Legate de

Dacă ați îngrășat atât de mult grăsime în jurul coapselor încât pantalonii vi se potrivesc incomod, este timpul să faceți o schimbare. Cu toate acestea, schimbarea pe care o faci nu ar trebui să fie o excursie la mall pentru a cumpăra pantaloni mai mari. În schimb, promiteți-vă să începeți să vă exercitați în mod regulat și să vă îmbunătățiți dieta. A merge cu bicicleta sau a pedala cu bicicleta staționară poate arde suficiente calorii pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime pe tot corpul, inclusiv pe coapse. Rețineți că nu puteți detecta grăsimea dintr-o anumită zonă.

staționară

Pierderea de grăsime vizată este imposibilă

Ar fi convenabil dacă ați putea arde grăsimi într-o zonă aleasă a corpului, dar acest lucru este imposibil. American Council on Exercise remarcă faptul că acest concept, cunoscut sub numele de „reducere a punctelor”, este o concepție greșită predominantă în rândul pasionaților de fitness. Când creați un deficit caloric care duce la pierderea de grăsime, veți experimenta pierderea de grăsime dintr-o serie de zone ale corpului. Această pierdere de grăsime va include grăsimea de pe coapse, dar grăsimea pe care o pierdeți nu va apărea exclusiv în această regiune.

Utilizați dietă și exerciții fizice

Puteți crea un deficit caloric cu o combinație de dietă adecvată și exerciții fizice regulate. Folosind doar dieta sau exercițiile fizice, notează ACE, este o modalitate dificilă de a încerca să slăbești. Deși dieta ta influențează capacitatea ta de a atinge și de a menține un deficit caloric, exerciții precum ciclismul - fie cu bicicleta rutieră, fie cu bicicleta staționară - te pot ajuta să arzi suficiente calorii pentru a-ți îmbunătăți șansele de a arde grăsimi. Pentru a reduce aportul caloric, nu beți alte băuturi în afară de apă, nu mâncați mai multe legume și fructe ca gustări și mâncați mese cu multe proteine.

Spune Adio Caloriilor

Un singur antrenament cu bicicleta te poate ajuta să arzi câteva sute de calorii într-un timp scurt. HealthStatus raportează că o persoană de 160 de kilograme arde 254 de calorii în timp ce pedalează o bicicletă staționară într-un ritm constant timp de 30 de minute și arde 413 calorii pedalând o bicicletă staționară într-un ritm mai rapid. Dacă aceeași persoană merge cu bicicleta timp de 30 de minute, ea arde 317 calorii călătorind între 12 și 14 mph și 384 calorii călătorind între 14 și 16 mph.

Gândește-te la o imagine de ansamblu

Pentru a cicla pentru pierderea de grăsime, trebuie să vă exercitați în mod constant. Deși un antrenament cu o singură bicicletă vă poate îmbunătăți starea de spirit, doar exercițiile repetate vă pot îmbunătăți fizicul și pot duce la eventuale pierderi de grăsime pe coapse. Pedalarea timp de 300 de minute pe săptămână într-un ritm mediu sau 150 de minute pe săptămână într-un ritm viguros vă poate ajuta să ardeți suficiente calorii pentru a vă îmbunătăți șansele de a arde grăsimi. Departamentul de sănătate și servicii pentru familie din Wisconsin notează că pedalarea între 12 și 13,9 mph este egală cu un ritm mediu, în timp ce 14-15,9 mph este egal cu un ritm puternic.