Nutriția este un subiect fierbinte în ultima vreme și este minunat! De mult timp oamenii se gândesc să creadă că pot „rezolva” alegerile alimentare proaste, sau tot ceea ce contează este caloriile și caloriile. Niciunul dintre acestea nu este corect atunci când vine vorba de sănătate și fitness. O parte a problemei este că există atât de multe informații contradictorii și, pentru a completa, recomandările guvernamentale sunt puțin, dar continuă să trimită sănătatea țării noastre într-o spirală descendentă!

alimente

Această postare va acoperi câteva lucruri. Mai întâi vom discuta despre ce să ne gândim atunci când ne gândim la un plan sau provocare nutrițională. Apoi, vă voi oferi elementele de bază pentru a începe să faceți progrese pe cont propriu, fără a avea nevoie de niciun program specific, în afară de prescripția CrossFit.

Există programe nutriționale peste tot în care vă uitați în aceste zile (oferim chiar și un program de ajutor individualizat) și pot fi utile pentru îmbunătățirea stării de sănătate și a condițiilor fizice. S-ar putea ca altora să le lipsească semnul. Și uneori, totul este în abordarea noastră. Există câteva lucruri de luat în considerare înainte de a trece la cel mai nou program sau provocare.

Lucruri de întrebat:

În opinia mea, cel mai bun sfat și primul loc de pornire ar trebui să fie acesta:

„Mănâncă carne și legume, nuci și semințe, niște fructe, puțin amidon, fără zahăr procesat. Păstrați aportul la niveluri care să susțină exercițiile fizice, dar nu și grăsimea corporală. ” -Greg Glassman

Este într-adevăr atât de simplu.

Aceasta înseamnă concentrarea pe alimente reale, de calitate. Dacă v-ați concentrat doar pe macro-nutrienți, s-ar putea (probabil) să pierdeți micro-nutrienți valoroși, care sunt necesari pentru o sănătate optimă. Încercați să folosiți zilnic mai multe legume în dieta dvs. și încercați să eliminați alimentele procesate/rafinate. Faceți un obiectiv pentru a vedea câte mese în fiecare zi sunt alcătuite din următoarele- carne (fără pâine, prăjit sau învelit în niciun sos cu zahăr; gândiți-vă la pui prăjit, friptură la grătar etc.), cel puțin o legumă (asigurați-vă că includeți o varietate!), un fruct/amidon (de ex. măr sau cartof dulce) și o porție mică (dimensiunea degetului mare) de grăsime adăugată. Faceți porția de legume mai mare decât porția de fructe/amidon. Faceți acest lucru de 2-4 ori pe zi timp de câteva săptămâni și spuneți-mi ce observați.

De asemenea, trebuie să țineți evidența cât de mult mâncați. Cântărește/măsoară și înregistrează totul. Dacă nu știți câtă energie (alimente) luați, nu puteți face schimbări. De asemenea, trebuie să fiți conștienți de aportul total de carbohidrați, precum și de grăsimi și proteine. Acest lucru sună descurajant, extrem și imposibil pentru mulți dintre voi, dar, ca cineva care a cântărit/măsurat majoritatea mâncării pe care o iau timp de aproape 2 ani, vă pot asigura că, de fapt, nu este nici unul dintre aceste lucruri. Este nevoie doar de puțină practică și angajament și, înainte de a vă da seama, este o obișnuință. Este foarte dificil să apelați în nutriție pentru performanță și/sau pierderea/creșterea în greutate fără să știți cât de multe dintre alimentele pe care le consumați.

Nu sunteți sigur ce macrocomenzi ar trebui să fie? Începeți cu o divizare simplă, uniformă. Încercați 40% carbohidrați, 30% proteine, 30% grăsimi sau obiectivele mele personale chiar acum - 35% carbohidrați, 30% proteine, 35% grăsimi. Acestea pot fi schimbate, dar nu m-aș abate prea departe de o divizare echilibrată la început. Respectați obiectivele timp de câteva săptămâni înainte de a face modificări. În ceea ce privește numărul total de calorii, aceasta este foarte variabilă și necesită, în general, o anumită experimentare. Pentru referință, în general iau aproximativ 1800 de calorii pe zi. Sunt considerată o femeie mică, dar nivelul meu de activitate (luând în considerare antrenamentele și locul de muncă activ) îmi depășește cerințele zilnice de calorii mai mari decât cineva de dimensiuni similare cu un loc de muncă de birou. De asemenea, nu încerc să slăbesc. Aceștia sunt toți factorii de luat în considerare. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Întrebați-mă și vă voi oferi un punct de plecare și puteți explora de acolo!

Celălalt MARE jucător în sănătate? Ce bei. Dacă tot consumați băuturi zaharoase, vă rugăm să OPRIȚI. Aceasta include sifon, ceai dulce, băuturi sportive, mocha-frapa bla bla, ai de gând. Această schimbare poate însemna beneficii imense și reale pentru sănătate. Și faceți o favoare copiilor voștri - nu mai dați-le și ei! Bea apă, ceai neîndulcit etc. Alcoolul ar trebui să fie, de asemenea, limitat. Alcoolul nu are prea multe avantaje în dieta ta, dar o mulțime de negative - interferează cu somnul și capacitatea corpului tău de a-și reveni pentru a numi un cuplu. Un agent sigur de sănătate este să consumați în mod regulat băuturi alcoolice zaharate (gândiți-vă la acele delicioase margaritas, daiquiris sau la oricare dintre numeroasele preparate dulci)! Deci, nu mai există băuturi zaharoase și limitați consumul de alcool la foarte puțin sau la niciunul. Afacere?

Într-o coajă de nucă - mâncați alimente reale, mâncați suficient pentru a vă alimenta antrenamentele, dar nu prea mult (urmăriți aportul) și mențineți aportul total de carbohidrați pe partea inferioară (40% sau mai puțin), obținând majoritatea din legume și fructe. Odată ce urmezi aceste trei sfaturi, vei fi pe drumul cel mai bun către sănătatea și fitness-ul tău. Nu necesită perfecțiune sau 100% conformitate, 100% din timp, dar necesită consistență.

Dacă începeți aici și atingeți un obstacol sau aveți întrebări, vă rugăm să întrebați! Pentru asta suntem aici. La urma urmei, fitness-ul fără nutriție nu este fitness.