• Acasă/Sănătate /
  • Cinci sfaturi despre nutriție și alimentație sănătoasă

Postați conținutul

despre

O alimentație sănătoasă este esențială pentru o mai bună calitate a vieții, iar respectarea liniilor directoare nutriționale adecvate vă poate ajuta să vă simțiți mai energic, să vă controlați greutatea și să reduceți riscul anumitor boli.

Cu aceste cinci sfaturi de la Biroul Executiv de Sănătate și Servicii Umane (HHS) și inițiativa Mass in Motion, vă puteți începe călătoria către stabilirea unei diete mai pozitive.

1. Mănâncă mai multe fructe și legume

Pentru a vă spori imediat obiceiurile nutriționale, mâncați mai multe fructe și legume. Cu un conținut ridicat de substanțe nutritive și sărace în calorii, acestea reprezintă o alegere excelentă pentru alimente sănătoase. HHS recomandă 9 până la 11 porții în fiecare zi. Următoarele sunt îndrumări pentru ceea ce este egal cu o porție:

  • Tocate - ½ cană
  • Suc - ½ ceașcă
  • Uscat - ¼ ceașcă
  • Proaspăt - 1 bucată de dimensiuni medii

  • Tăiat - ½ cană
  • Suc - ¾ cană
  • Verduri cu frunze - 1 cană

Toate tipurile de fructe și legume contează, inclusiv congelate, conservate și proaspete. Cu toate acestea, la conservele de fructe și legume, citiți eticheta: Evitați legumele cu adaos de sodiu și fructe ambalate în sirop.

2. Eliminați băuturile zaharoase

Zaharurile pot fi găsite în unele locuri surprinzătoare, inclusiv multe băuturi populare. Urmați aceste sfaturi pentru a vă regândi băutura și a reduce aportul de zahăr:

  • Obișnuiește să transporti apă cu tine în timpul zilei pentru a evita băuturile cu zahăr atunci când îți este sete.
  • Dacă cumpărați o băutură cu zahăr, respectați cea mai mică dimensiune disponibilă.
  • Evitați băuturile energizante, care sunt încărcate cu zahăr.
  • Consumați băuturi sportive numai după antrenamente intense.
  • Înlocuiți sifonul cu apă carbogazoasă.

3. Îmbrățișați timpul de masă în familie

Unul dintre cele mai bune momente pentru a stabili obiceiuri alimentare sănătoase este în timpul meselor de familie, care vă pot aduce beneficii dvs. și copiilor dvs. în multe feluri. Iată câteva modalități de a modifica timpul mesei și de a oferi alimente sănătoase familiei tale:

  • Implicați copiii - Arătați-le copiilor cum se fac mesele sănătoase, lăsându-i să vă ajute să gătiți. Acest lucru îi va ajuta să stabilească obiceiuri sănătoase de pregătire a meselor.
  • Evitați distracțiile și încetiniți - Distragerea atenției precum televizorul poate duce la supraalimentare. Durează 20 de minute până când creierul tău își dă seama cât ai mâncat, așa că nu trata timpul mesei de familie ca pe o cursă.
  • Vorbește despre ziua ta - Chatul vă ajută să vă apropiați mai mult. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Cornell, orele de masă în familie fac diferența în calitatea generală a vieții copiilor.

4. Cumpărați inteligent

Dacă utilizați aceste sfaturi practice pentru cumpărături, vă puteți trezi consumând mai mulți nutrienți fără probleme.

  • Creați o listă de cumpărături - Vă veți putea concentra asupra a ceea ce aveți nevoie, permițându-vă să intrați și să ieșiți rapid din magazin. Acest lucru vă reduce șansele de a face o cumpărare de impuls care duce adesea la alimente sărace din punct de vedere nutrițional în bucătăria dvs.
  • Rămâneți pe culoarele exterioare - Fructele și legumele se găsesc de obicei aici, împreună cu alte alimente sănătoase.
  • Cumpărați în starea potrivită a minții - Stresul este adesea asociat cu mâncarea nedorită și a fi flămând în timp ce navigați într-un magazin alimentar poate duce, de asemenea, la cumpărări impulsive. Evitați magazinul în aceste perioade.
  • Luați în considerare piețele fermierilor locali - Au fructe și legume cultivate local, în beneficiul mediului și sănătății dumneavoastră.

5. Practicați porțiunea de control

Luarea de măsuri pentru reducerea porțiunilor previne supraalimentarea. Ar trebui să încercați să vă controlați dimensiunea meselor acasă și la restaurante.

  • Mănâncând acasă - Utilizați farfurii mici, luați mușcături mai mici și bucurați-vă de mese încet.
  • Masă în restaurante - Mâncați doar jumătate din farfurie, împărtășiți mesele cu un prieten și cereți sos de salată pe lateral. Consultați alte sfaturi utile pentru o alimentație sănătoasă.

Care sunt sfaturile tale pentru o alimentație sănătoasă? Împărtășiți-le cu noi comentând mai jos sau trimitând un tweet @MassGov.