Durata de somn recomandată pentru adulți este de șapte până la nouă ore pe noapte, dar multe persoane dorm adesea mai puțin de atât.

ajuta

Când vine vorba de pierderea în greutate, dieta și exercițiile fizice sunt de obicei considerate a fi cei doi factori cheie care vor obține rezultate. Cu toate acestea, somnul este un factor de stil de viață adesea neglijat, care joacă, de asemenea, un rol important.

Cercetările au arătat că dormitul mai mic decât cantitatea recomandată este legat de a avea o grăsime corporală mai mare, un risc crescut de obezitate și poate influența, de asemenea, cât de ușor pierdeți în greutate cu o dietă controlată de calorii.

Există doi hormoni importanți - Grelina care declanșează senzația de foame și Leptina, care suprimă foamea și indică creierului să nu mai mănânce odată plin. Privarea de somn reduce nivelul de leptină, iar grelina crește.

Acest lucru vă crește foamea în mod constant și vă determină să mâncați mai mult decât este necesar. De asemenea, nu reușește să vă dea un semnal când stomacul este plin.

Pentru a induce somnul, evitarea cofeinei sau a băuturilor cu cofeină cu 5 ore înainte de timpul de somn poate fi primul pas pe care îl puteți face. Iată cele mai bune 5 alimente care vă vor îmbunătăți calitatea somnului.

Lapte sau iaurt: Produsele lactate conțin triptofan, vitamina D și calciu, astfel pot fi un ritual relaxant pe timp de noapte.

Migdale: sunt o sursă excelentă de magneziu și au efecte potențiale care favorizează somnul.

Banane: Sunt sedativele naturii, deoarece conțin potasiu, magneziu și triptofan, care sunt excelente pentru inducerea somnului.

Pești grași: pot ajuta la îmbunătățirea somnului, deoarece sunt o sursă excelentă de acizi grași omega3, potasiu, magneziu, folat și calciu.

Ceai de mușețel: Cunoscut pentru conținutul său de antioxidanți, în special apigenina, promovează somnolența.