Legate de

Alergatul este o formă de exercițiu cardiovascular, ceea ce înseamnă că nu este excelent doar pentru inima ta; de asemenea, vă ajută să ardeți grăsimi în tot corpul. Dacă vă împingeți prea tare sau sunteți subnutriți, ați putea ajunge să ardeți mai mult decât grăsimea. Corpul tău se bazează pe mușchi ca sursă de energie în situații de urgență.

trăiește

Cum obține corpul tău energie

Când alergi, corpul tău se bazează pe calorii pentru a câștiga energie. Cele mai ușor disponibile stocuri de energie provin din glicogen. Când corpul tău arde prin glicogen, începe să ardă grăsimi. Timpul de durare variază în funcție de intensitatea alergării, dieta și factori similari, dar aceasta durează de obicei aproximativ 30 de minute. Consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea integrală de grâu și pastele, vă poate ajuta să câștigați energie și să creșteți timpul necesar pentru a începe arderea grăsimilor. Dacă continuați să alergați o perioadă lungă de timp după ce corpul dumneavoastră începe să ardă grăsimi, corpul dvs. ar putea începe să ardă mușchi.

Arsură musculară

Corpul tău arde mușchii atunci când rămâne fără alte surse de energie. În consecință, veți arde mușchii mai repede dacă alergați când sunteți subnutriți sau dacă nu aveți suficientă grăsime corporală. De obicei durează două sau mai multe ore de alergare pentru a începe arderea mușchilor. Dacă ardeți mușchi, este posibil să vă simțiți ars în mușchi, amețeli și epuizare.

Iluzia pierderii musculare

Dacă sunteți un alergător dedicat, este posibil să începeți să vărsați grăsime. În funcție de forma și dimensiunea corpului, acest lucru vă poate face să arătați că ați pierdut mușchi, mai ales dacă aveți mușchi mari cu un strat de grăsime deasupra. Simplul fapt că ai pierdut în vrac, totuși, nu înseamnă neapărat că ai pierdut mușchi.

Construirea musculaturii

Unele rutine de alergare vă pot ajuta să construiți mușchi în loc să-l ardeți. Sprinterii tind să fie mai mușchuiți decât alergătorii la distanță, datorită forței musculare necesare pentru a alerga într-un ritm rapid și puternic. Cu toate acestea, dacă sunteți interesat de încărcare, este mai eficient să vă concentrați asupra exercițiilor de construire a mușchilor, cum ar fi haltere, exerciții de greutate corporală, leagăne cu kettlebell și aparate de exerciții pe bază de greutate.