la post, dar nu simt nevoia și nu am avut efecte secundare negative care m-au alarmat. Cu toate acestea, am observat beneficii și am văzut un răspuns excelent în ceea ce privește nivelurile de energie, poftele și compoziția corpului meu. Până în prezent, particip în continuare la un post intermitent. Am reușit chiar ca prietena mea să încerce - este mai ușor să fii în preajma cuiva care înțelege!

ANTRENAMENTE UȘOARE, DREPT DE LA CAMERA DE VIE: