Sărbătorim Ziua Internațională a Yoga, cunoscută în mod obișnuit ca Ziua Yoga, pe 21 iunie în fiecare an, de la înființarea sa în anul 2015

Sarika Rana Actualizat: 21 iunie 2019 11:23 IST

yoga

  • Ziua internațională a yoga este sărbătorită în fiecare an pe 21 iunie
  • Yoga predică „o minte sănătoasă într-un corp sănătos”
  • Iată ce puteți mânca înainte și după sesiunea de yoga

Sărbătorim Ziua Internațională a Yoga, cunoscută în mod obișnuit ca Ziua Yoga, pe 21 iunie în fiecare an, de la înființarea sa în anul 2015. O combinație de practică fizică, mentală și spirituală, yoga a fost atribuită mai ales Indiei. Asanele, sau pozițiile, pe care le include yoga vizează atingerea forței generale a corpului și menținerea acestuia sănătoasă și sănătoasă. Pe de altă parte, tehnicile mentale includ exerciții de respirație (pranayama) și meditație (dhyana) pentru a disciplina mintea. Yoga predică „o minte sănătoasă într-un corp sănătos” și nu am putea fi mai de acord. În această zi a yoga, să ne uităm la cea mai bună modalitate de a ne menține în formă prin yoga, împreună cu dieta, pentru a pierde în greutate. Dacă practici yoga în mod regulat, ai ști că ai nevoie de mai multă forță corporală decât orice pentru a-ți face asana corect. Pentru a vă asigura că vă construiți o rezistență bună în echipă cu puterea corpului, atunci trebuie să permiteți proteinelor în dieta dumneavoastră. În general, ar trebui să mănânci o masă care conține grăsimi bune, proteine ​​și carbohidrați, plus ar trebui să fie dens în nutrienți, atât înainte, cât și după sesiunea de yoga.

Celor mai mulți oameni nu le place să se umfle în timpul yoga, deoarece se poate dovedi a fi destul de incomod încercând să treacă prin asane după o masă, în special cele care implică răsuciri, îndoiri înapoi și inversiuni. În mod ideal, ar trebui să mănânci o masă cu cel puțin două până la trei ore înainte de practica yoga, sau poți să iei o mică gustare cu o oră înainte pentru a-ți oferi corpului ceva timp să digere.

Această Ziua Internațională a Yoga, să ne uităm la ce puteți mânca mai bine înainte și după sesiunea dvs. de yoga pentru a o face mai eficientă și mai durabilă.


Ce să mănânci înainte de sesiunea de yoga

Cei care doresc să practice yoga dimineața, este mai bine să mănânce banane și alte fructe, cum ar fi fructele de pădure, cu cel puțin 45 de minute înainte de sesiunea ta. Începeți-vă ziua cu alimente bogate în proteine, cum ar fi iaurtul și fructele uscate, fulgi de ovăz, piureuri de fructe, ouă, bare de proteine ​​de casă și shake-uri de proteine ​​pentru a începe dimineața plină de energie.

Pentru cei care se uită la practicarea yoga seara, pot lua gustări ușoare cu o oră înainte de a începe să facă mișcare. Puteți adăuga un bol cu ​​legume aburite, salate sau chiar nuci și semințe în dieta dvs. pentru a vă asigura că sunteți suficient de energizat pentru a face mișcare.


Ce să mănânci după sesiunea de yoga

Ar trebui să beți apă la 30 de minute după ce ați făcut mișcare. Ideea este de a recâștiga electroliții pe care i-ați pierdut în timpul yoga, care pot provoca crampe în corp. Mâncați o masă super hrănitoare după sesiunea de yoga. Răsfățați-vă într-un bol cu ​​fructe proaspete de sezon sau salate de legume. De asemenea, puteți avea ouă fierte, un sandwich ușor, iaurt cu nuci și semințe și cereale.

Ce nu ar trebui să mănânci înainte și după yoga?

Nu mâncați o masă mare înainte de cursul de yoga sau feluri de mâncare bogate în ulei, condimente și articole prăjite. Nu ar trebui să aveți alimente bogate în conținut de grăsimi care vă încetinesc în mod substanțial digestia. Fie că practicați yoga dimineața sau seara, asigurați-vă că sunteți bine hidratat, chiar dacă înseamnă apă potabilă, apă de cocos sau apă de lămâie. Capacitatea dvs. de a vă mișca și de a vă menține concentrarea este compromisă chiar și cu o ușoară deshidratare.

Această Ziua Internațională a Yoga 2019, să ne angajăm să rămânem sănătoși și să ne angajăm în mai multe sesiuni de practică yoga împreună cu o dietă sănătoasă pentru a menține un corp în formă și fericit!

Ziua internațională fericită a yoga 2019!

Comentarii (Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un înlocuitor pentru opinia medicală calificată. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.)