Este ianuarie, iar sondajele arată că rezoluția numărul unu de Anul Nou este de a pierde în greutate. Chiar dacă nu ați făcut o rezoluție, există încă mari șanse să sperați să pierdeți câteva kilograme pe care le-ați câștigat în timpul sărbătorilor. Vă întrebați cel mai bun mod de a vă atinge obiectivul de slăbire? US News & World Report a evaluat recent 32 de diete populare și a ales cea mai bună pe baza ușurinței, nutriției, siguranței și eficacității.

Primele zece cele mai bune diete de pe listă sunt toate planuri dietetice sigure, inteligente și sănătoase. Folosiți acest raport ca ghid pentru a alege un plan care să funcționeze cel mai bine cu stilul dvs. de viață și obiectivele dvs. Mai bine, puteți apela la clinica de nutriție OHSU pentru un plan personalizat de la un dietetician înregistrat.

diete

Ce este mai bine pentru tine?

Deși nu sunt concepute special pentru scăderea în greutate, ador dietele DASH (numărul 1 de pe listă) și mediteranean (locul 3 de pe listă) pentru concentrarea lor pe nutriția echilibrată din alimente integrale, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, și proteine, inclusiv fructe de mare, fasole, nuci și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Majoritatea oamenilor consideră că pierd în greutate atunci când urmează aceste planuri, deoarece își reduc aportul de alimente procesate cu calorii mai ridicate. Puteți găsi mai multe informații despre beneficiile unei diete mediteraneene aici.

Planul meu preferat de slăbire este Volumetrics (numărul 6 pe listă), care se bazează pe ideea că oamenii tind să mănânce același volum de alimente în fiecare zi, indiferent de câte calorii consumă. Conform acestui program, alegând alimente cu volum mare, dar cu un conținut scăzut de calorii (gândiți-vă la alimentele voluminoase din fibre și apă, cum ar fi fructele, legumele și supele pe bază de bulion), puteți mânca porții mult mai mari decât dacă alegeți alimente care sunt mai calorii (cum ar fi alimentele cu conținut ridicat de grăsimi și dulciurile).

Aceasta înseamnă că vă veți simți mai mulțumiți și nu la fel de lipsiți sau înfometați ca și în cazul altor „diete”. Niciun aliment nu este interzis, dar pe măsură ce învățați principiile volumetrice, veți fi mai ușor să faceți alegeri cu conținut scăzut de calorii, care duc la pierderea în greutate și vă permit totuși să mâncați o farfurie completă cu alimente la mese.

Vrei rezultate mai rapide cu mai puțină muncă?

Din păcate, nu există încă un glonț magic pentru pierderea în greutate (nu există, de asemenea, mașini zburătoare - acesta nu este 2014 pe care l-am imaginat în copilărie!). Vestea bună este că FTC combate afirmațiile false făcute de companiile care vând produse de slăbit, ceea ce ar trebui să faciliteze descifrarea afirmațiilor false. Cazul în cauză, producătorii suplimentului de slăbire Sensa tocmai s-au stabilit pentru 26,5 milioane de dolari pentru a face afirmații false publicitare că stropirea produsului lor cu alimente va ajuta la reducerea foametei. Țineți cont de recomandările FTC privind bunul simț atunci când luați în considerare un produs de slăbit. Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, există șanse foarte mari să fie!

Tracy Severson este dietetician clinic ambulator la OHSU. S-a mutat la Portland din Tucson în 2010 și a lucrat la OHSU din 2011.

Tracy lucrează cu clinica de reducere a greutății chirurgicale OHSU și cu programul de reabilitare cardiacă și oferă, de asemenea, terapie nutrițională medicală pentru ambulatoriile generale pentru adulți de la OHSU.