Pierderea în greutate poate fi una dintre cele mai descurajante sarcini, mai ales atunci când trebuie să renunți la toate alimentele dulci, trecând la o dietă complet sănătoasă. De cele mai multe ori, menținerea unor diete stricte și exerciții intense poate fi frustrantă în numele pierderii în greutate.

știți

Cu toate acestea, postul intermitent (IF) poate fi util ca alternativă pentru a vă ajuta să slăbiți. Imaginați-vă că nu trebuie să renunțați la mesele preferate sau să vă înscrieți la o sală de sport și totuși reușiți să slăbiți.

Iată ce trebuie să știți despre postul intermitent:

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent se referă la crearea unor perioade de timp între momentul în care mănânci și când te abții de la mâncare.

Aceasta implică crearea unui ciclu între perioadele de post și mâncare. Spre deosebire de metoda convențională de a urmări ceea ce mănânci, postul intermitent este mai preocupat de când mănânci și nu de ceea ce mănânci.

  • CITESTE MAI MULT
  • 1. Victoria Beckham a forțat să modifice dieta strictă după nivelurile de mercur „în afara scării”
  • 2. Șase motive pentru care nu slăbești
  • 3. Alimentați-l: diete și fibroame
  • 4. Șapte alternative sănătoase pentru laptele de vacă pentru copiii tăi

Corpul uman este creat într-un mod pe care îl poate adopta pentru a rămâne fără hrană pentru perioade lungi de timp.

Este important să rețineți că ar trebui să puneți un interval de timp pentru care decideți să posti, nu puteți practica postul intermitent în fiecare zi pentru tot restul vieții.

Puteți decide să mergeți până la două săptămâni dintr-o lună, până când vă atingeți obiectivul.

Metode de post intermitent

Postul intermitent se poate face în mai multe moduri, în funcție de ceea ce vi se potrivește cel mai bine. Toate metodele implică împărțirea zilei sau a săptămânii în perioade de mâncare și post, atâta timp cât mănânci foarte puțin sau deloc când ești în fază de post.

Cele mai comune metode de post intermitent sunt împărțite în trei:

  1. Metoda 16/8: Majoritatea oamenilor preferă această metodă. Implică sărind în principal de micul dejun. Va trebui să vă restrângeți perioada de consum la doar 8 ore pe zi. De exemplu, puteți mânca numai între orele 12 - 20 și apoi după acel post până la 12 pm a doua zi, care va fi 16 ore de post.
  2. 24 de ore fără mâncare: Aceasta poate fi cea mai grea metodă, deoarece va avea nevoie să rămâi fără mâncare timp de 24 de ore. Se face în principal săptămânal. Puteți merge fără mâncare 24 de ore pe zi de două ori pe săptămână.
  3. Dieta 5: 2: Această metodă implică consumul de alimente cu calorii mai mici în două zile ale săptămânii în timp ce mănânci normal în celelalte cinci zile. Singura diferență între aceasta și metoda de 24 de ore fără mâncare este că, în zilele de post, mai poți mânca, dar numai alimente sărace în calorii.

Toate aceste metode, în funcție de ceea ce alegeți, pot funcționa numai dacă sunteți angajat. După ce ți-ai întrerupt postul, nu te duci la mâncare, încercând să compensezi timpul pierdut.

Punctul întreg al postului este încercarea de a vă ajuta corpul să adopte schimbarea, astfel încât să reduceți greutatea.

Postul intermitent vă va schimba nivelul hormonal pentru a facilita pierderea în greutate, acest lucru se datorează faptului că vă va ajuta să mâncați mai puțin și să ardeți mai multe calorii, schimbă ambele părți ale ecuației. De asemenea, cu timpul, veți observa că aportul de calorii va începe să scadă.

De ce ar trebui să încercați postul intermitent

Spre deosebire de alte metode convenționale de a pierde în greutate, postul intermitent nu are nevoie ca tu să transpirezi sau să faci eforturi extreme pentru a-ți schimba stilul de viață.

Dietele pot fi dificile mai ales atunci când trebuie să vă schimbați stilul de viață de la ceea ce gătiți la ceea ce vi se permite să mâncați. De asemenea, țineți cont de toate planificările pe care le presupune gătirea meselor sănătoase, ca să nu mai vorbim de cât de scumpe pot fi unele dintre aceste alimente.

Postul intermitent este totuși mai ușor și mai ușor de buzunar. Acest lucru se datorează faptului că nu va trebui să gătești cât mai multe mese sau să mănânci la fel de mult în timpul zilei.

IF este un hack de viață important, deoarece vă va îmbunătăți sănătatea și vă va simplifica stilul de viață în același timp.

Cine este eligibil pentru postul intermitent?

Desigur, postul intermitent nu este pentru toată lumea. Dacă este vorba despre lipsa meselor în anumite perioade ale zilei sau săptămânii, dacă sunteți subponderal sau aveți tulburări de alimentație, poate fi de-a dreptul dăunător sănătății dumneavoastră.

Dacă sunteți gravidă, postul intermitent poate să nu fie o idee bună. Vă veți priva de nutrienții de care aveți nevoie în această perioadă. De asemenea, atunci când alăptați, schimbarea tiparului alimentar poate interfera cu producția de lapte, care poate fi dăunătoare bebelușului.

Dacă aveți și afecțiuni precum: diabet, tensiune arterială scăzută sau luarea oricărui medicament sau orice altă afecțiune de bază, va trebui să vă consultați mai întâi medicul înainte de a încerca postul intermitent.

În afară de faptul că foamea este principalul efect secundar al postului intermitent înainte ca corpul dumneavoastră să adopte noul program de masă, nu este nimic greșit sau periculos cu postul intermitent dacă sunteți sănătos și hrănit corespunzător. Despre ce greșești cel mai probabil?