Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.
Eric Isaacson/Blend Images/Getty Images
Nu vă lăsați pantofii să vă încetinească atunci când doriți să mergeți mai repede. Acum este momentul să cumpărați pantofi care vă vor ajuta să vă rostogoliți picioarele. Veți descoperi că pantofii grei și rigizi nu vor funcționa pentru mersul rapid.
Bazele pantofilor
Începeți cu elementele de bază. Supravegheați, ceea ce indică faptul că aveți nevoie de pantofi de control al mișcării? Sau aveți un mers neutru și puteți purta pantofi neutri ușori?
Dacă nu v-ați analizat pasul înainte, acum este momentul să găsiți magazinul de pantofi de alergare serioși din zona dvs. care vă va evalua ca parte a serviciului lor. Ei te vor urmări plimbându-te și chiar te pot viziona pe o bandă de alergat.
Dacă vă place să alergați, ei vă vor examina și mersul. Acest lucru le va permite să vă orienteze către pantofi de control al mișcării vs. pantofi neutri.
Pantofi de alergare vs. Pantofi de mers
Nu vă șocați să aflați că pantofii de alergare pot fi mai buni pentru mersul pe jos decât pantofii care se numesc pantofi de mers pe jos. Mulți așa-numiți pantofi de mers nu au designul și tehnologia necesare pentru mersul mai rapid.
Ele sunt adesea construite pentru a fi stabile, confortabile și pentru a se vinde la un preț mai mic. Este mult mai ușor să găsești pantofi de alergare care să se potrivească profilului necesar pentru un pas pe jos.
Un alt tip de pantof de evitat este pantoful de antrenament încrucișat. Acest tip de pantof este construit pentru a fi stabil și mai puțin flexibil pentru antrenamente de rezistență și nu vă va ajuta pasul. Ai nevoie de pantofi flexibili pentru a merge repede.
Flexibilitatea este cheia
Când mergi repede, piciorul tău se flectează prin treaptă, cu o rolă de la călcâi până la picioare. Pantofii trebuie să fie suficient de flexibili pentru a se îndoi cu această mișcare naturală a piciorului, mai degrabă decât să fie rigizi și neîndoași.
Pantoful tău rapid de mers pe jos ar trebui să se aplece în mingea piciorului și ar trebui să îl poți răsuci dintr-o parte în alta.
Dar prea multă flexibilitate poate fi, de asemenea, o problemă. Pantofii minimalisti, cum ar fi Nike Free, care ofera un suport redus pot sa nu fie alegerea potrivita, mai ales pe masura ce imbatranesti. Dacă puteți îndoi pantoful complet în jumătate, acesta poate fi prea minim. Dar asta este ceva cu care poate doriți să experimentați pentru plimbări mai scurte.
Încălțăminte cu picior mic cu toc
Pantofii de alergare clasici au un toc mai înalt pentru a echilibra greva piciorului atunci când alergătorii aterizează pe picior sau pe picior. Deoarece umblătorii lovesc cu călcâiul, vor doar o mică diferență de înălțime între călcâie și mingea piciorului.
Tendința minimalistă a pantofilor pentru alergători produce din ce în ce mai mulți pantofi cu o scădere sau un decalaj scăzut al călcâiului, în concordanță cu nevoile plimbărilor.
Ca un pasager rapid, doriți să evitați pantofii cu o cădere sau un decalaj mare de la vârf. Nu puteți judeca întotdeauna acest lucru doar uitându-vă la pantof, deoarece desenele pot ascunde adevărul. Adresați-vă vânzătorului sau consultați informațiile despre produsul producătorului de pantofi.
Nu este nevoie de toc evazat
Tocurile evazate oferă stabilitate și veți vedea niște tocuri evazate foarte agresive pe pantofii de alergare. Dar umblătorii lovesc cu călcâiul și un toc evazat gros nu este o zonă bună de aterizare pentru un pas de mers. De fapt, un pantof conceput pentru mers ar avea un toc ușor tăiat. Acestea vor fi greu de găsit pe un pantof de alergat, dar s-ar putea să îl găsești pe niște pantofi de mers pe jos.
Nevoile de amortizare
Când mergeți repede, doriți un pantof ușor, dar trebuie să aibă suficientă amortizare, astfel încât picioarele dvs. să nu fie lovite de impact. Cantitatea de amortizare dorită va depinde de kilometrajul pe care îl parcurgeți cu fiecare antrenament.
Dacă vă mențineți plimbările la 3 mile sau mai puțin, veți avea nevoie de o amortizare mai mică.
Dar dacă mergeți 6 mile sau vă antrenați pentru un semimaraton sau un maraton, aveți nevoie de pantofi cu mai multă amortizare și ar trebui să evitați apartamentele de curse și încălțămintea minimalistă. La acea lungime de antrenament, veți avea nevoie de o amortizare.
Cât de repede se potrivesc pantofii de mers pe jos
Un pantof montat corespunzător părăsește camera de la picior pentru ca piciorul să se extindă în timp ce mergeți și nu ar trebui să vă simțiți o potrivire prea potrivită în niciun punct al piciorului. Nici pantoful nu trebuie să aibă o potrivire neglijentă.
Dacă picioarele tale au prea mult spațiu pentru a te mișca, poți ajunge la vezicule. Cumpărați încălțăminte după ce ați petrecut 30 de minute sau mai mult pe picioare, astfel încât acestea să fie în stare ca atunci când mergeți. Planificați să cumpărați pantofi de mers mai mari decât pantofii dvs. de rochie, la fel de mult ca un mărime mare.
Un cuvânt de la Verywell
Pantofii tăi de mers sunt elementul principal de echipament pentru mers. Petreceți timp discutând despre ceea ce aveți nevoie cu personalul unui magazin de top pentru alergare, astfel încât să vă pregătiți pentru pantofii potriviți. Nu vă mulțumiți cu o pereche etichetată pentru mersul pe jos care nu are flexibilitatea de care aveți nevoie pentru o plimbare rapidă.
Menz HB, Dufour AB, Katz P, Hannan MT. Durerea piciorului și tipul de picior pronat sunt asociate cu limitările de mobilitate auto-raportate la adulții mai în vârstă: studiul Framingham Foot. Gerontologie. 2016; 62 (3): 289-95. doi: 10.1159/000442089
Ridge ST, Olsen MT, Bruening DA și colab. Mersul în pantofi minimalisti este eficient pentru întărirea musculaturii piciorului. Cu Sci Sports Exerc. 2019; 51 (1): 104-113. doi: 10.1249/MSS.0000000000001751
Warne JP, Gruber AH. Tranziția la încălțăminte minimă: o revizuire sistematică a metodelor și recomandărilor clinice viitoare. Sport Med Open. 2017; 3 (1): 33. doi: 10.1186/s40798-017-0096-x
Kim MK, Kong BS, Yoo KT. Efectul tipului de încălțăminte asupra echilibrului static și dinamic în timpul mersului pe banda rulantă la femeile tinere sănătoase. J Phys Ther Sci. 2017; 29 (9): 1653-1657. doi: 10.1589/jpts.29.1653
Buldt AK, Menz HB. Încălțăminte necorespunzătoare, dureri de picior și tulburări ale piciorului: o căutare sistematică și o analiză narativă a literaturii. Rezistența gleznei piciorului. 2018; 11:43. doi: 10.1186/s13047-018-0284-z
- Încercare gratuită) FDA Cel mai bun mod de a elimina rapid grăsimile Impact Genome Project®
- Încercare gratuită Cel mai bun medic pentru pierderea în greutate în Kolkata 40 de zile pentru pierderea rapidă în greutate
- FreeTrial Cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea coapsei rapid la domiciliu Băuturi cu apă pentru slăbire Retail Associates Corp
- Alegerea celei mai bune pulberi de proteine pentru dvs. Câteva întrebări pe care să vi le puneți!
- Alegerea celui mai bun program medical de slăbire din Atlanta