De Dr. Joe

Un prieten m-a întrebat zilele trecute; numărați numărați caloriile pe postul intermitent, de aici acest articol.

Multe dintre planurile intermitente de post nu vin cu numărarea caloriilor ca parte a tranzacției. Aceasta face parte din atracția către postul intermitent (IF) ca instrument de gestionare a greutății.

Răspunde la întrebare: ar trebui să număr calorii atunci când fac post intermitent? Răspuns: Ei bine, nu trebuie.

intermitent

Este important numărarea caloriilor în timpul postului intermitent?

Când numărați calorii, dieta devine doar un pic mai mult de sarcini am putea spune. Opinia mea despre numărarea caloriilor este în general; te face să devii nebun și obsedant. Te chinui peste fiecare bucată de mâncare care îți intră în gură.

Vrei să știi câte calorii ai în acea bucată de mâncare. Nu contează dacă sunt grăsimi, carbohidrați sau proteine. Devii destul de anal cu privire la calorii în interior. Împărțirea firelor de păr, dacă doriți.

Nu spun că numărarea caloriilor în timpul postului intermitent nu este importantă. Dar ceea ce nu vrei să faci este; obsedați-vă de el și faceți munte dintr-o moară de fiecare dată când mâncați. Estimarea vizuală simplă este la fel de bună ca și încercarea de a fi prea precisă.

De fapt, o mulțime de diete se îndepărtează de numărul de calorii în aceste zile. Și-a făcut ziua ...

Dar dacă sunteți cineva care preferă să conteze calorii, atunci nu ezitați să faceți acest lucru. Acasă nu există „polițiști care să conteze caloriile”. Folosiți acele aplicații populare precum MyFitnessPal și altele similare pentru a vă îndeplini dorința.

O abordare sensibilă are mai mult sens

Pierderea în greutate ca efort este suficientă. Adăugarea elementului matematic al numărării caloriilor în timpul postului intermitent îl face să fie și mai activ.

Unii oameni cred că trebuie să numărați caloriile în zilele în care mâncați sau pe fereastră. Nu trebuie. Poți dacă vrei. Nu vă va face rău să numărați calorii dacă vă oferă mai multă siguranță și încredere.

Dar pentru majoritatea oamenilor care fac post intermitent, nu se obosesc să numere caloriile atunci când trebuie să mănânce. Pur și simplu mănâncă cu înțelepciune și evită să se răsfețe prea mult. Tu chiar nu ar trebui să încerce să compenseze pentru zilele sau orele în care ați sărit peste mese.

Nu vă veți face favori. de fapt, ați face prostii cu ideea în primul rând. Aș vrea să cred că sunteți serios în ceea ce privește pierderea în greutate și stabilitatea în greutate, deci de ce să o distrugeți?

Dacă faceți post intermitent și nu pierdeți în greutate, atunci există șanse mari să faceți acest lucru mâncare compensatorie. Consumul compensator este unul dintre motivele pentru care postul intermitent nu va funcționa pentru dvs. Nu o faceți și într-adevăr nu este necesar să o faceți deloc.

Prin mâncare compensatorie, mă refer la compensarea "Timp pierdut" în ceea ce privește cantitatea de alimente în timpul ferestrei de mâncare sau în zilele de consum. Este un consum inutil 2300 de calorii într-o singură masă, de exemplu, doar pentru că ați sărit peste o masă sau două.

Vei întoarce valul împotriva ta dacă vei face asta. Se presupune că economisești calorii atunci când faci post intermitent. Amintiți-vă, postul intermitent este un instrument de slăbit. Folosește-l în avantajul tău NU împotriva ta.

Singurul plan care vă poate cere să urmăriți caloriile este dieta 5: 2. Dieta 5: 2 sau dieta rapidă așa cum se numește necesită să consumați 20% din necesarul zilnic de calorii timp de 2 zile pe săptămână.

Deci, dacă necesarul zilnic de calorii este de 2500 de calorii, ar trebui să consumați 20% din 2500 în 2 zile din săptămână, adică 500 de calorii.

Restul de 5 zile necesită să mâncați normal. Se așteaptă să folosiți o abordare de bun simț și să nu mergeți peste masă cu mesele în zilele pline de mâncare.

Puteți obține cartea Fast Diet aici pe Amazon.com și Amazon.co.uk aici.

Celelalte planuri IF intermitente de post nu implică numărarea caloriilor. Mâncați cu sensibilitate în „zilele de mâncare” sau „fereastra de mâncare” și veți fi bine. Să-l păstrăm simplu, oameni buni!

Te obișnuiești cu postul intermitent?

Recunosc că atunci când trimiți direct la postul intermitent, poate fi puțin dificil, deoarece este o nouă afacere cu care corpul tău nu este obișnuit, astfel încât corpul tău este probabil să protesteze.

Cand tu mai întâi începeți postul intermitent, perioada de post poate produce efecte secundare, cum ar fi dureri de cap, concentrare slabă, amețeli și, bineînțeles, foame și un pofte de mâncare în anticiparea timpului de mâncare.

Toate aceste simptome sunt evolutive. Corpul tău se revoltă și îți cere caloriile pe care le respingi. Nu vă temeți, acele efecte secundare nedorite vor dispărea mai repede decât credeți, atâta timp cât rămâneți cu el - planul care este.

În timp ce scriu acest articol, în prezent postesc. Am 18 ore în postul meu și nu îl simt. Pentru că postul intermitent este ceva pe care îl practic din când în când. Corpul meu s-a obișnuit cu el.

Nu pierd concentrare. Dacă e ceva, sunt destul de concentrat. Sperăm că acest lucru se reflectă în calitatea acestui articol. Deci, dacă detectați erori chiar aici, dați-i vina pe repede, bine 🙂 🙂 😛 Acesta este unul dintre beneficii odată ce vă obișnuiți cu postul intermitent.

În timp, corpul tău se va obișnui cu rutina postului intermitent și tu o vei face fii surprins de cât de repede te vei adapta. Dă-i doar o săptămână sau două și corpul tău se va obișnui cu postul intermitent.

De aceea este întotdeauna o idee bună să vă înarmați cu o resursă care vă va ghida cum să vă obișnuiți cu postul intermitent ca mod de viață.

De exemplu, Brad Pilon, autor și promotor al Eat Stop Eat, vă ajută să faceți post intermitent într-un mod blând. Chiar dacă profesează model de post de 24 de ore, nu se așteaptă ca tu să sari și să nu mănânci 24 de ore imediat.

Brad se așteaptă să vă ușurați ușor drumul prin post pentru numărul de ore cu care vă simțiți confortabil și creșteți treptat fereastra de post pe măsură ce câștigați mai multă experiență.

În acest fel, corpul tău se va adapta singur și va fi mai adaptabil la noul program de masă. Acest tip de flexibilitate ajută și nu există calorii de numărat, Yippee!