• Acasă/Sănătate /
  • Bucurați-vă de gustul de a mânca corect în timpul lunii naționale a nutriției

Postați conținutul

mânca

Nutriția este o componentă importantă pentru sănătatea noastră, dar este adesea dificil de abordat într-o lume agitată, care face ca mâncarea nedorită și porțiile mari să fie mai convenabile și atrăgătoare decât alternativele sănătoase. Mai mult de jumătate dintre adulți și unul din patru elevi de liceu și gimnaziu din Massachusetts sunt supraponderali sau obezi. În legătură cu aceasta, peste 75% dintre adulții din Massachusetts nu consumă cinci sau mai multe porții recomandate de fructe și legume pe zi.

Persoanele supraponderale prezintă riscuri crescute pentru sănătate pentru diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, artrită și cancer. Pentru a reduce și preveni aceste riscuri, este important să mâncați sănătos și să faceți activitate fizică regulată.

Având în vedere acest lucru, luna martie este Luna Națională a Nutriției (NNM). Într-un efort de a recunoaște numeroasele influențe care joacă un rol în ceea ce mâncăm, tema din acest an este „Bucurați-vă de gustul de a mânca corect”, un accent pe combinarea gustului și nutriției pentru a crea mese sănătoase.

Explorând arome noi, consumul de alimente sănătoase poate fi interesant și poate duce la un consum mai sănătos de alimente. Iată trei sfaturi de la Departamentul de Sănătate Publică (DPH):

  1. La magazin alimentar, cumpărați câte un produs alimentar nou în fiecare săptămână. Indiferent dacă este vorba de un fruct sau o legumă nouă care poate fi tăiat felii ca gustare sau un bob integral pe care nu l-ai încercat niciodată, fii aventuros și încearcă ceva diferit.
  2. Dacă ieșiți să mâncați, comandați masa preferată, dar cu un aspect nou și captivant. De exemplu, încercați o legumă saltată pe care nu o preparați de obicei acasă sau o versiune la grătar sau la cuptor a unui fel de mâncare de pui sau carne. Puteți încerca chiar și alimente etnice noi împreună cu familia - fie la un restaurant, fie explorând cu ierburi și condimente în timp ce gătiți acasă.
  3. Adăugați varietate la mesele pe care le pregătiți de obicei acasă, schimbând modul în care le gătiți. Aburi sau frige legume ca garnitură. Sau, coaceți puiul rulat în pesmet din grâu integral și un pic de condimente preferate. Înlocuiți sarea cu ierburi și condimente pentru a adăuga o aromă nouă meselor în timp ce reduceți sodiul.

Să mănânci mai bine și să fii mai activ este mai ușor decât ai putea crede. Mass in Motion promovează șase comportamente pentru a reduce riscul de a deveni supraponderali sau obezi:

  1. Mănâncă mai multe fructe și legume: Fructele și legumele sunt sărace în calorii și sunt pline de substanțe nutritive. Fac un plus delicios la orice masă sau gustare.
  2. Gândiți-vă din nou la băutură: sucurile cu aromă de fructe și băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, conțin o mulțime de calorii și puțini nutrienți, dacă există. Alegerea apei, seltzerilor sau a laptelui simplu, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi vă poate ajuta să vă potoliți setea fără a adăuga calorii suplimentare.
  3. Reduceți porțiile: consumul de porții mari poate adăuga calorii suplimentare, iar caloriile suplimentare pot adăuga greutate suplimentară. Folosind farfurii mai mici, mâncând mușcături mai mici și luându-vă timp să vă bucurați de masă vă poate ajuta să evitați supraalimentarea.
  4. Alegeți să vă mișcați mai mult: a fi activ timp de 30 de minute pe zi vă poate ajuta să vă mențineți în formă, să vă mențineți greutatea și să vă simțiți grozav.
  5. Alăptați bebelușul: alăptarea poate ajuta la combaterea bolilor, obezității și a bolilor frecvente și ajută creierul bebelușilor să se dezvolte.
  6. Reduceți timpul de televiziune: mulți dintre noi petrecem până la patru ore în fața televizorului în fiecare zi, în timp ce mâncăm deseori alimente nesănătoase.

Cum vei sărbători Luna Nutriției? Spuneți-ne în comentariile de mai jos sau trimitându-ne un tweet @MassGov.