Legate de

Dacă doriți să consolidați și să tonificați mușchii gambelor, alergarea este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Alergatul este o activitate naturală care implică întregul picior, iar acțiunea de a te propulsa înainte de bilele picioarelor implică fiecare mușchi major al gambei. Pe măsură ce alergi, o combinație de mușchi cu mișcare rapidă și cu mișcare lentă din gambă îți împinge întreaga greutate de pe picior, astfel încât mușchii gambelor trebuie să fie unii dintre cei mai puternici mușchi din întregul corp.

vițeii

Creșterea mușchilor

Mușchii cresc în mărime și rezistență printr-un proces de rănire și recuperare. De fiecare dată când mușchii dvs. fac exerciții intense, unele dintre fibrele individuale numite miofibrile sunt rupte. Acest traumatism declanșează celulele satelite din țesutul înconjurător pentru a se aduna la locul rănirii, înlocuind și reparând miofibrilele deteriorate. În timpul acestui proces de vindecare, secțiunea transversală a fibrei musculare crește pe măsură ce celulele satelite repară mușchiul. Celulele musculare pot suferi, de asemenea, hipertrofie, unde celulele musculare individuale devin mai mari. Exercițiile precum alergarea pot stimula creșterea celulelor musculare prin hipertrofie, dar creșterea vizibilă în dimensiune datorită hipertrofiei apare de obicei după câteva săptămâni până la câteva luni de antrenament.

Vițeii pe fugă

De fiecare dată când faceți un pas, piciorul suferă o flexiune plantară, ceea ce crește unghiul piciorului și al piciorului. În termeni practici, acesta este pasul tău în timpul pasului tău. Doi mușchi fac ca acest lucru să se întâmple. Mușchiul mai mare, gastrocnemius, se extinde de la vârful gambei, chiar sub partea din spate a genunchiului, până la aproximativ mijlocul gambei. Și mușchiul soleului trece sub gastrocnemie de la baza călcâiului până la vârful gambei. Acești doi mușchi funcționează împreună în timpul alergării și vor crește în timp dacă îi împingi în continuare în timpul rutinei.

Devin Twitchy

Gastrocnemiul dvs. este cel mai puternic dintre cei doi mușchi din vițel și va crește considerabil mai mare, mult mai repede decât soleul. Gastrocnemiusul va constitui majoritatea volumului din vițelul superior. Acest mușchi este alcătuit din fibre musculare cu mișcare rapidă, care îl fac perfect pentru lucruri precum sprintul și săriturile. Când alergi, este folosit pe scară largă pentru a oferi propulsia rapidă de care ai nevoie pentru a te deplasa rapid. Soleul tău este un mușchi cu mișcare lentă, ideal pentru rezistență și postură. Va crește cu utilizarea repetată, dar nu la fel de mare ca gastrocnemius.

Mergând pentru creștere

Dacă doriți să vă construiți vițeii prin alergare, veți dori să încurajați hipertrofia. Un antrenament pe intervale cu perioade de sprinting de intensitate mare urmat de perioade de jogging sau alergare ușoară este o modalitate bună de a promova creșterea musculară. Alergarea prin rezistență sau alergarea înclinată sunt, de asemenea, modalități excelente de a începe creșterea musculară. Dacă vițeii sunt relativ subțiri pentru început, orice rutină de alergare ar trebui să crească dimensiunea lor, dar natura antrenamentelor de intensitate ridicată este deosebit de eficientă în semnalarea creșterii celulelor musculare mai mari și mai puternice.

Alergând puternic

Cel mai bun mod de a-ți crește mușchii gambei cu alergarea este să lucrezi zile de odihnă în rutina ta. S-ar putea să pară contra-intuitiv, dar acordând mușchilor timpul necesar pentru a se reconstrui și a-și reveni va crește dimensiunea mai repede decât dacă i-ați folosi în mod repetat fără odihnă. Când ați terminat o alergare deosebit de istovitoare, acordați-vă o pauză atât de necesară pentru o zi sau două și întindeți-vă și masați vițeii. În cel mai scurt timp, veți avea vițeii tonifiați și puternici pe care i-ați căutat.