ajuta
Ceea ce mănâncă oamenii nu numai că își afectează talia, ci și modul în care gândesc și simt. Potrivit Harvard Health, 40 de milioane de adulți, 18% din populație, se luptă cu anxietatea.

Studiile au arătat timp de peste un deceniu că o dietă sănătoasă: predominant fructe, legume, cereale integrale, pește și proteine ​​slabe, reduce riscul de depresie într-un spectru de vârste. Dar studiile arată acum că schimbarea dietei poate fi un prim pas bun în abordarea stresului și anxietății. Deoarece mulți oameni se luptă cu stresul și anxietatea pe fondul pandemiei coronavirusului și mulți dintre noi gătim acasă mai regulat, este util să înțelegem cum dieta noastră poate ajuta la ameliorarea stresului nostru.

Deci, ce alimente ne ajută anxietatea? Ce alimente ne ajută să ne simțim mai puțin furioși, frustrați sau stresați? Potrivit Harvard Health, următoarele alimente eliberează neurotransmițători precum serotonina și dopamina, iar stabilirea dietei este un prim pas bun în abordarea sănătății mintale. Mai jos sunt alimentele care ar trebui să constituie dieta ta anti-anxietate:

-Dietele sărace în magneziu au crescut anxietatea la șoareci, prin urmare s-a stabilit că dietele bogate în magneziu au efectul opus. Alimentele bogate în magneziu includ verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul și brânza, nucile, semințele și cerealele integrale.

-Se înțelege că alimentele bogate în zinc scad anxietatea, cum ar fi stridiile, caju, carne de vită și gălbenușuri de ou.

-Vitaminele Omega-3 sunt cunoscute pentru îmbunătățirea depresiei. Peștii, cum ar fi somonul, tonul, macroul și sardinele, sunt renumiți pentru conținutul ridicat de vitamine omega-3, dar pot fi găsiți și în semințe de in, semințe de chia, nuci și uleiuri vegetale conform S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane.

-Antioxidanți: fasole, fructe, fructe de pădure, nuci, legume și turmeric și ghimbir.

Universitatea din California Irvine School of Health spune că ar trebui să evitați alimentele bogate în zahăr și grăsimi: alimente procesate, prăjite, deserturi zaharoase, alcool și prea multă cofeină.