O alimentație sănătoasă pentru sportivi arată într-adevăr ca o alimentație sănătoasă pentru toți ceilalți. Așadar, urmărirea unui ghid nutrițional de bază nu vă va conduce greșit. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care doriți să le țineți cont atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă pentru o viață activă. Citiți mai departe și apoi asigurați-vă că verificați delicioasa noastră colecție de rețete de viață sănătoasă!

sportivi

Obțineți o mulțime de carbohidrați

O alimentație sănătoasă pentru sportivi implică o mulțime de carbohidrați! În această eră a regimului de modă, mulți oameni vă pot avertiza departe de carbohidrați, dar rămân principala sursă de combustibil a sportivilor. Corpul tău schimbă carbohidrații în glucoză și îl stochează în mușchi ca glicogen. Când faci mișcare, acel glicogen este transformat în energia care te menține în mișcare.

Dacă pâinea, cerealele și pastele nu sunt lucrurile dvs. sau aveți alergii care îngreunează consumul, nu vă faceți griji. Puteți obține și carbohidrați din fructe și legume! În ziua unui eveniment mare, mâncați o masă cu carbohidrați cu 3 până la 4 ore înainte de exerciții și asigurați-vă că reîncărcați carbohidrații când ați terminat.

Hidratează (și Rehidratează și Rehidratează)

Sportivii care duc un stil de viață activ vor pierde probabil multe lichide prin transpirație și de aceea este important să rămâi hidratat. Nu așteptați doar până când vă este sete: până când observați că sunteți uscat, este posibil să suferiți deja de deshidratare. Atunci când calculați aportul zilnic de apă, Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să beți 12 uncii suplimentare de apă pentru fiecare 30 de minute pe care intenționați să le exercitați (1). Dacă bea atât de multă apă sună ca o corvoadă, descoperiți câteva moduri de a vă reîmprospăta băuturile cu băuturi gustoase de fitness și piureuri.

Mănâncă proteine ​​ca un profesionist

Alocația dietetică recomandată (ADR) pentru proteine ​​este de doar 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, dar cercetările recente indică faptul că este sigur să consumi dublu față de acesta și chiar mai mult dacă faci mișcare (2). Mai degrabă decât suplimente proteice, mâncați proteine ​​de calitate superioară, cum ar fi pește, pui, nuci, fasole și ouă.