Puneți aceste alimente nutritive în meniu pentru o piele mai strălucitoare, mai fermă, fără acnee.

Imparte asta

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Dacă este adevărat că ești ceea ce mănânci, cine nu ar vrea să fie mai frumos pur și simplu consumând alimente care stimulează frumusețea? După cum se dovedește, alimentele care sunt bune pentru tine din interior sunt bune și pentru tine din exterior. Dimpotrivă, starea pielii, părului și unghiilor oferă indicii pentru sănătatea întregului corp.

stimulează

„Consumul de alimente potrivite vă poate ajuta pielea să lupte împotriva acneei, să reducă roșeața și inflamația, să rezolve problemele de umiditate și chiar să reducă ridurile”, spune Allison Tannis, MS, RHN, om de știință nutrițional și autorul
Hrănește-ți pielea, înfometează-ți ridurile: Mâncă-ți drumul către o piele mai fermă, mai frumoasă, cu 100 de alimente care întorc ceasul.

„Corpul devine mai puțin capabil să digere și să absoarbă substanțele nutritive pe măsură ce îmbătrânești, iar rezultatul este că mai puțini nutrienți sănătoși din piele din alimentele pe care le consumi ajung de fapt la piele. Acest lucru înseamnă că alimentele pe care le consumați trebuie să aibă o concentrație mai mare de nutrienți care înfrumusețează pielea ”, spune Tannis.

„Wellness, sănătate și frumusețe sunt intenții”, potrivit Debra Luftman, MD, dermatolog și coautor al The Beauty Prescription: The Complete Formula for Look and Feeling Beautiful. „Ce este bun pentru inimă și greutate este bun pentru piele și creier. Evitați lucrurile rele: alimentele rafinate și procesate, grăsimile saturate, grăsimile, alimentele bogate în zahăr și alimentele bogate în sodiu. O alimentație bună ar trebui să conste în alimente neprelucrate: fructe, legume, nuci, semințe, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine. ”

Alimente de stea de frumusețe

  • Migdale
  • Sparanghel
  • Avocado
  • Fructe de padure
  • Brocoli
  • Dovleac butternut
  • Ulei de rapita
  • Pepene galben
  • Morcovi
  • Ciocolata neagra
  • Ouă
  • Ceai verde
  • hering
  • Macrou
  • Portocale
  • Stridiile
  • Psyllium
  • struguri roșii
  • Ardei gras roșii
  • Boabe de soia
  • Seminte de floarea soarelui
  • Cartofi dulci
  • Roșii
  • Nuci

Cele mai bune alimente pentru piele
Luftman sugerează să consumați avocado, somon sălbatic, hering, macrou, ouă, nuci, ulei de rapiță și soia pentru acizii grași omega-3 și omega-6, care vă hidratează corpul din interior, ajutându-vă să vă păstrați pielea suplă și strălucitoare.

De asemenea, ea încurajează o dietă care să includă fructe de pădure, struguri roșii și ceai verde, ai cărui fitonutrienți reduc la minimum efectele deteriorării radicalilor liberi și previn ridurile. Portocalele, ardeii roșii și broccoli au o mulțime de vitamina C, care este vitală pentru producerea și formarea de colagen, structura pielii.

Fructele și legumele portocalii închise, roșii sau verzi, cum ar fi dovleceii, morcovii, melodia, cartofii dulci și roșiile, sunt bogate în beta-caroten, un antioxidant care se transformă în vitamina A din corpul dvs. și pornește ADN-ul care este responsabil de a produce noi celule ale pielii și de a vărsa unele vechi. Un aflux regulat de celule noi vă menține suprafața pielii netedă, cu aspect proaspăt și rezistentă la iritanți. Acest lucru ajută la prevenirea erupțiilor de acnee, a ridurilor și a prealabililor.

Semințele de floarea-soarelui și migdalele oferă protecție solară. Aceste semințe și nuci sunt încărcate cu vitamina E, un antioxidant care protejează pielea de radicalii liberi cauzați de razele UV. Păsările de curte organice, carnea hrănită cu iarbă și stridiile au zinc și fier, minerale importante pentru funcțiile pielii. Zincul contribuie la producerea celulelor, plus tăierea naturală a celulelor, care menține opacitatea la distanță. Celulele roșii din sânge au nevoie de fier pentru a transporta oxigenul spre piele, oferindu-i o strălucire.

Ciocolata neagră - 70% sau mai multă cacao - poate fi de fapt bună pentru pielea ta. Studiile preliminare au constatat că flavonolii din cacao (un tip puternic de antioxidant) pot contribui la creșterea fluxului sanguin, la alimentarea cu oxigen a pielii, la îmbunătățirea hidratării pielii și la reducerea sensibilității la soare. În cele din urmă, Luftman spune să beți multă apă pentru a hidrata și a răsuci pielea.

Mâncărurile preferate ale lui Tannis pentru o piele frumoasă includ sparanghelul, care hidratează și răsucește pielea. Sparanghelul conține silice, care poate deține până la 10 ori propria greutate în apă. Ea alege kiwi ca fiind cea mai bună sursă de vitamina C, care construiește colagen, principala infrastructură a pielii tale. De asemenea, ea încurajează adăugarea de semințe de psyllium în dieta ta.

„Psyllium încurajează în mod natural eliminarea celulelor moarte ale pielii de pe stratul exterior”, adaugă Tannis. „Este ca o coajă naturală din interior spre exterior”.

Două rețete ușoare pentru revigorarea ochilor

1. Îngheață două pliculețe de ceai verde ude timp de o oră; apoi puneți-vă pe ochi timp de 10 minute.

Antioxidanții din ceaiul verde vor ajuta la reducerea ridurilor și a cearcănelor, în timp ce frigul va micșora umflăturile.

- Debra Luftman, MD, dermatolog
și coautor al The Beauty Prescription: Formula completă pentru a arăta și a te simți frumos

2. Așezarea feliilor de castraveți peste ochi a fost vestită de mult timp ca o metodă de combatere a umflăturilor, dar consumul lor te poate ajuta și să arăți cât mai bine. Castravetele este în mare parte apă, așa că consumul îl hidratează pe piele, elimină toxinele și ameliorează inflamația care poate face pielea să pară umflată.

- Allison Tannis, MS, RHN, om de știință în nutriție și autorul cărții Feed Your Skin, Starve Your Wrinkles: Mănâncă-ți drumul către o piele mai fermă, mai frumoasă, cu 100 de alimente care întorc ceasul