fascinant

2,25 MILIARDE de căni de cafea sunt consumate în întreaga lume pe zi! Vă puteți imagina cât de semnificativă este această sumă? La fel ca tine și cu mine, milioane de oameni din lume au un colț moale pentru această băutură populară.

De ce nu va fi? Această băutură de dimineață conține atât de mulți compuși benefici.

Știți că este una dintre cele mai abundente surse de antioxidanți din dieta unei persoane? Nu, nu o spun din presupunerea mea. American Chemical Society a publicat aceste date într-una din revistele lor.

O porție de cafea vă oferă multe componente favorabile. Știți deja că cafeaua conține cofeină. În plus, conține acid clorogenic și antioxidanți polifenoli.

Și toate acestea sunt bune pentru sănătatea ta.

Destul de fericit să știi că băutura ta preferată te avantajează atât de mult?

Dar acum, voi răspunde la întrebarea care v-a adus pe acest blog.

Cafeaua încetinește pierderea în greutate?

Sau cafeaua te ajută să slăbești?

Următoarele paragrafe dezvăluie adevărul despre cafea și pierderea în greutate. Dar înainte de asta, trebuie să știți efectul acestuia asupra metabolismului.

CUPRINS

Cafeaua este un stimulant sau un deprimant?

Compușii prezenți în cafea o fac un stimulent excelent. Tonicul primar este cofeina. În plus, există și alte elemente stimulante prezente.

Cofeină

Funcționează ca un stimulent ușor pentru sistemul nervos central. Cercetările arată că poate spori performanța mentală în funcție de rata de aport.

Acid clorogenic

Cafeaua conține câțiva compuși activi biologic. Acidul clorogenic este unul dintre ele. Studiile arată că poate ajuta la încetinirea absorbției carbohidraților.

Teobromina

Cafeaua conține o cantitate neglijabilă din acest compus. Dar este stimulentul principal în cacao.

Teofilina

Este un stimulent obișnuit în cacao și cafea, ajutând la tratarea astmului.

După ce ai luat o ceașcă de cafea, te simți mai energic și treaz? Se datorează cofeinei prezente în cafea.

Cofeina blochează adenozina - un inhibitor al neurotransmițătorului. Acest proces, în schimb, crește declanșarea neuronilor. Eliberarea mai mare de neurotransmițători precum dopamina și norepinefrina o însoțește.

Stai, ești confuz de atât de mulți termeni științifici?

Lasă-mă să-ți fac mai ușor. Pe scurt, toți acești pași te fac să fii mai energizat și mai activ.

Acum înțelegi, de ce ai poftă de o ceașcă de cafea într-o zi stresantă?

Cafeaua îți pornește metabolismul?

Voi răspunde la „cafeaua încetinește pierderea în greutate”. Dar înainte de asta, înțelegeți relația dintre cafea și metabolism.

Ce este metabolismul?

Respirați în acest moment din cauza metabolismului. Include toate procesele chimice care apar în corpul vostru pentru a vă menține în viață. Organele funcționează, permițându-vă să respirați, să reparați celulele sau să digerați alimentele.

Metabolizarea cofeinei și a grăsimilor

Metabolismul vine cu un termen numit rata metabolică de repaus (RMR). Aceasta indică rata la care vă ardeți caloriile în repaus.

Uau, asta este fascinant. Cine nu vrea să ardă calorii în repaus!

Imaginați-vă ce se va întâmpla dacă această rată metabolică este mare în corpul dumneavoastră. Puteți amâna greutatea și mânca fără să vă faceți griji pentru nimic.

Experimentele dovedite arată că există o creștere de 3-11% a RMR din cauza cofeinei.

Și vestea plăcută este că o creștere a arderii grăsimilor determină o creștere a metabolismului.

Dar știi, lumea are excepții de la toate. Acest efect este mai puțin semnificativ la persoanele obeze.

Un studiu arată că cofeina a crescut arderea grăsimilor cu doar 10% la persoanele obeze. La persoanele slabe, rata a crescut cu 29%.

Numerele sunt dezamăgitoare pentru tine? Este timpul să vă creșteți energia.

Iată două puncte critice asupra cofeinei de Katherine Zeratsky de la Mayoclinic.

  • Suprimarea apetitului

Cofeina ajută la scăderea senzației de foame și a dorinței de a mânca pentru o perioadă scurtă de timp.

  • Arderea caloriilor

Cofeina crește consumul de energie în repaus. Știi, corpul tău generează putere și căldură din digestia alimentelor. Vedem procesul ca termogeneză, iar cofeina stimulează acest proces.

Deci, ce părere aveți acum, „încetinește cafeaua pierderea în greutate?”

Nu, nu ajungeți la nicio concluzie în acest moment. Continua să citești. Informații mult mai interesante trebuie să vină în fața ta.

Cum poate ajuta cafeaua scăderea în greutate?

Da, băutura ta preferată te ajută să slăbești. Cum? Înainte de a aprofunda subiectul, puteți citi și articolul nostru despre acest lucru.

Activarea grăsimii brune

Grăsimea brună a atras atenția cercetătorilor în trecutul recent, deoarece arde calorii suplimentare. Multe experimente arată că ajută la scăderea în greutate.

Ce este Brown Fat?

Grăsimea brună este o celulă corporală diferită. Se activează atunci când îți este frig. În condiții de frig, vă ajută să vă mențineți temperatura corpului, producând căldură.

Știm, de asemenea, grăsimea brună ca țesut adipos maro.

De ce este diferit de grăsimea albă? Conține mai multe mitocondrii în comparație cu celulele albe-grase. Și o recapitulare din lecțiile de biologie, „Mitocondriile sunt puterea celulei”.

Da, acest nivel mai ridicat de mitocondrii funcționează ca motoare în grăsimea brună. Arde calorii in plus si produce caldura.

Activează cafeaua grăsimea brună?

Cercetătorii au efectuat experimente unice pentru a concluziona. Au folosit celule stem în laborator pentru a găsi relația dintre cofeină și grăsime brună.

Au descoperit că cofeina din cafea stimulează temperatura regiunii supraclaviculare. Se află în partea semnificativă a țesutului adipos maro. Astfel, celulele grase brune se activează din cauza cofeinei.

Cafeaua suprimă pofta de mâncare

Unele studii arată că cafeaua poate suprima pofta de mâncare. Unele persoane, în special bărbații, consumă mai puține calorii, urmate de o ceașcă de cafea.

Unii oameni spun că o ceașcă de cafea la jumătatea dimineții îi ajută să controleze pofta de mâncare.

Această condiție este atunci când fac post intermitent.

Cafeaua îmbunătățește performanța atletică.

Nu cafeaua, cofeina sa compusă vă poate stimula corpul în timpul exercițiului. Studiile arată că cofeina îmbunătățește performanța atletică a corpului. Rata este de 11-12% în medie.

Vă poate provoca două beneficii. Acestea sunt:

  • Vă va permite să vă exercitați mai mult timp. Deci, aveți mai multe șanse să vă ardeți caloriile.
  • Vei ridica greutăți mai mari la sala de sport.

Până acum, mentalitatea dvs. s-a schimbat de la preocuparea dvs. principală, cafeaua încetinește pierderea în greutate.

Dar, spre nenorocire, da, poate încetini procesul.

Hai să aruncăm o privire.

Cum încetinește cafeaua pierderea în greutate?

Cafeaua este într-adevăr benefică pentru sănătate. Dar, de asemenea, vă poate împiedica să slăbiți. Așadar, nu cădea numai în capcana beneficiilor sale.

Cafeaua crește șansele de a mânca comportamental.

Se completează o cafea fără cip de ciocolată sau prăjitură de alune?

Cât de des vizitați o cafenea și vă păstrați cafeaua nesupravegheată cu aceste delicatese?

Cafeaua vă mărește aportul de calorii cu garniturile sale, cum ar fi un cookie sau un tort. Chiar și un plic suplimentar de zahăr vă va determina să vă îngrășați.

Dacă ești un iubitor de cappuccino ca mine, iei mai mult zahăr decât este necesar.

Așadar, data viitoare când alegeți să vă beți ceașca de joe, fiți atenți, deoarece vă poate declanșa aportul natural de alimente.

Cafeaua crește nivelul de cortizol.

De ce suferiți stres?

Se datorează hormonului stresului - cortizol. Îți influențează apetitul, foamea, câștigul mușchilor și depozitarea grăsimilor.

Cortizolul este, de asemenea, un hormon primar din glanda suprarenală. Oferă un semnal corpului pentru a rămâne receptiv și treaz.

Consumul excesiv de cafea va crește nivelul hormonilor cortizolici. Înseamnă că îți va crește stresul. Consumul de cafeină va duce astfel la mai multă mâncare și pierderea mușchilor.

Previne somnul și mărește greutatea

Imaginați-vă că aveți o prezentare importantă de pregătit pentru mâine. Trebuie să lucrați peste noapte pentru ao finaliza. Nu te duci să faci o ceașcă de cafea pentru a te împrospăta?

Știi că această ceașcă te va ține treaz până când îți vei îndeplini sarcina.

Ați încercat vreodată să aflați de ce se întâmplă?

După ce ți-ai consumat cafeaua, devii alert. Legarea cofeinei de receptorii dvs. de adenozină vă menține alert și treaz.

Cofeina are un timp de înjumătățire de 5-6 ore. Înseamnă că jumătate din cofeină va rămâne în sistem până la șase ore mai târziu.

Deci, dacă vă luați cafeaua la ora 20, asigurați-vă că cofeina va rămâne până la 2 a.m. Și îți va priva somnul.

Cum încetinește cafeaua pierderea în greutate privând somnul?

Simplu. Rămâi treaz mult timp și faci ceva de lucru. Te vei simți flămând și vei mânca mai mult decât este necesar.

Chiar dacă acest efect este nesemnificativ, acesta va afecta anumiți hormoni. Acești hormoni controlează foamea și apetitul, cum ar fi cortizolul și cresc greutatea în tine.

Îndulcitori și cremă în cafea

Nu-mi place cafeaua neagră. Tu?

Dacă da, atunci este minunat. Dacă nu, adăugați îndulcitori în cafea. Îndulcitorii și cremele artificiale adaugă aromă băuturii dvs. de dimineață.

Dar poate provoca și creșterea în greutate. Iată câteva moduri în care vă fac rău aceste arome suplimentare.

  • Cremierele îți fac cafeaua încărcată cu elemente care te fac să te simți obosit.
  • Cremele pe bază de plante pot conține zahăr suplimentar care se încurcă cu bacteriile intestinale. În cele din urmă, vă afectează metabolismul.
  • Zahărul adăugat provoacă accidente de energie și creșteri ale zahărului din sânge.
  • Cremierele care nu conțin lapte conțin elemente bogate în zahăr.

Cafeaua încetinește pierderea în greutate? Deci, răspunsul la căutarea dvs. pe Google este da, da. Dar puteți face câțiva pași pentru a o controla.

Alternative pentru cremă de cafea

Să renunți la ceașca de prospețime de dimineață este greu. Dar consumul de cafea fără acea aromă dulce și cremoasă este mai degrabă o pedeapsă. Da, și eu o simt.

Dar există vești bune pentru tine. Există unele cremuri naturale care oferă același gust, dar o alternativă mai sănătoasă. Ești încântat să le adaugi pe cele din următoarea ta ceașcă de cafea?

Lapte de migdale

Este o alternativă delicioasă și cu nuci la crema de cafea din comerț. Faptul surprinzător este că îl poți face acasă. Și este foarte rentabil și ușor de realizat.

Pentru a face lapte cu o consistență de 2%, tot ce aveți nevoie este 1 cană de migdale și 2 cani de apă. Doar două ingrediente și mențin proporția pentru a obține o cremă naturală sănătoasă.

Lapte de nucă de cocos

Laptele de nucă de cocos oferă cremă dorită ca cremă de cafea tradițională. În plus, este bogat în fier și calciu și fără lactoză.

Puteți cumpăra lapte de cocos de la un lanț de magazine din apropiere. Sau, o poți face acasă.

Tot ce aveți nevoie este nucă de cocos mărunțită și apă într-o proporție fixă ​​pentru a vă face cremă.

Alternativa dvs. sănătoasă pentru cremă comercială este gata!

Miere și lapte real

Puteți adăuga 1-2% lapte cu miere pentru a da cafelei o lovitură dulce. Mierea este mai bună decât adăugarea zahărului sau a altor îndulcitori.

Mierea vă poate ajuta să vă mențineți și nivelul zahărului din sânge.

Vrei un pic mai multă aromă?

Găsiți scorțișoară din bucătăria dvs. și adăugați-o la cafea.

Cafea antiglont pentru slabire

Ai auzit numele untului-cafea? Da, cafeaua antiglonț și cafeaua cu unt sunt la fel.

Nu este ca un latte mediu. Este o băutură ceto-prietenoasă, performantă și energizantă.

Faceți diete intermitente sau diete ketogene? Cafeaua antiglonț este o băutură puternică pentru ambele.

Pentru a face această cafea, aveți nevoie de următoarele ingrediente.

  • Boabe de cafea antiglonț
  • Unt hrănit cu iarbă, nesărat
  • Ulei de octan de creier
  • Apa filtrata

Veți avea nevoie de cel puțin 5 minute pentru a face această ceașcă proaspătă de joe. Este bogat în nutriție și ușor de făcut.

Cum ajută cafeaua antiglonț la scăderea în greutate?

Cafeaua antiglonț vă poate ajuta la pierderea în greutate atunci când este consumată cu o dietă echilibrată. Asigurați-vă că consumați alimente hrănitoare împreună cu această cafea.

Cafeaua antiglonț activează pierderea în greutate prin cetoză. Lipsa de carbohidrați acționează o stare metabolică. Prin arderea grăsimilor, ucide poftele deranjante.

Însă experții spun că nu să-l folosiți ca înlocuitor al micului dejun. Puteți bea această cafea la intervale de timp. Dar este mai bine să vă asigurați în schimb un mic dejun sănătos și o dietă.

Beneficiile pierderii în greutate a cafelei negre

Cafeaua neagră vă poate ajuta să slăbiți. Este evident că, dacă nu adăugați cremă sau îndulcitor la cafea, va fi mai sănătos.

Cafeaua neagră conține acid clorogenic. Accelerează pierderea în greutate. Obstrucționarea producției de noi celule adipoase duce la o pierdere de calorii.

Totuși, este mai bine să vă consultați cu un nutriționist/medic înainte de a-l consuma.

Scăderea în greutate a cafelei decafeinizate

Dacă urmați o dietă săracă în cofeină, cafeaua decafeinizată vă poate fi utilă. Cafeaua decafeinizată vă poate suprima pofta de mâncare ca o cafea obișnuită. Înseamnă că consumați mai puține calorii.

Dar nu există niciun rezultat dovedit că cafeaua decafeinizată ajută la scăderea în greutate. Astfel, este puțin clar dacă cafeaua decafeinizată beneficiază de pierderea în greutate.

Beneficiile pierderii în greutate a cafelei verzi

Boabele de cafea verde sunt semințe de fructe de cafea neprăjite. Nu este ca boabele de cafea obișnuite. În schimb, este bogat în acid clorogenic, cu multe beneficii pentru sănătate.

Boabele de cafea verde pură cresc capacitatea de ardere a grăsimilor din corp. Crește și mai mult eliberarea enzimei de ardere a grăsimilor.

Cafeaua verde poate juca un rol funcțional în călătoria de slăbire.

Indiferent ce alegeți, asigurați-vă că îl reglați cu o dietă echilibrată. Nu uitați să primiți sfatul unui expert în sănătate.

Linia de jos a cafelei

O ceașcă de cafea vine cu multe beneficii pentru sănătate. Dar vă poate împiedica și călătoria de slăbire.

Așadar, este bine să evitați prea mult consumul acestei băuturi. 4-5 căni pe zi pot fi optime. Cu toate acestea, reduceți utilizarea dacă simțiți efecte secundare.

Și cafeaua încetinește pierderea în greutate? V-am prezentat răspunsul în detaliu.

Deci, toate cele bune cu călătoria ta preferată de cafea.